35 Maneiras eficazes para se livrar da gordura do braço

Todo mundo deseja ter um corpo atraente. Para conseguir isso, entrar em exercícios vigorosos e dietas, a fim de entrar em forma. Começamos a redução de peso e a barriga fica em forma dentro de algumas semanas. Mas a raiva atira para cima vendo os braços gordos como eles foram, sem uma polegada perdido. Como se livrar dos braços de gordura parece ser uma pergunta irrespondível em que ponto do tempo. O mangas elegante olha que nós meninas querem sempre é facilmente fora da vista, uma vez que você começar a colocar em. Reduzir a gordura do braço é o mais difícil, mas não se decepcionado, pois não é uma tarefa impossível. Primeiro precisamos atente para as causas para os braços salientes. Algumas das razões são um baixo nível de testosterona (1), inadequada ingestão de proteínas, e aumentou os níveis de estresse. Se você também é depressivo e não é capaz de perder gordura do braço desafiante, então você está no lugar certo. Aqui, nós estamos fornecendo-lhe algumas maneiras naturais para reduzir a gordura do braço em casa.

1. Dança

A dança é a maneira mais fácil de fazer os braços flácidos magro. A atividade é agradável e gratificante também. Quando realizamos exercícios específicos de braço, que são dominados pela dor e tédio e não apreciá-lo. Mas, durante a dança, nós deixamos nosso corpo se mover de uma forma livre e ir com o ritmo. Muitos alongamento e exercícios incluídos na dança reduzir a gordura do braço. Junto com isso, o benefício de dança é que ele melhora a sua saúde geral e psicológico (2).

2. Pesos de levantamento

Se você está pensando como perder gordura do braço rápido, em seguida, levantar pesos é a solução. É uma espécie de fortalecimento muscular exercício (3). Os braços colocar em gordura como nós não levante nada pesado em nossa vida diária, além de mantimentos. Levantar pesos é o exercício mais importante se você estiver sinceramente tentando obter seus braços em forma. Ela aperta a gordura flácida. Uma vez que os músculos tornam-se apertado, a gordura começa a perder. Ele constrói a força do nosso corpo. Para obter essa forma, você não precisa comprar pesos, basta levantar um objeto pesado, halteres, ou uma garrafa de um litro. Um dos muitos exercícios para fazer é:

• Sente-se em uma superfície e mantenha esse item com ambas as mãos e mantê-lo acima da cabeça.
• lentamente trazer o peso para baixo na parte de trás.
• Menor na medida em que você pode.
• Em seguida, mover para cima
• Os braços serão beneficiados se você mover as mãos lentamente.
• Prática 3 séries de 20 repetições.

3. Tríceps Kickbacks

Este exercício é benéfico para se livrar da gordura e tonificar os braços. Para isso, você precisa de pesos de 1 kg em ambas as mãos. Ele constrói a tensão em seus braços, que é essencial para reduzir os extras.

• Curvar-se sobre os joelhos.
• Rebaixaria sua parte superior do corpo para a frente para o chão.
• Faça um ângulo recto com os cotovelos.
• Em seguida, esticar os braços na direção para trás endireitando-los.
• Repeti-lo 8-10 vezes e executar 3 sets todos os dias.

Alternativamente, você também pode tentar tríceps de uma mão propinas (4), que iria dar-lhe um efeito semelhante.

Nota: Você pode sentar em seus joelhos ou de pé, com os joelhos dobrados, o que quer que seja conveniente para você.

4. extensões de tríceps

Este exercício envolve a utilização de pesos que funciona maravilhas em tonificação dos braços através da construção de tensão neles.

• Deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados.
• Segure pesos em sua mão e esticá-los acima de seu peito.
• Agora, lentamente, fazer um ângulo recto com os seus braços, de tal forma que os pesos de tocar o chão.
• Em seguida, levante as mãos para a posição inicial.
• Repita este exercício 15-20 vezes.

Nota: Evite esticar seu pulso enquanto estende para a parte traseira (5). Isso pode causar uma entorse.

