Posições boas e confortáveis ​​para dormir durante a gravidez

Durante a gravidez, as mulheres muitas vezes encontram-se arrancar na cama e tentando ficar confortável antes de adormecer. No entanto, infelizmente, as suas posições de sono regular, pode não funcionar para eles durante a gravidez. Na verdade, há uma série de razões causando esse desconforto, e algumas posições boa e confortável para dormir durante a gravidez você pode tentar ajudá-lo a obter descanso necessário. Vê-los a partir de VKool.com!

Posições I. dormir durante a gravidez - Por que está tão desconfortável em seus normais posições de dormir? 

Desde que as mulheres estão grávidas, seus corpos passam por várias mudanças. Estas alterações podem perturbar o seu sono tranquilo habitual. A primeira e mais urgente razão por trás os problemas do sono durante a gravidez pode ser o tamanho crescente do feto, o que pode tornar difícil para as mulheres a encontrar uma posição confortável para dormir. Se você tem sido geralmente um estômago ou para trás cama, então você pode achar que é difícil quando se trata de tempo para se acostumar a dormir em seu próprio lado, de acordo com a recomendação dos médicos. Além disso, deslocando-se na cama se tornará mais difícil que a gravidez desenvolve e seu próprio tamanho também aumenta.

Além disso, existem muitos outros sintomas em termos de saúde física que interferem com a qualidade do sono, que são:

• A vontade de fazer xixi: Os rins de mulheres grávidas estão a trabalhar muito mais difícil filtrar o volume melhorada do sangue, cerca de 30-50% mais do que tinham melhor a gravidez, movendo-se através de seus corpos, resultando em mais urina. Além disso, porque o bebê está crescendo e o útero está ficando maior, de modo que a pressão sobre a bexiga promove. Como resultado, eles vão lidar com mais viagens ao banheiro, de dia e de noite. No entanto, o número de viagens em a noite pode ser muito maior se o bebê é especialmente ativo durante a noite.

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• Reforçada a frequência cardíaca: outra razão pela qual a qualidade do sono de mulheres grávidas não é tão bom como antes de ficar grávida é que a sua frequência cardíaca aumenta durante a gravidez para bombear mais sangue. Porque mais do fornecimento de sangue vai para o útero, seu coração vai trabalhar mais, a fim de enviar sangue suficiente para outras partes do corpo.
• Falta de ar: no início, a respiração pode ser afetado pelo aumento dos hormônios da gravidez que vai levar a sua respirar mais profundamente. Como resultado, isso faz você se sentir como se você tem que trabalhar mais para tomar ar suficiente. E, mais tarde, sua respiração será mais difícil quando o seu próprio útero dilatado fica mais espaço do que o normal, levando assim a pressão contra o músculo abaixo dos pulmões - o diafragma.
• Dores nas costas e cãibras nas pernas: dores nas costas e pernas são resultado do peso adicional que você está carregando. Durante a gravidez, o corpo humano produz relaxina - uma hormona que prepara o corpo para o parto. Quando se trata de relaxina, uma das suas vantagens é o afrouxamento dos ligamentos através do corpo, tornando assim as mulheres grávidas menos estável e mais propenso à lesão, particularmente nas suas costas.

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• Obstipação e azia: um monte de mulheres grávidas experiência azia, bem como a constipação durante a gravidez. Azia acontece quando o conteúdo do estômago humanos refluxo volta para o esôfago. Na realidade, apesar de terem um bebê, todo o sistema digestivo vai abrandar ea comida pode permanecer dentro do estômago e intestinos muito mais tempo, causando Prisão de ventre e azia. Estes poderiam ser agravada com o tempo durante a gravidez, quando o útero pressiona desenvolvimento no estômago ou o intestino grosso.

II. Dormindo posições durante a gravidez - O papel do travesseiro de gravidez 

Um travesseiro gravidez é especialmente projetado para as mulheres grávidas para se preparar algumas áreas de seus corpos e aliviar as dores que geralmente associamos com a gravidez. Talvez, você já ouviu falar sobre isso, ainda não tinha incentivo para aprender mais - até agora. Na verdade, existem alguns tipos de travesseiros para as mulheres grávidas disponíveis no mercado atual.

Alguns dispositivos de trabalhar de forma eficaz em manter as mulheres grávidas têm uma boa e confortável sono. Leachco Snoogle total travesseiro de corpo é o dispositivo mais comum usado para as mulheres grávidas.

1. tipos de travesseiros para as mulheres grávidas 

Custom-Fill completa travesseiro de corpo

Este é um travesseiro em forma de C que é projetado para fornecer aos usuários com suporte personalizado durante a gravidez. Este tipo de travesseiro vem em 3 modelos, que são cabeça / pescoço apoio, pé / tornozelo / suporte para as costas e barriga suporte / back.

Gravidez descanso da cunha

Isto é projetado para ser colocado sob a colisão do bebê se você dormir em seu próprio lado. Ao usá-lo, você será capaz de suportar o peso de seu bebê e reduzir a pressão sobre as costas. Normalmente, eles não são tão caros e fácil de encontrar no mercado.

