12 Maneiras como endireitar espinha naturalmente em casa

A coluna vertebral é uma parte importante do nosso corpo. E hoje em dia, é também necessária a preocupação com a saúde da coluna vertebral. Assim, hoje em nossa página EffectiveRemedies.com,

este artigo irá mostrar-lhe a visão geral sobre a razão e resultar quando chegar espinha insalubre e 12 métodos simples mas eficazes como endireitar espinha naturalmente em casa.

Como endireitar Spine naturalmente em casa - 12 maneiras melhores de sempre

I. Visão Geral

Hoje em dia, um grande número de pessoas se a coluna vertebral danificada. Qual é a principal razão causando esse problema? A resposta é as posturas erradas. Em outras palavras, quando você não se sentar ou ficar corretamente, você vai danificar ou distorcer a sua coluna vertebral. Além disso, um dos principais fatores prejudiciais sua coluna é slouching que é uma má postura. Esta postura é o resultado de uma tendência da moda que os jovens estão adotando ou sentado muito na frente da televisão ou do computador. Como resultado, você vai ter esses problemas:

• Dor
• entorpecimento
• movimento incontrolável de seus braços e pernas
• digestão prejudicada
• incapacitante respiração

II. Alguns problemas mais populares da sua postura e as soluções

A fim de encontrar as dicas ou soluções como endireitar coluna, você também precisa seguir estes passos. Primeiro de tudo, você usar algo que é formulário-encaixe. Então você pega duas fotos de você. Certifique-se de que você tirar fotos de corpo inteiro. Uma das duas fotos é de sua frente e outro é do seu lado. É hora de você relaxar os músculos. Depois disso, você está tão alto como você pode com os pés hip - largura distante. Agora consultar algumas sugestões abaixo para diagnosticar os problemas de sua postura.

• Olhe para a sua orelha. Se sua orelha está na frente do ponto médio do seu ombro, isso significa que a sua cabeça é muito para a frente
• Se você ver as omoplatas, isso significa que você arredondado para trás
• Agora olhe para seus ombros. Um ombro não deve estar na posição mais elevada do que a outra
• Confira os quadris. Se eles inclinar em direção e você possui um cão da barriga (mesmo se você não possui uma onça de gordura no corpo), bem como a sua parte inferior da coluna é significativamente arqueado, isso significa que você tem inclinação pélvica anterior
• Olhe para os seus joelhos. Será que os seus joelhos apontam para dentro? E eles fazer com que seu joelho para difícil quando você estique as pernas?
• Se você quiser ver se você tem os pés de pato ou não, olhar para os seus pés e dedos. Você pode ver que você dedos dos pés apontam para fora mais de 10^o

III. alguns simples & Dicas fáceis Como endireitar Spine naturalmente em casa

Para desfrutar do brilho da boa saúde, você deve exercer. - Gene Tunney. Clique Para Tweet

1. Como endireitar Spine com pés de pato

pés de pato são um problema que pode afetar tanto a sua postura e sua coluna. Portanto, quando você melhorar esta postura, a coluna pode ser esticado.

O assunto: fraqueza nos seus flexores do quadril, bem como músculos oblíquos

Como fazer:

• Chegar ao topo da posição de flexão enquanto descansa seus pés em uma bola de estabilidade
• Empurre os joelhos sob o torso enquanto você rolar a bola em direção a seu corpo com os pés sem arredondamento a sua parte inferior das costas
• Reverter para a posição inicial
• Faça este exercício 2 ou 3 sets
• Repita de 6 a 12 vezes por dia para obter o resultado esperado

2. Como endireitar Spine com dedos de pombos

Na verdade, dedos de pombos também são o problema comum que afeta a postura do seu corpo. E isso pode causar alguns problemas relacionados, como forma de espinha errado. Assim, aqueles que querem saber como para endireitar coluna devem consultar.

O assunto: músculos medius fracos e músculos glúteos

Como fazer:

• Deite-se de um lado de seu corpo com os calcanhares juntos, juntamente com os joelhos dobrados 90^o
• Mantenha o quadril ainda
• Levantar os joelhos para cima
• Separe os joelhos como um clamshell
• Mantenha essa postura por 5 minutos
• Deixe os seus joelhos para baixo para a posição de início
• Implementar 2 ou 3 sets
• Faça este exercício até 12 vezes por dia para obter o resultado esperado

3. Como endireitar Spine com ombro de Cima

O assunto: os músculos fracos sob o peito que correm das costelas superiores aos omoplatas

Como fazer:

• Em uma cadeira, sentar-se ereto
• Coloque as mãos ao lado dos quadris
• Coloque as palmas para baixo na cadeira
• Mantenha os braços retos
• Coloque-se na cadeira até que seus aumentos torso e os quadris levantar o assento para fora sem mover os braços
• Fique nesta posição por 5 segundos
• Fazer a partir de 2 a 3 séries
• Repita este exercício de 6 a 12 vezes por dia para obter o resultado esperado

O assunto: o músculo que começa na parte de trás do seu pescoço para sua parte superior das costas é encurtado

Como fazer:

• Ponha seu braço atrás das costas
• Incline a cabeça para longe do lado elevada até que você sinta o alongamento no trapézio superior
• Com a mão livre, aplique pequena pressão sobre o músculo alongado
• Mantenha a posição por 30 segundos
• Faça 3 séries
• Repita 3 vezes ao dia para obter o seu resultado esperado

4. Como endireitar Spine com ombros arredondados

O assunto: fraqueza nas partes inferior e meio do seu trapézio, que é o grande músculo abrangendo suas costas e seu ombro

Como fazer:

• Deite-se e manter o seu rosto no chão
• Coloque seu braço em um 90^o ângulo na high five-position
• Puxe os ombros para trás, bem como espremer as omoplatas juntos para levantar os braços sem alterar o ângulo do cotovelo
• Mantenha por 5 segundos
• Repita 2 ou 3 sets
• Faça este exercício até 12 vezes por dia para obter o resultado esperado

ombros arredondados também são um dos problemas populares que afetam a coluna e nas costas. Se você está encontrando a dica sobre como endireitar espinha, este exercício irá ajudá-lo a melhorar sua coluna.