5. Dips Cadeira

dips cadeira é uma ótima maneira de reduzir o tríceps (6). O exercício não só afasta a gordura feia dos braços, mas também fortalece os músculos das costas. Para praticar isso, você precisa de uma cadeira ou na cama. Tudo o que é estável e pelo menos 2 pés mais elevados do que no chão, vai trabalhar para este exercício.

• Ficar a dois passos do mobiliário.
• Descanse as mãos sobre ele e manter o seu straight superior do corpo. Os braços devem estar largura dos ombros.
• Agora mover para cima e para baixo com facilidade. Dobre os joelhos ao descer.

Você vai notar que toda a pressão recai sobre a sua mão e, portanto, afetaria a gordura do braço diretamente.

6. Push Ups

Push-ups são um exercício que trabalha para melhorar a força do nosso corpo (7). Trata-se de braço e joelho força. Enquanto o push-up funciona basicamente sobre os músculos do peito, ombros e braços, o apoio é exigido de outros músculos que resultam em mais de músculos integrados ao exercício. Aqui é como realizá-la:

• Deite-se no descanso chão de barriga para baixo.
• Agora mantenha os pés juntos e colocar as mãos no chão, elevando-se acima do chão com os cotovelos em linha reta.
• Em seguida, mova em direção ao chão flexão do cotovelo.
• Enquanto descendo, garantir que o estômago não entram em contato com o solo. Isso coloca pressão sobre os músculos do estômago e ajuda a reduzir estômago flácida. Faça 3 séries de 10 repetições cada dia para conseguir que tonificação perfeito para seu corpo.

7. One Arm Push Up

-Um-braço-push-up resulta em maior compressão da coluna (8). Este exercício é doloroso, mas oferece bons resultados, reduzindo a gordura do braço muito rápido.

• Deite-se no chão com o estômago em contato com o solo.
• Coloque seu braço esquerdo no ombro direito, em uma bola ou na parte de trás.
• Em seguida, manter sua palma da mão direita no chão.
• Depois de atingir a posição, levante a parte superior de seu corpo para cima até que o braço direito fica completamente em linha reta.
• Repita o exercício quinze vezes.
• Execute o mesmo exercício, alternando o lado para resultados eficazes.

8. Contador de empurrar para cima

Push-up fortalece os braços, peito e ombros (9).

• Equilibrar-se em pé e coloque as mãos na borda de uma mesa ou um contador, que não se moveria pela aplicação de força pelo seu corpo.
• Dobre os cotovelos e traga seus dedos perto do objeto ou parede.
• Afaste-se do balcão, inclinando o corpo em pé sobre os dedos.
• Mantenha as costas direitas enquanto você equilibrar o seu corpo.
• Dobre os cotovelos e inclinar-se para o balcão para tocá-la e, em seguida, voltar para a postura anterior.
• Repita isso 20 vezes. Faça 3 séries de todos os dias.

9. Tesoura

Braço tesouras é uma espécie de aquecimento (10). Este exercício parece que a tesoura está sendo aberta e fechada. É o melhor exercício cardio para os braços.

• Estique os braços para o lado e trazê-los para a frente cruzando uns aos outros.
• Abra seus braços e repetir este exercício novamente com a mão esquerda no topo da sua mão direita desta vez.
• Mover as pernas semelhantes às mãos. Deixe-nos separar quando as mãos são esticados ao lado e passe com as mãos e barrado.
• Repita 10 vezes e fazer 3 séries diárias.

10. círculos do braço

Braço-círculos é contado como um exercício de alongamento que tonifica os braços (11). Este é mais um exercício que é recomendado por quase todos e é extremamente popular para obter os braços em forma.

• Fique em uma maneira para que seus pés estão afastados na largura.
• Esticar as mãos diretamente para os lados.
• Em seguida, movê-los em uma forma circular cinquenta vezes no sentido horário.
• Em seguida, fazer 50 pequenos círculos anti-horário.
• Para torná-lo mais eficaz, você pode segurar garrafas de água na mão.