Side Pillow

Ao usar travesseiro lado, pode ajudar no alinhamento da cabeça-pescoço-espinha apropriado. Este tipo de travesseiro fornece usuários com o relaxamento de sua cabeça, músculo do pescoço e não toma muito espaço.

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Neck Pillow Suporte

Outro tipo de travesseiro gravidez é travesseiro de suporte do pescoço, que poderia ajudá-lo a dormir ao seu lado facilmente. Estas almofadas apoiar a cabeça e pescoço, e também manter a coluna reta relaxado e porque a posição curvada da coluna vertebral humana pode levar a dores graves dentro de um corpo grávida.

Pillow Suporte volta

O último tipo de travesseiro grávida está de volta almofada de apoio, que envolve em torno de sua volta e garante suporte traseiro, bem como impedi-lo de rolar constantemente para o seu lado durante o sono.

2. Como escolher o melhor descanso para as mulheres grávidas 

desenhar 

Este é um dos factores que afectam a sua qualidade de sono que você precisa considerar. É o ombro que dói mais ou suas próprias costas? Baseando-se no tipo de dor e a área dolorosa, você precisa optar pela concepção adequada. Além disso, o seu estilo de dormir afeta a qualidade do seu sono também. Recomenda-se que após 21 semanas, uma mulher deve dormir de lado, e, de preferência à sua esquerda.

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Material 

Material tem critério de selecção específico em termos da "sensação" e qualidade de uma determinada almofada. Na realidade, as pessoas podem querer que ele seja suave, mas você deve ter em mente o seguinte:

• Seja suave e seguro para a pele
• Ser de boa qualidade
• Ser feita de material orgânico
• De uma tampa destacável que pode ser removido para lavar
• Não incluem alérgenos
• Tamanho

O tamanho de qualquer travesseiro é até a preferência de seu usuário. Algumas pessoas adoram pequenas cunhas em seu próprio lado, enquanto alguns vão para os seus ombros, costas, pernas.

Vídeo: Por que a Grávida nao deve dormir do lado direito?

Flexibilidade 

Vídeo: Dormir de bruços machuca o bebê, e dormir sobre o lado esquerdo é melhor?

Se você realmente quer ter um travesseiro que poderia ser usado em diferentes tipos de posições, então você deve escolher um travesseiro longa em vez de curtas, porque oferece aos usuários um melhor flexibilidade.

3. Benefícios de um travesseiro gravidez 

travesseiros dormir usados ​​para as mulheres grávidas são tão necessárias para a segurança do bebê. Alguns benefícios deste tipo de travesseiros estão listados abaixo:

• Pode Brace e apoiar a barriga 

Além de uma série de mudanças hormonais que ocorrem durante a gravidez, há também uma variedade de mudanças físicas também. Durante a gravidez, o abdômen irá crescer em tamanho constantemente, dia após dia. A carga de reforço estabelece a pressão sobre o pescoço, bem como espinha. Essas almofadas são especialmente concebidos de uma forma que a pressão será reduzida e os músculos das costas são suportados. Eles também ajudam as mulheres grávidas dormir com segurança e conforto, e abraço no travesseiro macio sem dor ou desconforto.

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• Ele pode prevenir alergias 

Se você escolher um travesseiro com bom material, como um travesseiro que é feito com polyfills hipoalergênicos, então ele poderia ajudá-lo prevenir alergias, problemas de pele e problemas também respiração.

• Pode estimular o sono Descontraído

travesseiros gravidez são especialmente concebidos de tal maneira que possa fornecer aos usuários o máximo apoio necessário para uma mulher grávida. O fato é, eles são comumente disponíveis em diferentes formas e tamanhos, e as pessoas podem escolher o que for mais adequado baseando-se na área dolorida, sua própria forma do corpo, e o trimestre que estão de passagem.

III. Melhor Dormindo posições durante a gravidez

1. dormir de lado 

Vídeo: Posições para o bebê dormir

Como mencionado anteriormente nas partes anteriores deste artigo, as posições de dormir bem durante a gravidez está do seu lado. Durante os primeiros meses de gravidez, dormindo em seus lados é útil tanto para você e seu bebê. A posição mais confortável é dormir ao lado com os joelhos dobrados quando o feto cresce. Com esta posição, o peso do bebê não vai colocar pressão sobre suas costas, coluna vertebral e da grande veia que pode transporta o sangue de partes inferiores do corpo para o coração, tornando o trabalho do coração muito mais fácil.

Vídeo: MELHOR POSIÇÃO para dormir bem SEM DOR

Alguns dispositivos de trabalhar de forma eficaz em manter as mulheres grávidas têm uma boa e confortável sono. Leachco Snoogle total travesseiro de corpo é o dispositivo mais comum usado para as mulheres grávidas.

