Top 8 dicas essenciais de saúde para os idosos que realmente funcionam

Ficar bem e sentindo o melhor é necessário para as pessoas em todas as idades. Sua vida não vai mudar repentinamente devido à presença de cabelos brancos. Quando você envelhece, você vai experimentar uma série de principais e notáveis ​​mudanças de vida, contendo aposentadoria, mudanças de carreira, mudanças físicas, e a perda de membros da família. Estas dicas de saúde para idosos irá apoiá-lo na manutenção da física, bem como a saúde emocional, não importa sua idade é.

Dicas de Saúde 8 Para Idosos - viver mais tempo, viver melhor

1. Aprenda a lidar com as mudanças

Lidar com as mudanças é difícil, independentemente da sua idade. O desafio especial para os idosos são as transições e mudanças que começam a acontecer - contendo perda de entes queridos, pais, amigos, afastando-se, mudanças de carreira, o declínio da saúde e falta de independência. Uma vez que o sentido é bem equilibrado, com os pensamentos e as coisas apropriadas, você será capaz de viver de forma saudável.

Para lidar com as mudanças, você pode encontrar coisas novas que você está interessado, ficar socialmente e fisicamente ativo, e se conectar a comunidade e as pessoas ao redor, começar de seus entes queridos. Mas, infelizmente, muitas pessoas na idade tendem a temer e sentir-se ansioso em seu lugar. Eles muitas vezes se perguntam algumas perguntas como "Como posso me levar cuidar mais tarde?", "O que ocorrerá quando perco marido / mulher?", Ou "O que ocorrerá à minha própria mente?". O fato é que você é mais resistente e mais forte do que você imagina.

Outra coisa que você precisa aprender a lidar com as mudanças é aceitar as coisas que você não pode mudar e se concentrar no que você é capaz de controlar. Escolher a forma como você reage aos seus problemas na vida também é uma coisa que você pode mudar e controle. Não ignore problemas na vida em vez disso, tomar medidas para lidar com a vida desafia um único pequeno passo de cada vez.

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2. Encontre a alegria e significado

Encontrar significado da vida é um ingrediente importante em sua própria receita para a vida acima dos 50 anos. Ao longo do tempo, você vai progressivamente perder as coisas que costumava ser o seu alvo ou propósito. Por exemplo, o seu trabalho pode mudar, se aposentar da carreira atual, as crianças podem sair de casa, e amigos podem se mover longe. No entanto, não é a hora de você parar de se mover. Talvez, se você se mover para a frente, a meia parte de sua vida pode ser excitante ou uma nova aventura. Tire um tempo para alimentar sua alma e espírito, porque não vai ser desperdiçado. Tente algumas sugestões a seguir:

• Criar um novo passatempo
• Aprender um instrumento que você não já aprendeu
• Jogar com sobrinhas, animal de estimação favorito, ou netos
• Junte-se em um clube ou ter uma aula
• Passe algum tempo em visitar novos lugares e apreciar a natureza
• Ir ao teatro ou a um concerto

A lista pode ser interminável, porque cada um é diferente dos outros. A coisa importante é encontrar as actividades que são agradável e significativo para você.

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3. Fique Ligado 

Esta é uma das mais importantes dicas de saúde para os idosos que você deve saber. Estar conectado com os outros quando a envelhecer não é totalmente fácil à medida que envelhecem, mesmo para as pessoas que tiveram uma vida ativa. É importante procurar algumas maneiras que podem se conectar com as pessoas ao redor. Isso irá ajudá-lo a derrotar a solidão, incapacidade, depressão, dificuldade ou perda. Há uma série de maneiras que você pode ser com os outros:

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• Conectar-se frequentemente com a família e amigos. Se você atualmente não por perto, ainda existem várias maneiras de se conectar como e-mail ou telefone para manter relações novo e fresco.
• Travar conhecimento novos amigos. Juntar-se nos clubes é uma boa maneira de ajudá-lo a fazer novos contatos com as pessoas que são semelhantes a você em termos de idade, favorito, ou concepção.
• Voluntário. Tomar parte em eventos de caridade é uma ótima maneira de fortalecer seus laços sociais, bem como atende outros. Ajudar outras pessoas irão enriquecer, bem como alargar a sua vida. É também um método natural de conhece outros valores semelhantes de partilha.
• Encontrar apoio no ponto de viragem. Se você ou alguém que você ama está enfrentando com uma doença realmente sério ou perda, pode ser tão útil para juntar-se em um apoio com outras pessoas que passam por dificuldades e desafios semelhantes.

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Vitalidade 4. Reforço

Não afunde profundamente o pensamento de que a envelhecer significa que você não vai se sentir bem mais uma vez vezes. Ficando mais velhos também não significa que as alterações físicas serão desconforto ou incapacidade. Independentemente da sua idade, se manter saudável lhe permitirá manter-se activo no período sênior, melhorar a memória e aumentar a energia. Na realidade, um monte de adultos antigos relatam que se sentem melhor que nunca, como eles fazem esforço para se manter saudável do que eles fizeram anteriormente.

5. Comer saudavelmente 

Quando você está envelhecendo, o seu metabolismo ou sabor será alterado. Mais lenta a digestão também afeta sua saúde, então siga algumas dicas de nutrição para o velho para adaptar suas demandas em mudança.