O movimento no sentido horário e inverter direção tons nossos braços jiggly incluindo o bíceps, tríceps, músculos das costas e ombros (12).

11. Tríceps Dips

Este é um exercício poderoso para tonificar os braços. O exercício não precisa de nenhum adicional tangíveis- ele pode ser facilmente realizada por colocar as mãos no chão. Este exercício tonifica o corpo e remove o excesso de gordura. Sente-se no chão, de modo que suas mãos e pés são unidas.

• Mantenha as mãos no chão, apontando para os quadris.
• Coloque os pés no chão, dobrando os joelhos.
• Tente levantar os quadris para cima mantendo os braços esticados para trás. Isso coloca pressão sobre os braços.
• Depois disso, dobrar o cotovelo esquerdo enquanto reduzem seus quadris tão perto do chão possível, sem tocar o chão.
• Agora, estique o braço esquerdo e dobrar o cotovelo direito para repetir o mesmo processo.

Nota: Mantenha os braços em um ângulo de 90 graus para que você possa descer, manter e fortalecer seu corpo, mantendo-o em linha reta (13).

12. Medicine Ball

Isto pode soar como um novo termo para você, mas é muito comum hoje em dia. Uma bola de medicina é uma bola pesada semelhante ao basquete. É usado para a resistência da parte superior do corpo, a força muscular, e potência global do corpo (14).

• Deite-se de costas e levantar as pernas para cima no ar.
• Segurar a bola medicina em sua mão e esticar as mãos a partir de peito para a posição mais alta que pode ser alcançado.
• Trazê-los de volta e repita o processo quinze vezes.

Corda 13. Ir

Skipping vem sob exercícios de musculação (15). Isso nos faz lembrar dos dias de infância, onde este exercício costumava ser um dos jogos favoritos para nós. Pular corda é grande para manter o corpo em forma, e este exercício é aconselhado por todos os treinadores. Nós reduzir o peso por saltar continuamente, e as mãos são beneficiados como eles giram com cada salto. É benéfico para o corpo em geral demasiado.

14. Hidratação

A água faz com que aproximadamente 70-75% dos músculos (16). Se você está cansado de braços gordos, então optar por hidratação. Você precisa incorporar um mínimo de 8 a 12 copos de água em sua dieta diária para obter seus braços e corpo em boa forma. Hidratação elimina as toxinas do corpo. Evite bebidas açucaradas embalados ou sucos ricos em calorias e pobre em valor nutricional, uma vez que agravaria a situação e atrasar o processo de perder a gordura do braço.

15. As faixas da resistência

Estas bandas são feitos tipicamente para tonificar os braços (17). O centro da banda deve ser mantido sob os pés (uma largura de intervalo), e os cantos estão a ser esticada à mão no sentido ascendente. Este exercício é a melhor, a fim de reduzir a gordura do braço. Alternativamente, você pode anexar o centro da banda de algum apoio e puxe a extremidade livre por ambas as mãos esticando-os para fora e em pé em uma posição fixa.

16. Avião Extensão

Este exercício desenvolve a tensão nos braços. Ela afeta os músculos do estômago e perna também. Este tipo de alongamento aumentar o desempenho do exercício e reduz a chance de qualquer lesão (18).

• Deite-se no chão com o estômago tocar o chão.
• Inicialmente, esticar os braços para os lados.
• Levante seu peito e pés braços do chão.
• Em seguida, esticar os braços para cima olhando para o teto.
• Relaxar e começar com a sua posição inicial. Fazer esta repetição 10 a 15 vezes.

17. Braço e levantar a perna

Braço e levantar a perna impede ombros arredondados (19). Este exercício oferece o benefício de tonificação tanto a perna e músculos do braço.

• Levante o seu corpo com a ajuda de mãos e pernas.
• As mãos devem estar em alinhamento com os ombros e joelhos alinhados com os quadris.
• Levante sua mão direita e endireite-o na direção de avanço.
• Ao mesmo tempo, levante a perna esquerda e esticá-lo para trás.
• Permaneça nesta postura e, em seguida, voltar à posição inicial.
• Repita o exercício, levantando a mão esquerda e perna direita e vice-versa.
• Praticar o exercício pelo menos 20 vezes por dia.

