30 Fácil yoga de coisas a fazer poses para as crianças

mundo competitivo de hoje colocou um monte de carga e stress em todos. Mesmo as crianças e adolescentes não são intocada com ele. Eles são carregados com livros pesados ​​para fazer seu futuro brilhante. Não há tempo para atividades extra-curriculares e consumo de junk food coletivamente faz estilo de vida do seu filho saudável. O mais excelente maneira de manter seu um pouco saudável e energético é yoga. Yoga ajuda a melhorar a concentração, aumentar a confiança e reduzir o nível de estresse em crianças. Então, aqui estão 30 incrível yoga divertido posa para os seus filhos.

1. Viparita Virabhadrasana (Guerreiro reverso Pose)

benefícios: Essa postura ajuda a abrir as costelas e torna o corpo mais flexível. Ele também dá um impulso para a auto-confiança.

Passo 1- Fique ereto e respirar.

Passo 2- Deslize a sua perna direita para fora, mas ambas as pernas devem estar na mesma linha.

Etapa 3- Você pode ligeiramente dobrar o joelho direito enquanto o joelho esquerdo deve ser reta e bloqueado.

passo 4- Mantenha a sua mão direita para cima.

passo 5- Dobrar a sua mão direita em direção ao seu lado esquerdo. Tenha em mente que a palma da mão deve ser para o teto.

passo 6- Mantenha a mão esquerda para baixo e em linha reta.

passo 7 Coloque a palma da mão esquerda sobre o joelho esquerdo.

passo 8- Dobre o corpo um pouco em direção ao seu lado direito.

passo 9- Olhe para cima e manter a sua respiração normal.

passo 10 Fique nessa posição por 30 segundos.

passo 11- Retorne à posição inicial, colocando a sua mão direita para baixo, endireitar a perna esquerda e ereto de pé. Repetir o mesmo com o outro lado.

2. Navasana (Parceiro Boat Pose / Duplo Boat Pose)

Este é realmente um yoga divertido para os seus filhos. Seus filhos vão adorar este.

benefícios: Além disso, melhora o sistema de digestão, fortalece o osso de volta e ajuda você a aprender o trabalho em equipe. É uma grande pose estresse-buster.

Passo 1- Sente-se de frente para seu parceiro.

passos 2- Tanto de você levantar as pernas ligeiramente para cima. Junte-se os dedos dos pés com os dedos do parceiro.

Etapa 3- Agora, levante as mãos e mantenha as mãos uns dos outros.

passo 4- Use um pouco de pressão e empurrar sola do seu parceiro.

passo 5- Respire normalmente e retornar ao estado original primeiro colocar os pés para baixo lentamente e, em seguida, liberando suas mãos.

passo 6- Finalmente, sentar em uma posição relaxada.

3. Urdhva Mukha Svanasana (Ascendente do cão Pose)

benefícios: Isso faz com que a medula espinhal forte. Esta postura não só abre o seu peito, mas se estende também. Ela diminui o nível de estresse e ajuda na asma.

Passo 1- Deite-se no chão com o rosto para baixo.

Passo 2- Coloque as palmas das mãos no chão.

Etapa 3- Levante suas mãos por seus ombros, mantendo os cotovelos bloqueado.

passo 4- Agora, usar um pouco de força e empurrar seu corpo da cabeça à cintura, para cima.

passo 5- Respire normalmente.

passo 6- Mantenha as pernas endireitou, e os joelhos devem estar retas e bloqueado.

passo 7 Fique nessa posição por 25-30 segundos.

4. Ardha Bhekasana (Pose rã)

benefícios: Esta postura de yoga mantém a sua saúde, melhorando o funcionamento do seu coração. Ele também ajuda a tonificar as pernas.

Passo 1- Flexione os joelhos e se sentar.

Passo 2- Coloque as palmas das mãos no chão, mas certifique-se seus joelhos não tocam o chão.

Etapa 3- Respire normalmente e mudar o peso do corpo em suas mãos, inclinando-se para a frente.

passo 4- Devagar e com cuidado levantar as solas para cima e colocar um pouco de pressão sobre os dedos dos pés.

passo 5- Lentamente, coloque suas solas no chão e levantar-se.

5. Setu Bandha Sarvangasana (Postura da ponte)

benefícios: Ela ajuda a alongar as costas e pescoço. É uma grande postura de yoga para remover o stress e depressão juntamente com o fortalecimento das pernas e melhorar a digestão.

Vídeo: Aula de Yoga para Iniciantes - #1

Passo 1- Inspire e deitar em decúbito dorsal no chão.