2. dormir sobre o lado esquerdo 

Outra dica sobre dormindo posições durante a gravidez é dormir sobre o lado esquerdo. Muitas vezes, é recomendado pelos médicos. Isto é porque o fígado localiza no lado direito do corpo-humano dormir sobre o lado esquerdo irá certificar-se que a pressão do útero em crescimento não irá ser aplicado directamente sobre o fígado, assim melhorar a circulação do coração e para o útero, feto, e rins, bem. Além disso, encontra-se em seu lado irá reduzir a pressão sobre as costas durante a gravidez. No entanto, você deve se preocupar muito com mudando de posição durante a noite. posições inconstantes são partes naturais do sono. Durante os meses posteriores da gravidez, você não será capaz de dormir na parte de trás, porque ele pode se tornar muito mais desconfortável.

Se você mudar frequentemente nas costas enquanto dorme, então o seu peso do bebê vai colocar pressão sobre a veia cava inferior, você pode acordar com o desconforto. Nesse caso, você deve obter consultas do médico para usar o travesseiro certo para mantê-lo sentir-se bem.

3. Almofada Up 

Colocando um travesseiro sob a barriga e nas costas poderia fornecê-lo com um grande apoio quando se trata de boa posição de dormir durante o primeiro trimestre da gravidez.

Além disso, experimento com um travesseiro adequado para encontrar suas posições confortáveis ​​para dormir. Algumas mulheres acham bastante confortável para colocar um cobertor enrolado na pequena das suas próprias costas, de modo a fim de obter a pressão ao largo das costas.

IV. Pior posições de dormir durante a gravidez 

1. Dormir na parte traseira 

Se você dormir, muitas vezes em sua volta, mesmo durante a gravidez, então você precisa remover esse hábito. Dormir na parte traseira leva a um monte de problemas que contêm dores nas costas, problemas digestivos, dificuldade em respirar, hemorróidas, baixa pressão arterial ea circulação sanguínea mais lenta para o coração e para o feto. Esses problemas acontecem como a barriga repousa sobre os intestinos e os vasos sanguíneos principais, como a cava vana e aorta em cima de você dormir na parte de trás.

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2. Sono no abdômen 

Naqueles meses finais da gravidez, muitas mudanças físicas que acontecerá em seu abdômen, tornando-se difícil para você deitar-se no abdómen ou estômago.

V. dicas para o sucesso do sono 

Embora possa parecer atraente quando você está se sentindo desesperada para tomar um pouco de sono, tenha em mente que aqueles OTC sono ajudas, contendo remédios de ervas absolutamente não são recomendados para mulheres grávidas. Como alternativas, você pode consultar algumas dicas para dormir abaixo para ter uma boa noite de sono durante a gravidez:

• Reduzir bebidas com cafeína, como café, refrigerante e chá de sua dieta atual. limitar o consumo de qualquer deles para a manhã cedo ou tarde
• Não bebo muito líquido ou comer demais em várias horas antes de bater o feno à noite. No entanto, você ainda deve certificar-se de que você tome nutrientes suficientes, bem como líquidos durante todo o dia. Algumas fêmeas achar que é útil para consumir mais no café da manhã, bem como almoço e um jantar menor. No caso você está sofrendo de náuseas, então comer várias bolachas antes de bater o feno é uma boa solução.
• Criar uma rotina de dormir e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias
• Além disso, evitar atividades físicas rigorosas antes de ir para a cama. Em vez de, você deve fazer algo confortável e relaxante, tais como imersão em banho quente por aproximadamente 15 minutos ou ter, uma bebida quente sem cafeína, como mel, leite, ou uma xícara de chá de ervas.
• Se a perna cãibras interfere com o seu sono, então ele pode ajudar quando pressionando os pés com força contra a parede ou estar em sua perna. Certifique-se de que você começa bastante cálcio, bem como outras vitaminas em sua dieta para diminuir cãibras nas pernas.
• Junte-se em um ioga classe ou outras técnicas de relaxamento para ajudá-lo a relaxar depois de um dia de trabalho ou de um dia agitado. No entanto, discutir novas atividades com seu médico primeiro.

• Se a ansiedade eo medo te mantém acordado, você pode considerar tomar parte na criação dos filhos ou o parto classe. Tendo uma boa preparação de conhecimento sobre ter um bebê vai ajudá-lo a aliviar o medo, que pode mantê-lo constantemente acordado durante a noite.
• Muitas mulheres grávidas encontram desenho um banho quente ou tomar um banho quente antes de dormir pode ajudá-los a relaxar e adormecer facilmente. Outras mulheres acham a beber um pouco de chá de camomila e inalando um pouco de óleo essencial de lavanda é tudo o que é essencial para ajudá-los a adormecer.

Estes acima são o que você precisa prestar atenção durante a gravidez, a fim de não só têm boa noite de sono, mas também ter um bebê saudável. Boas posições e cobertura extra de travesseiros é muitas vezes a chave para uma boa noite de sono durante a gravidez. siga estes dicas de estilo de vida em dormir posições durante a gravidez e você vai limitar ao máximo o desconforto acontecendo neste período.

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