18. Jumping Jacks

jumping jack é uma combinação de aeróbica e fortalecimento muscular exercício (20). Este é um bom exercício quando você está optando cardio. O exercício pode ser benéfico, uma vez que coloca a quantidade correta de pressão sobre seus bíceps e tríceps para tonificar-los.

• Segure os halteres em seus braços e esticar-los em nível de seus ombros.
• Em seguida, saltar para cima no ar balançando suas mãos acima da cabeça e espalhando as pernas afastadas.
• Em seguida, saltar mãos novamente trazendo para a posição inicial e fechar as pernas.
• Repeti-lo, desde que você pode diária.

19. Yoga

A fim de perder gordura do braço, a ioga pode ajudá-lo muito. As várias posturas corporais alistados no yoga são destinadas para esticar o corpo completo. Ele mantém o corpo em boa forma física e mentalmente calmo. Yoga tem muitos benefícios (21) e as seguintes poses de ioga são destinados para obter os braços magros e uniformemente enfraquecida.

1. Prancha lateral
   
   Este exercício é para iniciantes (22). Expire e coloque o pé direito do lado esquerdo e esticar a mão direita em linha reta no sentido ascendente. O corpo deve estar em uma linha reta com abs reforçou-se. Olhe para o teto. Inspire e descontrair-se.
2. Quatro Limbed Staff Pose
   
   Ele tem efeitos positivos sobre a formação de osso (23). Deite-se de barriga para baixo. Mantenha os cotovelos em 90 graus e levante seu corpo para cima. Apoiar o seu corpo nas palmas das mãos e as pontas dos pés. Manter o corpo em linha reta e exalar durante o processo. Repeti-lo várias vezes por dia.
3. cão ascendente
   
   Deite-se no chão, descansando no estômago. Em seguida, levante o tronco reto na postura sentada e reduzir os quadris para o chão. O corpo deve ser apoiada por suas mãos e dos pés de alisamento tirar as pregas. Inspire enquanto reduzem seus quadris para o chão e expire ao levantar-los para formar o cão para baixo. Deixe sua cabeça estender-se a permitir que os seus olhos para olhar para cima (24).
4. pranchas
   
   é um exercício popular para aumentar a resistência do núcleo (25). Inspire e estique os braços de tal forma que os ombros são colocados sobre o pulso. Apoiar o corpo nas palmas das mãos e dos pés. Durante a realização do exercício, o corpo deve estar em linha reta da cabeça aos pés. O exercício deve ser implementado com a postura correta como uma postura errada não beneficiaria nessa medida (26).
5. cão descendente
   
   Este exercício ajuda reduzir a gordura volta juntamente com a gordura do braço. Junto com derramando a gordura, cão descendente e apoio a respiração profunda em transtornos emocionais e comportamentais também (27). Para realizar isso, estar em linha reta com os pés sendo uma largura distante. Agora, abaixar e tocar o chão com as duas mãos, levantando seus quadris para cima. Certifique-se de que os braços e as pernas devem estar completamente em linha reta ao fazê-lo.

20. derramar a gordura na água

A natação é a melhor maneira para tonificar o corpo e se livrar dos braços flácidos. Isso resulta em uma considerável perda de peso em menos tempo. Natação não só reduz a gordura do braço, mas também ajuda a lançar o excesso de libras a partir do corpo. Particularmente, nado livre é benéfico para o arms- que envolve traseira e dianteira cursos com o movimento periódico das armas para expulsar o excesso de gordura e fortalecer os músculos do braço. Além disso, a natação tem muitos benefícios para a saúde associados (28). Nadar durante pelo menos uma hora todos os dias para ver os efeitos que glorificam.