Passo 2- Coloque as mãos no chão com as palmas das mãos viradas para baixo.

Vídeo: DESAFIO DO YOGA (ft. Marina Inspira) - Roberta Pupi

Etapa 3- Dobre seus joelhos. De joelhos aos pés, as pernas devem ser retas.

passo 4- Expire, use um pouco de força e empurrar seu corpo para cima. De peito aos joelhos, o corpo deve ser para cima.

passo 5- Fique nessa posição por 5-10 segundos.

passo 6- Expire e diminuir para baixo seu corpo.

6. Mermaid Pose

fundo: Esta é uma pose criado por Namastekid.com. Namaste Kid oferece excelentes recursos de aprendizagem, bem como lotes de efeitos visuais para aprender yoga para crianças. Certifique-se de parar por seu site para receber as orientações mais detalhadas sobre muitos destes poses.

benefícios: Ela ajuda a tornar o seu corpo mais flexível, especialmente a espinha dorsal e parte inferior do abdómen.

Passo 1- Dobre os joelhos e sentar-se.

Passo 2- Dobre a perna esquerda para trás e deslizar a perna direita dentro de sua perna esquerda.

Etapa 3- A sola do seu pé direito deve tocar o joelho direito. Inspire e expire normalmente.

passo 4- Coloque a palma da mão esquerda em seu dedo do pé esquerdo.

passo 5- Levante sua mão direita para cima. A palma da mão direita deve ser em direção ao seu rosto.

passo 6- Olhe para a palma da mão, mantendo o seu rosto para cima.

passo 7 Mantenha o seu corpo nesta posição por algumas respirações.

passo 8- Diminuir a sua mão e retornar à posição original.

Consulte o site da NamastaKid acima para uma imagem.

7. Dekasana (Avião Pose)

benefícios: Esta postura de yoga ajuda a aumentar o nível de concentração. Ele ensina as crianças a manter o equilíbrio e ajuda a fortalecer as pernas, peito e mãos.

Passo 1- Inspire e estar em linha reta.

Passo 2- Coloque a perna direita para a frente. Ambos os joelhos devem estar retas e bloqueado.

Etapa 3- Incline seu corpo um pouco para a frente.

passo 4- Levante os braços para cima em ambos os lados para manter o seu equilíbrio. Sua postura corporal deve ser como um avião voando.

passo 5- Fique nessa posição por alguns segundos.

passo 6- Coloque seus braços para baixo e estar em linha reta.

8. Vriksasana (Pose da árvore)

benefícios: Ela ajuda a equilibrar seu corpo e se estende do peito. Ele também auxilia no fortalecimento de suas pernas e mãos.

Passo 1- Inspire e ficar ereto.

Passo 2- Coloque o seu único um pouco à esquerda para cima, mas manter o seu dedo do pé no chão.

Etapa 3- Seu único esquerda deve ser no chão e tocar o seu dedo do pé direito.

passo 4- Para equilibrar-se, estender as mãos para cima.

passo 5- Sua perna direita deve ser reta e joelho direito deve ser bloqueado.

passo 6- Olhe para cima e respirar normalmente.

passo 7 Fique nessa posição por 5-7 segundos.

passo 8- Repita este pose com a outra perna.

A foto abaixo é ligeiramente alterado. Pé pode ser para baixo e no chão em vez de para cima.

9. Anjali Mudra (Saudação Seal)

benefícios: Esta postura de yoga funciona como um grande stress-buster, que finalmente relaxa o corpo e fornece-lhe paz de espírito.

Passo 1- Inspire e sente-se, cruzar as pernas.

Passo 2- Junte-se a ambas as palmas das mãos enquanto inalar. Coloque as mãos de tal forma que se você estiver fazendo uma oração. Suas costas devem estar retas.

Etapa 3- Fique nessa posição por 1 minuto e respirar normalmente, então profundamente.

10. Balasana (Pose flor)

benefícios: Flor postura ajuda a construir a resistência, bem como ajuda a melhorar o equilíbrio.

Passo 1- Sente-se no chão e manter o seu cabo de reta espinhal.

Passo 2- Dobre as pernas e ambos os seus joelhos devem ser apontado na direção oposta.

Etapa 3- Mantenha suas pernas com as mãos.

passo 4- Agora, lentamente levantar as pernas para cima.

passo 5- Fique nessa posição por alguns segundos.

passo 6- Diminuir para baixo suas pernas, suavemente.

11. Tadasana (Pose da montanha)

benefícios: Pose da montanha ajuda a melhorar a sua postura corporal e ajuda a fortalecer suas pernas e músculos.

