24 Melhores maneiras de prevenir a doença osteoporose naturalmente

A osteoporose é um tipo de doença que pode ser devastaram, mas pode ser curável. Leia 24 melhores maneiras de prevenir a doença osteoporose naturalmente abaixo para entender mais sobre este tipo de doença, bem como as formas de evitá-lo.

24 melhores maneiras de prevenir a doença osteoporose naturalmente e têm um sistema de ossos saudáveis

EU. Top maneiras de prevenir a doença osteoporose naturalmente - Evite Osteoporose com a sua dieta

A osteoporose relaciona-se com os ossos. Esta é uma das doenças de ossos, e é crónica. Você pode evitar este tipo de condição por muitas maneiras, incluindo sua dieta. Se você entender a osteoporose claramente, bem como as formas de prevenir a osteoporose, você terá a menor risco de sofrer desta doença. Vou revelar-lhe as formas mais eficazes para prevenir a osteoporose naturalmente através de suas refeições diárias.

1. A ingestão de leite 

Uma sugestão valiosa é beber o leite que é baixo teor de gordura e voar. Além disso, você pode usar os produtos de leite relacionados, tais como iogurte desnatado, queijos com baixo teor de gordura. Ao beber leite todos os dias, você pode prevenir a osteoporose, naturalmente, muito eficiente porque o leite inclui cálcio que ajuda seu corpo a construir ossos fortes. Além disso, produtos lácteos extasiados contêm vitamina D, que é necessária para a captação de cálcio, como leite de arroz, leite de soja, cereais, lanches e pães.

2. Fontes de peixe

Alguns tipos de peixes que são ricos em cálcio são o salmão, sardinha, enquanto cavala e outros peixes como o atum e sardinha são cheios de vitamina D, que ajuda seu corpo a sugar cálcio. Então, você deve incluir peixes em suas refeições diárias para consumir vitamina D e cálcio para o desenvolvimento do seu osso.

3. Vegetais verdes

Legumes desempenham um papel importante no fornecimento de vitaminas e nutrientes para o crescimento do seu osso. Eles também ajudam a prevenir uma série de doenças, incluindo a osteoporose. O conselho é para comer vegetais verdes, que têm cheio de cálcio, potássio e vitamina K para apoiar o crescimento do seu osso. Alguns exemplos de vegetais verdes são nabo, acelga, couve chinesa brócolos, dente de leão verdes, repolho, couve, quiabo, espinafre, couve de bruxelas, etc. Além disso, você pode usar bananas, que também têm a mesma função que os vegetais verdes com o seu ossos.

4. Consumo de soja

Os estrogênios também ajudar a desenvolver a densidade óssea, e você pode encontrar estrógenos vegetais dentro de soja. Você pode usar nozes de soja, panquecas, biscoitos, queijos de soja, cereais e soja para fornecer cálcio.

5. cebolas

Se você costuma usar cebola, você vai reduzir o progresso ruptura que pode fazer você sofrer de osteoporose.

6. Oliver Oil

O azeite é rico em ômega-3, que também é saudável para a melhoria do seu osso.

7. Feijões

O feijão é rico em cálcio, mas também contêm diferentes nutrientes como magnésio, fibra. Estes nutrientes podem gerar fitatos que podem restringir o seu corpo obter o cálcio. By the way, você pode diminuir quantidade fitatos encolhendo feijão na água antes de cozinhar.

8. Alimentos ricos em proteínas

Embora a proteína é muito importante, com o seu o crescimento do corpo, você não deve ingestão-lo demais porque pode afetar a ingestão de cálcio em seu corpo. Deve ser 63 gramas para homens e 50 gramas de proteína por dia.

9. Sal 

Se você costuma usar alimentos salgados, seus ossos terão alto risco de osteoporose. A fim de prevenir esta doença, é definitivamente têm de limitar alimentos processados, assim como a quantidade de sal ingestão todos os dias.

10.Vitamina A

Várias pesquisas epidemiológicas descobrir o que você vai ter um maior risco de osteoporose se a quantidade de vitamina A é superior a 5.000 UI por dia. Assim, você não deve tomar suplementos que contêm muita vitamina A.

11. Enriqueça nutrientes

Uma coisa garantida para ajudá-lo bloquear a osteoporose é a totalidade da ingestão de nutrientes todos os dias. pratos pobres podem fornecer vitamina D e cálcio insuficiente para os seus ossos.

II.   Top maneiras de prevenir a osteoporose naturalmente - Evite osteoporose com Estilo de vida

Na realidade, o seu estilo de vida desempenha um papel importante na prevenção da osteoporose. Se você tem um estilo de vida saudável, sua saúde vai ser melhor- pelo contrário, o seu corpo vai ficar tão muitas doenças, incluindo a osteoporose. Aqui estão algumas soluções para ajudar você a afastar esse tipo de doença de forma eficiente.

1. Desista de fumar 

Se você é viciado em fumar, você deve desistir imediatamente porque o fumante terá 10% menor densidade óssea na idade de 80 anos. Esta falta de densidade mineral óssea, você terá a maior risco de vertebral quebra de até 50%.

Leia Saia Marijuana The Complete Guide para deixar de fumar com facilidade.

2. Limite de cafeína e álcoois

A fim de prevenir a osteoporose, você tem que limitar a cafeína e álcool, que excretam de cálcio rapidamente. Seus ossos será danificado por essas bebidas.

O cálcio é essencial para sustentar o desenvolvimento do osso. Se você beber muito álcool, você vai limitar o seu corpo recebe cálcio, por isso, se possível, você deve tomar dois drinques para homens e uma bebida para as mulheres por dia.