21. manter uma dieta saudável

Aumentar a ingestão de vegetais em sua dieta e optar por chá verde sem açúcar. Incorporar uma fonte de proteína, uma baixa fonte de gordura e carboidrato em cada refeição. Inclua alimentos ricos em fibras, que aumenta a taxa metabólica que conduz a queima de mais calorias. Evite consumir bolos ricos em açúcar, amido contendo alimentos, refrigerantes, doces e alimentos fritos. níveis mais baixos de insulina ajudar o seu rim derramar o excesso de sódio e água do corpo, reduzindo o peso da água. Além disso, a comida deve ser tomada no prazo de 2 horas após o treino. Você deve manter sua ingestão calórica diária com base no seu peso corporal, altura e seu nível de aptidão. Definir uma meta de comer quinhentas calorias a menos a cada dia- no valor de 3500 calorias a menos em uma semana o que equivale a 2 libras. Manter a forma física nos protege de doenças e aumenta a nossa saúde (29). Mais uma vez, as dietas da moda para a redução de peso pode resultar em algum problema de saúde, de modo que em vez disso, ir para um plano de dieta saudável (30).

22. Ervas para reduzir o peso

Há muitos benefícios de chá de ervas e eles ajudam muito na redução da gordura, e para liberar as toxinas do nosso corpo. Eles regulam o metabolismo facilitando a redução de gordura do braço. Além da redução de peso, chá de ervas é eficaz na cura de muitas outras doenças (31).

23. Boxe

Boxe tem suas raízes na Grécia e em Roma e remonta a 1681 (32). O treino é experimentado e testado e é certo para queimar as calorias depositados na parte de trás do seu braço. Os socos que você bateu com força a certeza de reduzir a gordura acumulada em seu braço. Você pode se inscrever para aulas de boxe ou comprar o seu próprio par de luvas com um saco de pancadas e começar a praticar em seu próprio país. Basta imaginar o seu adversário para estar do outro lado e começar a bater. A agressão articulados desta forma pode ajudar a perder algumas polegadas do braço. Tome-se qualquer forma de artes marciais como que endurecer o músculo e reduzir a gordura do braço.

24. Squats salto

Vídeo: Fitness: Como acabar com a flacidez dos braços

O melhor exercício para reduzir armas de gordura é o agachamento. É um dos mais comumente referidos exercícios que recebem a taxa de coração. Siga as instruções abaixo para obter a sua forma feito. Embora haja muitas variedades de squats (33), os iniciantes podem começar com um presente simples.

• Mantenha seus dedos na parte de trás de sua cabeça. Cotovelos devem ficar paralelos ao seu corpo.
• Dobre os joelhos e salto alto, tão alto quanto você pode.
• Ao desembarcar de volta retorno à posição de agachamento.
• Repeti-lo várias vezes ao dia.

25. Metade da rotação da lua

Exercícios construir a resistência e proporcionar flexibilidade e força ao seu corpo (34). Este é um exercício de intensidade média e é bastante eficaz a tonificar os bíceps, tríceps e os músculos do ombro. Você começa a ver resultados impressionantes com este exercício simples que incide sobre vários músculos ao mesmo tempo.

• Estar em linha reta com as pernas largura dos quadris.
• Estique os braços esticados para os lados.
• Mantenha a face da palma virada para baixo.
• Gire os polegares para trás até que a palma começa virado no sentido ascendente.
• Próximo girar os polegares para a frente até que as palmas das mãos viradas para baixo.
• Repita o exercício 30 vezes.

Nota: Você pode segurar pesos em suas mãos para aumentar o nível de dificuldade e tornar o treino mais intenso.

26. Prisioneiro Squat

É muito difícil para lançar o jiggly gordura na parte superior do braço, mas prisioneiro agachamento aliviar o problema e são benéficas para os novatos como eles ajudam a reduzir a gordura do braço tremendamente.

• Estar em linha reta com os pés colocados ombros.
• Mantenha ambas as mãos na parte de trás de sua cabeça.
• Abaixe-se, tanto quanto possível, dobrar os joelhos.
• Espere um minuto.
• Volte à posição inicial e repita.