Passo 1- Estar em linha reta.

Passo 2- Respire fundo e manter o seu cabo de reta espinhal.

Etapa 3- Suas pernas devem ser retas e os joelhos devem ser bloqueados.

passo 4- Os dedos dos pés devem tocar uns nos outros.

passo 5- Suas mãos devem estar para baixo e em linha reta.

passo 6- Inspire e expire profundamente e ficar nesta posição por 30 segundos ou assim.

12. Chatuspadasana (Enfrentando o cão Pose)

benefícios: Esta postura de yoga ajuda a acalmar sua mente e fornece energia ao seu corpo. Ela estende-se a zona superior do corpo, o que ajuda a aliviar dores de cabeça e dor nas costas.

Passo 1- Respire fundo e ficar ereto.

Passo 2- Agora, dobre seu corpo da cintura para cabeça, para baixo.

Etapa 3- Coloque as palmas das mãos no chão.

passo 4- Empurre seu bumbum para cima. Os cotovelos não deve ser dobrado.

passo 5- Puxe suas solas para cima.

passo 6- Respire normalmente e permanecer nessa posição por alguns segundos.

passo 7 Retornar à posição original durante a expiração.

13. Pose da estrela

benefícios: pose de estrela ajuda a melhorar o seu equilíbrio e também ajuda no alongamento do peito e ombros. Esta postura também ajuda a construir-se a força.

Passo 1- Respire fundo e ficar ereto.

Passo 2- Deslize seus pés afastados uns dos outros.

Etapa 3- Levante as mãos para cima em ambos os lados. Os cotovelos não deve ser dobrado.

passo 4- Sua postura corporal deve ser em forma de estrela. Respire normalmente.

passo 5- Fique nessa posição por alguns segundos.

passo 6- Mais para baixo suas mãos e estar em linha reta.

14. Kite Pose (Falling Star)

benefícios: Esta pose ajuda a fortalecer as pernas, estica os braços e melhora o equilíbrio.

Passo 1- Comece com a pose da estrela.

Passo 2- Deslize a sua perna direita para trás e levantá-lo um pouco para cima a partir do chão.

Vídeo: DESAFIO DA YOGA - YOGA CHALLENGE

Etapa 3- Shift seu peso corporal em sua perna esquerda.

passo 4- Inclinar-se para a perna esquerda.

passo 5- Fique nesta posição por 5-10 segundos.

passo 6- Abaixe as mãos para baixo e estar em linha reta.

15. Arco-íris Pose

benefícios: Isto ajuda a postura em esticar o braço, o andchest abdominal juntamente com a medula espinhal. Ela também ajuda a acalmar a mente estressada.

Passo 1- Comece com ajoelhando-se no chão.

Passo 2- Mantenha a coluna direita. Da cabeça aos cóccix, seu corpo deve ser reta.

Etapa 3- Levante a mão esquerda para cima e dobre-o no seu lado direito.

passo 4- Mantenha a sua mão direita para baixo e não dobre o cotovelo direito.

passo 6- Fique nessa posição por alguns segundos.

passo 7 Repita essa postura com a outra mão.

16. Ananda Balasana (Postura do bebê feliz)

benefícios: Pose feliz do bebê ajuda a pacificar a mente e corpo, e diminui o nível de estresse. Também se estende a medula espinhal.

Passo 1- Inspire e deitou-se em decúbito dorsal no chão.

Passo 2- Expire e dobre os joelhos em direção ao seu ventre.

Etapa 3- Mantenha seus pés com as palmas das mãos.

passo 4- Fique nessa posição por 5 a 7 segundos.

passo 5- Suavemente, abaixe para baixo suas pernas.

17. Balasana (Postura da criança)

benefícios: pose de criança estica as pernas e quadris. Além disso, ele também ajuda a acalmar a mente para baixo.

Passo 1- Inspire, dobre os joelhos para trás e se sentar.

Passo 2- Agora, respire normalmente e dobre o corpo para a frente.

Etapa 3- Coloque as mãos para trás e manter seus dedos no chão.

passo 4- Coloque sua cabeça para baixo e manter a sua testa no chão

passo 5- Certifique-se de que seu corpo dobrado toca suas coxas.

passo 6- Fique nesta posição por algumas respirações relaxantes.

passo 7 Coloque suas mãos para a frente e se sentar.

18. Dhanurasana (Piso Bow Pose)

benefícios: Esta postura de yoga ajuda as crianças a melhorar a sua postura corporal, esticando todo o seu corpo e ajuda a fortalecer os músculos das costas.