Leia: Como a desistir de álcool

3. Limite estresse

Se uma mulher tem depressão clínica, ela vai ter as densidades ósseas mais baixas em espinhos e quadris. O estresse também produz cortisol, que é um hormônio que pode cavar os minerais dos ossos.

Saber mais: estresse primal

4. Limite Cola 

Ao lado de álcool, você deve limitar bebidas de cola, porque este tipo de bebida pode subsidiar a perda óssea. Em vez de usar cola, você pode beber leite ou consumir as outras coisas que ajudam a prevenir a osteoporose. Isso não significa que todas as bebidas vai fazer você obter maior risco de osteoporose.

Vídeo: Como Tratar Sintomas da Menopausa Com Remédios Naturais Caseiros

III. Top maneiras de prevenir a doença osteoporose naturalmente - Evite osteoporose com Apoio Médico

Se você tomar cuidado com sua saúde, você terá uma rotina para verificar a saúde regularmente. Há muitas razões que podem levar à osteoporose. Você terá alto risco de osteoporose se você é velho, você está muito magra, você tem parentes que sofreram isso, você tem ossos já quebrou, seu estilo de vida não é saudável, você usa drogas por um longo tempo para tratar outras doenças, e outros de saúde condições pode ser a razão para ter osteoporose facilmente. Eu vou te mostrar algumas maneiras significativas para bloquear osteoporose perfeitamente como o seguinte.

1. Verifique seus ossos permanentemente

Hoje em dia, a área médica desenvolve muito rapidamente- você deve tirar proveito dessa condição útil para testar a taxa de seu osso. Exame médico é o único método para ajudá-lo a deixar clara a perda de seu osso. Quanto mais velho você é, quanto mais alto você vai sofrer a osteoporose.

2. Consultar o seu médico 

Se você tem alguma dúvida ou qualquer preocupação com a osteoporose e as doenças relacionadas com ossos, você pode perguntar ao seu médico sobre a medição. Às vezes, você pode adivinhar seu estado de saúde, com a ajuda do seu médico-você pode facilmente identificar o seu estado de saúde atual.

3. Encontrar a solução adequada

Quando você tem um problema com seus ossos, ou seja, a osteoporose, com o seu conselho médico, você pode encontrar a solução adequada para a doença.

4. Use suplementos de cálcio

Talvez, você deve seguir a forma mais comum que é o suplemento de cálcio. A primeira coisa que você vai fazer é adicionar a sua quantidade de cálcio em seu corpo. Para a meados de idade, ambos os sexos terá 1000 mg de cálcio por dia. Para a idade acima de 65 anos, precisamos de 1.500 a 2.000 mg de cálcio por dia. Fornecimento de cálcio é a sugestão mais geral, quando você teme a doença osteoporose. Para o melhor resultado, você pode ter duas ou três doses por dia. Certifique-se de que os suplementos incluem a vitamina D para obter o máximo efeito para os seus ossos.

IV. Top maneiras de prevenir a osteoporose naturalmente - Evite osteoporose com diárias Workouts

Estou certo de que você já ouviu falar sobre o valor de atividades físicas em nossas vidas. A maioria dos exercícios diários nos ajudar a obter dia saudável por dia. A importância é a freqüência de exercícios.

A fim de evitar dedicar ossos- você deve praticar pelo menos 30 minutos por dia e três vezes por semana para os melhores resultados. Algumas atividades físicas gerais que você pode desfrutar são voleibol, tênis, levantamento de peso, corrida, caminhada, etc.

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1. Enhancement força

Força trainingis um dos esportes mais eficazes que levam o melhor resultado para os seus ossos porque cria músculos para os ossos. Esse tipo de atividade também facilita-lhe para ficar mais flexível, bem como prevenir o risco de queda. Alguns tipos de treinamento de força incluem dança, corrida, escalada, aeróbica, yoga.

Além disso, existem muitos tipos de exercícios que você pode implementar diariamente para ajudar a reforçar a densidade do seu osso. Simplesmente, você pode usar aparelhos de musculação, a banda de resistência, halteres, etc.

2, Exercícios oposição 

Na verdade, exercícios de resistência muscular dependem usando para que você possa aumentar a força de seu osso em conformidade. Você pode ir para o ginásio para o exercício como supino, levantamento de peso. Você pode pedir o apoio dos assistentes na ginástica para a experiência mais detalhada.

3. exercícios de equilíbrio

exercícios de equilíbrio são os tipos de exercícios que podem ajudá-lo a construir o seu muscular e reduzir os riscos de queda. O exercício de equilíbrio mais eficaz é Tai Chi, que pode reduzir o risco de quedas significativamente.

4. Exercícios práticos

exercícios práticos pode ajudar a diminuir a descontinuidade óssea, bem como os riscos de queda. Você pode tentar subir escadas como os exercícios práticos gerais para o desenvolvimento do seu osso.

5. Exercícios Pose

Esses tipos de exercícios pode ajudar a reduzir o risco de ruptura do osso na coluna vertebral e as outras partes do seu corpo. Você pode aplicar esses exercícios diariamente como mesmos que os exercícios práticos e exercícios de equilíbrio.

Geralmente, para prevenir a osteoporose, é necessário relacionar a sua saúde, seguindo as regras de uma alimentação saudável, no seu estilo de vida, e em algumas atividades físicas. Não podemos dizer qual método é o mais importante, mas todos eles suportam em conjunto para os seus ossos fortes. Se você construir ossos fortes, o risco de osteoporose será reduzido extensivamente.

Este artigo concluiu vários aspectos importantes para prevenir a doença osteoporose naturalmente. Se você tiver qualquer dúvida sobre este artigo, sinta-se livre para deixar o seu comentário abaixo.