Nota: Executar o agachamento com cuidado como agachamentos profundos pode resultar em uma lesão (35).

27. braço único aumento lateral

Single-lateral do braço levantar é uma parte de exercícios de treinamento do exército (36). É um exercício poderoso para cortar os jiggles do braço. Este exercício é eficaz no fortalecimento dos músculos do núcleo. Ela aperta o tríceps e é eficaz para músculos das costas também.

• Deite-se de barriga para baixo.
• Obter o corpo em forma de prancha com braços na largura dos ombros e pernas separados um pouco mais do que a largura do quadril.
• Permanecendo nesta posição, levante um de seus braços até a altura dos ombros para os lados ou na direção de avanço.
• Entrar na posição inicial.
• Agora, levante o outro braço na altura do ombro na direção de avanço.
• Repita o exercício 10 vezes para cada lado.

28. Lateral Plank Caminhada

Este exercício vai moldar-se seus ombros e definir os deltóides. Derrete-se a gordura depositada sobre os braços e ABS, ao mesmo tempo (37) e fornece a força para os músculos do núcleo. Embora um pouco difícil de executar, ele fornece os resultados desejados.

• Deite-se no chão, de barriga para baixo.
• Mova sua mão direita e mantê-lo na direção esquerda, e deixou a mão na direção certa de maneira cruzado. Estique a perna esquerda na direção esquerda e perna direita na direção certa, ao mesmo tempo.
• Estique os abs em direção da pelve e prossiga nessa direção tomar mais duas etapas, completando um representante.
• Mudar a direção e tomar 3 passos na direção certa.
• Execute 15 repetições em cada sentido.

29. Extensão de Tríceps Rope

tríceps-corda-extensões reforçar seu tríceps (38). O exercício concentra-se em alongamento, fortalecimento suas mãos e fazê-los flexível. Ele ainda aumenta a gama mãos do movimento. Para obter armas magro e tonificado, siga as instruções abaixo.

• Fix corda a uma polia alta cabo.
• Escolha um peso adequado e segure a corda com ambas as mãos de frente para ele.
• Mantenha os cotovelos na posição ângulo direito no início.
• Não mova o braço e estender a corda para o nível máximo de passagem quadris recebendo uma extensão completa.
• Lentamente voltar à posição inicial e repita.

30. TRX Extensão de Tríceps

Mais uma vez, o exercício se concentra na construção dos músculos do núcleo. núcleo músculos fortes promover a volta saudável e dar-lhe uma boa postura (39). Não só obter os seus braços um olhar sexy, mas também lança a gordura da parte de trás.

• Suspender os cabos TRX em uma posição elevada de modo que as alças chegar exatamente acima de sua cintura.
• Estar em linha reta e segure as alças de suas mãos olhando para o chão.
• pés mantendo juntou frente magra manter seu corpo em uma linha reta e fazendo um ângulo de 50 graus com o chão.
• Descanse nesta posição por um tempo e, em seguida, voltar à posição inicial.

31. flexões de diamante

Este exercício é um dos exercícios de aquecimento feito no exército que impede qualquer lesão muscular durante o treinamento (40). Este tem como alvo os braços e peito. Além disso, fazer seus braços magro, desenvolve o seu abs também.

• Deite-se no chão através do estômago.
• Assuma a posição de uma prancha.
• Suas mãos devem estar mais perto do que a largura dos ombros. Juntá-los através dos dedos polegar e indicador, fazendo uma forma de diamante.
• Abaixe o corpo, enquanto inalar até que o peito é um cm de distância do chão.
• Leve o corpo de volta para a posição inicial (prancha) usando os músculos tríceps, expirando lentamente.

caixa de 32. Aero

caixa de Aero é similar ao boxe, mas sem um saco de pancadas. O exercício exige que você faça o boxe no ar que aperta os braços. Ela vem sob a categoria de boxe fitness que aumenta a força superior do corpo majorly (41).