Passo 1- Deite-se de bruços no chão.

Passo 2- Dobre os joelhos ao expirar.

Etapa 3- Mantenha as mãos para trás.

passo 4- Mantenha os dedos dos pés com as palmas das mãos.

passo 5- Esticar seu corpo e olhar para a frente.

passo 6- Fique nessa posição por 5-7 segundos.

passo 7 Em seguida, solte os dedos dos pés e deite-se confortavelmente.

19. Crescent Moon Pose

benefícios: Lua crescente representam ajuda a aliviar o stress. Ela se estende seus abdômen, mãos e medula espinhal.

Passo 1- Inspire e ficar ereto.

Passo 2- Levante as mãos para cima, enquanto inalar. Seus dedos devem ficar na direção do teto.

Etapa 3- Junte-se as palmas das mãos.

passo 4- Expire e dobre o seu corpo um pouco em direção ao seu lado direito.

passo 5- Fique nessa posição por alguns segundos.

passo 6- Em seguida, inspire e ficar ereto. Leve os braços para baixo, enquanto exalar.

passo 7 Repita esta pose no lado esquerdo.

Esta imagem é (estas imagens são) com direitos de autor e de propriedade de Namaste Kid. Nós estamos usando-as com permissão expressa do Namaste Kid. Para mais informações sobre yoga para crianças, visite namastekid.com.

20. Marjaryasana Bitilasana (Cow Cat Pose)

benefícios: vaca Cat representar massagens os órgãos e medula espinhal gentilmente, e ajuda no alongamento do pescoço e do tronco.

Passo 1- Ajoelhe-se. Lembre-se, os joelhos devem estar debaixo de seus quadris e mãos devem estar debaixo de seus ombros.

Passo 2- Suas mãos devem estar retas e os cotovelos não deve ser dobrado.

Etapa 3- Deixe sua barriga ligeiramente afundar em direção ao chão, enquanto inalar. Olhe para o teto. (Pose da vaca)

passo 4- Agora, expire e aumentar ligeiramente a sua barriga para o teto. Olhe para a sua barriga. (Cat representar)

passo 5- Repita essa postura 2-3 vezes.

21. Shooting Stars Exercício Respiratório

benefícios: Esta postura de yoga alivia o corpo de depressão leve, insônia e fadiga.

Passo 1- Respire fundo e se sentar com as pernas cruzadas.

Passo 2- Agora, levante as mãos para cima acima de sua cabeça.

Etapa 3- Então, trazer para baixo as mãos para os lados enquanto exala. Suas mãos devem estar na posição de "V".

passo 4- Abra as palmas das mãos e os dedos não devem tocar uns nos outros.

passo 6- Fique nessa posição por alguns segundos.

passo 7 Diminuir para baixo suas mãos devagar e descansar por um tempo.

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22. Savasana (Corpse Pose)

benefícios: Corpse pose é realmente útil em relaxar a mente, desaparecendo o estresse e aliviar a insônia, dores de cabeça e fadiga.

Passo 1- Deite-se em decúbito dorsal no chão.

Passo 2- Mantenha as pernas e as mãos em linha reta.

Etapa 3- Coloque as palmas das mãos no chão.

passo 4- Feche os olhos e tente se concentrar durante 10 minutos.

23. Dolphin Pose / Tubarão Pose

benefícios: Dolphin representar ou tubarão representar proporcionar muitos benefícios, como alongamento dos quadris e parte superior do corpo, combate a depressão, alivia as dores de cabeça e dores nas costas, fornece energia para o corpo e fortalece as pernas e mãos.

Passo 1- Ajoelhe-se. Coloque as mãos abaixo de seus ombros e joelhos abaixo seus quadris.

Passo 2- As palmas das mãos devem estar no chão e os dedos devem ser espaçadas umas das outras. Suas costas devem estar retas.

Etapa 3- Expire e eleve o quadril ao endireitar os joelhos.

passo 4- Levante suas solas. Apenas os dedos dos pés devem estar no chão.

passo 5- De cotovelos para as palmas das mãos, as mãos devem estar no chão. Mantenha sua respiração normal. Entrelace os dedos de ambas as mãos.

passo 6- Seu corpo deve estar no " /" forma.

passo 7 Fique nessa posição por alguns segundos.

passo 8- Endireitar seu corpo e retornar à postura inicial.

24. Virabhradhrasana II (Guerreiro II Pose)

benefícios: Guerreiro representar II ajuda no alongamento do corpo, em especial na espinal medula e as mãos. Ele também ajuda a se livrar de dores nas costas.