• Ir para vegetais de alto teor de fibras, frutas, bem como grãos inteiros. Devido a digestão mais lenta, você precisa consumir mais fibras do que antes. Comer alimentos ricos em fibras vai ajudá-lo a se sentir mais fortalecido, e carregar o combustível mais. Boas fontes de fibras são grãos integrais, frutas, nozes, feijão, cenouras, ...
• Tome bastante água. Devido a mudanças físicas, você está propenso a sofrer de desidratação. Tenha em mente que você beber bastante líquido, mesmo quando você não está com sede. Uma vez que você não está recebendo o suficiente de água, você energia será diminuída também.
• Coma com os outros. É mais confortável e agradável quando você come com os outros, não está sozinho. No caso em que você está sozinho, convide algumas pessoas mais. Permanecer em contato com seus amigos e partilha de cozinha, bem como a limpeza de deveres são boas maneiras de aumentar a sua saúde mental.

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6. Exercício regularmente

Quando se trata de dicas de saúde para os idosos, você não pode ignorar o exercício. Um grande número de adultos não fazem exercício quando eles envelhecem. Mas, na verdade, os exercícios são necessários para aqueles que querem se manter saudável em qualquer idade, especialmente para o velho. O exercício vai ajudá-lo a manter a força e aumentar a agilidade, melhorar a saúde mental e eliminar a dor crônica também. Não importa o que você está saudável ou lidar com algumas lesões e problemas de saúde, exercício adequado e freqüente vai ajudar a melhorar a sua saúde física e mental, equilibrar o humor e aumentar a sua confiança de vida drasticamente. Para exercer de forma adequada e eficaz, você pode consultar algumas dicas abaixo:

• Verifique com o médico antes de iniciar o exercício. Verifique se se você tem problemas de saúde graves ou necessidade de tomar medicamentos. Além disso, obter consulta sobre o que exercícios que você tinha escolha melhor.
• Encontrar atividade que você ama e ser motivado para continuar. Depender de sua saúde física e seu desejo, escolher livremente para participar em um esporte, ou uma classe de dança, ou tomar parte em exercício individual como caminhar ou nadar.
• Aquecer e começar a abrandar. Se esta é a primeira vez que você faz exercício, é melhor para você passar alguns minutos em aquecendo para ajudar seu corpo a se familiarizar com a atividade. Lentamente, aumentar a intensidade e tempo para que você possa evitar o sofrimento de uma lesão.
• Andar a pé. Para iniciar o seu processo de exercício, você pode dar um passeio. O exercício não significa que você tem que fazer alguma atividade extenuante ou passar muitas horas a aula de ginástica. Na realidade, a caminhada é uma maneira fácil e barata para manter a forma. Todos acima, ele não necessita de preparação ou de qualquer equipamento ea experiência de você. Além disso, você pode fazê-lo em todos os lugares com facilidade.

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7. Sleep Well 

A maioria dos adultos com mais de 50 meet problemas com o sono. Eles geralmente se queixam de seus problemas do sono, como apnéia, sonolência diurna, insônia, etc. No entanto, ficando mais velhos nem sempre traz distúrbios do sono. As causas comuns e principais de sono de má qualidade pode ser o sono de baixa qualidade em idosos. Aqui estão algumas dicas para uma boa noite de sono que você pode fazer uso para melhorar sua qualidade de sono:

• Aumentar os níveis de melatonina à noite naturalmente. Como comprovado, luzes artificiais podem suprimir a produção de melatonina, que hormonal pode fazer as pessoas se sentir sonolento. Assim, você pode tirar vantagem de uma lâmpada de baixa potência e desligue a TV, bem como computador pelo menos uma hora antes de ir dormir.

• Mantenha seu quarto bastante frio, e escuro. Quarto deve ser um lugar confortável que você precisa para viver em cada noite. Luz, barulho e calor podem interferir com o seu sono. Tente fazer uso de um determinado máscara de olho para o ajudar a bloquear a luz.
• Desenvolva seus rituais antes de dormir. Isso significa que você pode criar um hábito calmante antes de dormir, tais como a reprodução de música ou tomar um banho. Isso vai ajudá-lo a relaxar fácil e confortável.
• Dormir mais cedo. Modificar a sua hora de dormir, a fim de corresponder quando você se cansar. Mesmo que seja mais cedo do que antes.

8. Mantenha mente afiada

Manter o cérebro ativo e manter a criatividade de seu cérebro vai realmente ajudá-lo a evitar alguns problemas de redução ou de memória cognitivas. Na verdade, quanto mais você aguçar a sua mente, mais benefícios você pode ganhar.

• Deixe o seu cérebro funcionar mais. Para muitas pessoas, pode ser um jogo. Outros podem amar puzzles ou cozinhar receitas finais e deliciosas para Heath. Basta olhar para algo que você gosta de desafiar seu cérebro com coisas novas e variações. Se você gosta de palavras cruzadas, experimentar algumas séries de palavras cruzadas mais desafiador e difícil. Se você gosta de cozinhar, tente um tipo totalmente diferente de alimentos. Tudo o que você gosta, basta fazê-lo.
• Fazer algo novo todos os dias. Você pode não precisar de trabalhar palavras cruzadas ou quebra-cabeças elaborados para manter o cérebro e memória afiada. Trabalhar em algo novo todos os dias, porque isso pode estimular o seu cérebro para trabalhar. Saiba conhecimentos de informática, jogar golfe, ou um voluntário de modo que você pode tornar sua vida mais tarde mais agradável e interessante.

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Todas as dicas de saúde para idosos acima são recolhidos por um monte de pessoas idosas que são saudavelmente ao vivo e confortavelmente com sua vida mais tarde. Assim, você pode tirar proveito deles sem taxa e dúvida.

Se você sentir este artigo de dicas de saúde para os idosos são úteis para você, então sinta-se livre para deixar todos os seus comentários no final deste post. Estamos abertos para receber todas as ideias dos leitores e irá responder a todos o mais rapidamente possível.