• Estar em linha reta e segure os pesos de 1 libra em cada mão.
• Passo pé esquerdo 6 polegadas para a frente e mova o pé direito de 6 polegadas de volta.
• Manter os punhos na frente de seu rosto.
• Greve com o punho esquerdo e depois com o direito.
• Acelerar lentamente.
• Continue com o exercício por um minuto.
• Desloca os pés e repita.

33. Perfurador Weighted

Este é o mesmo que a caixa de aero, que é um tipo de aeróbica (42), excepto a posição dos pés e a direcção da perfuração. É um ótimo treino para a parte superior do corpo. O exercício recompensa com braços finos e fortes.

• Segure 1 libra peso em ambas as mãos na frente do seu rosto.
• Fique em uma maneira manter seus pés na largura do quadril, as palmas voltadas uma para a outra.
• Flexione os joelhos um pouco, mantendo a parte reta superior.
• Mantenha a sua mão direita como é e socos para cima com a mão esquerda tão alto quanto você pode.
• Traga a sua mão direita para a posição inicial e um soco com a mão esquerda para cima.
• Continue fazendo o exercício por um minuto.

34. Andar Pull Up

O treino coloca o peso do corpo sobre os braços como você levantar o seu corpo através deles. É um ótimo exercício para esculpir e fornecendo força para os braços. Siga os passos abaixo para realizar este exercício.

• Deite-se no chão, mantendo a cabeça e os ombros debaixo de uma mesa forte.
• Segure a borda da mesa firmemente com ambas as mãos a uma distância dos ombros e as palmas viradas para dentro.
• Puxe-se, segurando a barra tão alto como você pode manter o pescoço reto.
• Descansar por um segundo antes de retornar à posição inicial.
• Repita o exercício por um minuto.

Nota:

1) Na ausência de uma mesa, coloque um poste em duas cadeiras separadas por alguns pés.

2) Seguir um procedimento adequado para realizar este exercício (43).

35. Equalizador Dip

Vídeo: #Queimar Gordura Abdominal Simplesmente Perder Barriga

Dips funcionar bem para moldar ombros, peito e tríceps (44). dips equalizador estão sob treinamento de força que se concentra no peito, tríceps, ombros frente e braços. Eles desenvolvem a tensão nos braços, que ajuda a reduzir a flacidez, dando braços um visual elegante.

• Ficar entre as barras do equalizador.
• Coloque as mãos firmemente nas barras do equalizador.
• Esticar as pernas um pouco para a frente.
• Olhe para a frente e abaixe-se ao inalar.
• Exhale como você voltar à posição inicial.
• Manter o corpo em linha reta superior e firme.
• Os ombros não devem chegar abaixo dos cotovelos.

Nota: Certifique-se de manter seus ombros para trás e peito para cima. Os ombros não deve ir abaixo dos cotovelos.

de fazer

• Tente sua mão em esportes como tênis, badminton, squash e que fortalecem os músculos do braço.
• Incluir uma aventura viagem- enfileiram abaixo do barco aperta os músculos do braço derramando a gordura extra.
• Tente reduzir o peso de todo o corpo, como que faria seus braços magro naturalmente. Junte-se à academia e exercitar regularmente.
• Digamos que um grande não para esportes barras nutricionais depois de um treino. Coma carboidratos ricos em fibras para nutrir os músculos.
• Realizar alguns exercícios de aquecimento antes de ir para os pesos. Levante somente tanto peso que pode ser confortavelmente tratado por você.
• Ir começar o dia com uma xícara de chá verde e consumir 3-4 xícaras por todo o dia, que ajuda a queimar calorias e aumentar o metabolismo.
• Estique os braços na parte de trás uma vez em cada hora e reservar algum tempo para caminhar.

Não é

• Diga uma grande falta de lixo e alimentos processados.
• Não cometa o erro de saltar o pequeno almoço como que levaria à excessivos comer (geralmente snacks) durante todo o dia (45).
• Evitar o uso de elevadores, sempre que possível e ir para escadas.
• Em vez de comer refeições pesadas duas vezes em um dia, opte por refeições menores em intervalos regulares.

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