Passo 1- Inspire e ficar ereto. Seus pés devem estar afastados uns dos outros.

Passo 2- Expire e dobre o joelho direito.

Etapa 3- Deslize a sua perna esquerda para trás e bloquear o seu joelho esquerdo.

passo 4- Mantenha o seu cabo de reta espinhal.

passo 5- Esticar as mãos e levantá-los a seus ombros.

passo 6- A partir palma da mão direita com a palma da mão esquerda, as mãos devem formar um perfeito ângulo de 180 °. Os cotovelos devem estar em linha reta.

passo 7 Olhe para as pontas dos dedos da mão direita.

passo 8- Fique nessa posição por alguns segundos. Em seguida, abaixe as mãos e estique as pernas, enquanto inalar.

passo 9- Repetir esta pose do outro lado.

25. Tabela Pose

benefícios: Essa postura ajuda a fortalecer seus ossos e aumentando o equilíbrio.

Passo 1- Inspire e ajoelhar.

Passo 2- Coloque seus braços sob seus ombros e as palmas das mãos no chão.

Etapa 3- Mantenha os cotovelos bloqueado e respirar normalmente. Sua espinha dorsal deve ser reto.

passo 4- Olhe em linha reta.

passo 5- Fique nessa posição por 1 minuto e, em seguida, retornar à posição original.

26. simhasana (Lion Pose)

benefícios: representar Lion ajuda a esticar a parte inferior do corpo, aliviar o stress e acalmar a mente.

Passo 1- Inspire, dobre os joelhos para trás e se sentar.

Passo 2- Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Espalhe os dedos.

Etapa 3- Expire e dobre o seu corpo um pouco para a frente.

passo 4- Inspire profundamente pelo nariz.

passo 5- Abra a boca e tirar sua língua.

passo 6- Expire pela boca fazendo um sonoro `Roar`.

passo 7 Repita essa postura muitas vezes.

27. Utkatasana (Chair Pose)

benefícios: Essa postura ajuda no fortalecimento das pernas, bem como, alonga os ombros.

Passo 1- Estar em linha reta.

Passo 2- Inspire, levante as mãos para cima e esticar seu corpo um pouco.

Etapa 3- Dobre os joelhos o suficiente para ficar corretamente.

passo 4- Respire normalmente e mantenha essa postura por alguns segundos.

passo 5- Estique as pernas enquanto respira e derrubar suas mãos enquanto exala.

28. Uttanasana (Pose Ragdoll)

benefícios: pose de Ragdoll relaxa a mente e estica as costas, pescoço e pernas.

Passo 1- Inspire e ficar ereto.

Passo 2- Coloque as mãos em direção ao teto.

Etapa 3- Dobre o corpo da cintura para ir para a frente.

passo 4- Tente tocar os dedos dos pés com as palmas das mãos.

passo 5- Respire fundo. Em primeiro lugar, acenar com a cabeça que sim e, em seguida, agite-o no.

passo 6- Fique nessa posição por alguns segundos.

passo 7 Lentamente, endireite as costas e estar em linha reta.

29. Plank Pose

benefícios: Plank representar ajuda no fortalecimento e energizando o corpo inteiro.

Passo 1- Comece com virada para baixo cão. (Explicado acima no pose no. 12)

Passo 2- Mais para baixo seu torso, enquanto inalar até que se torna paralela ao solo. Mantenha os braços perpendiculares ao chão.

Etapa 3- Apenas as palmas das mãos e dedos dos pés devem estar no chão.

passo 4- Fique nessa posição por alguns segundos.

passo 5- Mais para baixo de seu corpo e se deitar para relaxar.

30. Trikonasana (Pose do triângulo)

benefícios: Triângulo postura ajuda no alongamento, bem como, fortalecendo as mãos, medula espinhal e no peito. Ela também ajuda na melhoria da digestão sistema.

Passo 1- Fique ereto e inalar.

Passo 2- Além de seus pés enquanto exala. Ambos os joelhos devem ser bloqueados.

Etapa 3- Levante as mãos para o teto e esticar seu corpo para cima.

passo 4- Dobrar seu corpo em seu lado direito.

Vídeo: GINASTICA RITMICA PARADA DE MÃO COM GIGI D'AVILA

passo 5- Diminuir a sua mão direita e colocá-lo em seu tornozelo.

passo 6- Trave seus cotovelos e olhar para a palma da mão esquerda levantada.

passo 7 Fique nessa posição por alguns segundos.

passo 8- Então, estar em linha reta e repita este pose com sua perna esquerda.