Como ganhar peso rápido (para homens, mulheres e meninas)

Jack era um rapaz magro de sua infância e agora quer ganhar peso rapidamente. Ele muitas vezes não seguir uma dieta adequada. Ele não tem nenhum namoradas até agora. Ele está apenas entram para a universidade e quer ficar viciado em breve. No entanto, na maioria das vezes ele é rejeitado por causa dele ser magro. Isso fez com que ele seriamente frustrado. Ele realmente quer quebrar o ciclo e sair dela. Se a sua história coincide com o de Jack, ou quer saber como ganhar peso rapidamente para ter um corpo desejado, você pode simplesmente seguir estes passos simples:

Conteúdo

1) ganho de peso rápida com alimentação adequada

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2) não basta comer gordura, coma gorduras saudáveis para ganhar peso rápido
3) aumentar a massa muscular por ter um alto consumo de proteínas e ganho de peso
4) inicie peso formação para ganhar peso

Vídeo: cardápio para engordar rápido em 1 semana

5) aumentar a ingestão de calorias para ganhar peso
6) tome suplementos dietéticos para ganhar peso
7) consuma fast foods ao ganho de peso
8) consumir alimentos pesados para ganhar peso

Como ganhar peso rápido

1) Ganho de peso rápida com alimentação adequada

Se você vê o caso de Jack, você pode facilmente saber que ele era magro porque ele não gosta de comer muito. Assim, você pode simplesmente começar a colocar em peso por comer de vez em quando. Se você está muito magra, você pode ter uma elevada taxa de metabolismo. Você precisa comer mais proteína e mais freqüentemente por causa de um alto metabolismo.

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2) Não basta comer gordura, Coma gorduras saudáveis para ganhar peso rápido

gema de ovo, carne com gordura animal, etc. são uma fonte muito comum de gorduras saudáveis. Se você quiser ganhar peso sem adição de gordura prejudicial ao seu corpo, então você pode simplesmente experimentar esses alimentos.

3) aumentar a massa muscular por ter um alto consumo de proteínas e ganho de peso

Proteína ajuda a construir músculos. Então, se você está planejando para ganhar peso, você também deve começar a aumentar sua ingestão de proteínas. Ovos, fígado animal, carne animal, leite são uma ótima fonte de proteína. Você também pode beber shake de proteína para cumprir sua exigência. No entanto, se você é um vegetariano, será difícil obter a quantidade de proteína necessária. Nesse caso, você pode tomar suplementos de proteína como uma alternativa.

4) Inicie Peso Formação para ganhar peso

Você deve não só pensando em dieta para ganhar peso, mas também iniciar o treinamento com pesos de modo que a combinação de ambos pode dar-lhe o corpo que você deseja. Se você não pretende ser um construtor de corpo, você deve sempre fazer com o treinamento de exercícios leves. Após o treino, sentar e descansar um pouco e ter suco de laranja ou banana. Isto não só irá aumentar a sua ingestão de calorias, mas também estimular o processo de ganhar peso.

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5) Aumentar a ingestão de calorias para ganhar peso

Calorias são necessárias para você ganhar peso. Cada alimento tem em calorias alguns são baixos, enquanto outros são ricos em calorias. Você deve verificar por si mesmo qual o alimento é adequado para você em todos os termos e fazer uma tabela de calorias. Um consumo previsto o ajudarão a obter o peso desejado.

6) Tome suplementos dietéticos para ganhar peso

Você deve consultar com seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplementos dietéticos. Os suplementos dietéticos são usados para cobrir a necessidade do seu corpo. Tomar suplementos sem consultar o médico pode vir arriscado. Isso pode causar um consumo excessivo de vitamina que pode levar a várias complicações.

7) Consuma Fast Foods ao ganho de peso

Fast foods, tais as- burger, sanduíche, cachorro-quente e etc. todos têm altas calorias e também a escolha comida favorita para a maioria dos adolescentes. Isso também irá ajudar você a ganhar peso em um curto espaço de tempo. Mas, fast foods são conhecidos por ser muito prejudicial para a saúde do indivíduo, pois tem gorduras saudáveis. gorduras saudáveis contribuem para diferentes tipos de doenças, incluindo doenças cardíacas, pressão alta, etc. Esta é uma das formas mais populares de ganho de peso, mas isso também é uma opção saudável.

8) consumir alimentos pesados para ganhar peso

Inclua alimentos ligeiramente pesados em sua dieta para ganhar peso. Tente seguintes opções:

Sopas: Experimente sopas cremosas em vez de sopas caldo.
Frutas: Escolha frutos pesados, como banana, abacaxi, maçãs, em vez de conteúdo frutas de alta água, como melancias, laranjas, pêssegos, ameixas.
Pães: Tenha pães de trigo integral, pães de aveia em vez de pão branco. Tê-los com manteiga, geléia, queijo distribuídos por.
Bebidas: ter proteína espessa shakes, sucos etc.
Suplementos: Tente alguns suplementos nutricionais para ganho de peso que estão disponíveis em uma ampla gama de Herbalife.
Legumes: Tenha vegetais, que têm alto teor de amido, como batatas, grãos, cenouras, ervilhas em detrimento do conteúdo vegetais alta água como pepino, brócolis e couve-flor.

Informações adicionais sobre Ganho de Peso:

Sempre tentar comer saudável mesmo depois de ganhar peso.
Beba muita água e ser hidratada, pois ajuda enquanto o corpo está ganhando peso.
Se você é o treinamento do peso, em seguida, manter um controlo sobre a ingestão de calorias.
ganho de peso repentino pode causar estrias.
Não faça demais, pois pode causar inchaço.
Exercício em um caminho certo para obter ganho de peso saudável.
Acompanhe o seu status de peso todos os dias mesmo tempo.

Ganho de peso pode ser fácil para alguém, e difícil para os outros. Todo o corpo é diferente e eles reagem de forma diferente para diferentes atividades. Você não pode obter o resultado imediatamente, seguindo estas dicas, mas estes são certos para ajudar no longo prazo.