5. Como endireitar Spine com Atacante Cabeça

Se você quiser saber a resposta para a pergunta "como para endireitar sua coluna vertebral", este exercício irá ajudá-lo a melhorar o seu pescoço e coluna vertebral.

O assunto: fracos músculos do pescoço da frente

Como fazer:

• Deite-se com a face para cima no seu andar
• Levante sua cabeça-, portanto, ele limpa o chão
• Agora levantar a cabeça
• Mantenha essa posição por 5 segundos
• Fazer 2 - 3 sets
• Repita este exercício até 12 vezes por dia para obter o melhor resultado

O assunto: stiff músculos na parte de trás do seu pescoço

Como fazer:

• Mova sua cabeça única
• Deixe cair para baixo de seu queixo e em direção a seu pescoço enquanto você esticar a parte de trás do seu pescoço
• Mantenha essa posição e contar de 1 a 5
• Faça 3 séries
• Faça este exercício até 10 vezes por dia para obter o resultado positivo

6. Como endireitar Spine com Hunched para trás

Se você deseja obter a coluna saudável, você precisa melhorar corcunda.

O assunto: os músculos fracos na sua parte traseira

Como fazer:

• Deitar de bruços, com os braços ao lado do corpo
• Deixe as palmas das mãos para baixo
• Levante ligeiramente suas mãos, bem como o peito do chão
• Espremer as omoplatas enquanto você ainda manter o seu queixo para baixo
• Mantenha essa posição por 5 segundos
• Faça 2 ou 3 sets
• Repita este exercício até 12 vezes por dia

IV. Algumas posturas que você está procurando

1. Sentado postura para a cadeira do escritório

Se você quiser obter coluna saudável, você precisa mudar sua postura sentada. Você deve seguir estas dicas abaixo para mudá-lo:

• Certifique-se de sua parte traseira está alinhado contra o encosto da cadeira. Evite inclinado para a frente ou curvar-se, especialmente quando você está cansado de ficar sentado na cadeira do escritório por um longo tempo
• Certifique-se na cadeira do escritório é projetado ergonomicamente para apoiar as costas corretamente se você precisa de se sentar por um longo tempo. E a cadeira tem um ajuste personalizado.
• Certifique-se de que seus braços deve ser flexionado em um 75^o 90^o ângulo na altura dos cotovelos quando você se senta na cadeira do escritório em sua mesa. Se você não é, neste caso, sua cadeira de escritório precisa ajustar em conformidade.
• Mantenha os joelhos, mesmo com os quadris um pouco maior quando você se senta na cadeira do escritório
• Mantenha os pés apoiados no chão. Se você tem dificuldade em tocar os pés no chão confortavelmente, basta usar um apoio para os pés com cadeira de escritório
• Mantenha os ombros em linha reta quando você se senta na cadeira do escritório
• Não se sentar na cadeira do escritório por um longo tempo, mesmo esta cadeira tem um bom suporte para trás. Se levantar e caminhar em torno de seu escritório

2. postura ereta

Se você quiser saber dicas sobre como endireitar coluna, mudando sua postura de pé é um deles. O que você precisa fazer agora é seguir estas dicas a seguir:

• Não fique com peso nos calcanhares, mas estou com o peso sobre as bolas de seus pés
• Mantenha os pés ligeiramente afastados
• Deixe os braços naturalmente pendem os lados do seu corpo
• Fique longe de bloqueio de seus joelhos
• Tuck em sua queixo um pouco, de modo que você mantenha seu nível de cabeça
• Certifique-se de que a sua cabeça não é empurrado para fora para a frente
• Esteja diretamente com os ombros retos
• Mudança de peso de um pé para outro pé se você ficar por um longo tempo. Ou você pode balançar de seus saltos para os dedos dos pés
• Ficar contra uma parede com o seu fundo e os ombros encostados à parede

Postura 3. Andar

Uma das posturas que afectam a sua coluna está andando postura. Assim, aprender a mudar a sua postura de pé é muito necessário. Ou podemos dizer que você está aprendendo como para endireitar espinha. Vamos seguir estas dicas a seguir:

• Mantenha a cabeça para cima e, em seguida, manter os olhos olhando para a frente
• Além disso, evitar empurrando a cabeça para a frente
• Além disso, você deve manter os ombros alinhados adequadamente com o resto do corpo

4. Condução Postura

Quando você está procurando as maneiras de como para endireitar coluna, mudando sua postura de condução é um deles. Agora, o que você precisa fazer é consultar essas dicas abaixo:

• Sente-se a volta definitivamente contra a sede para o apoio adequado para trás
• O seu lugar deveria ser uma distância adequada do volante aos pedais, de modo a evitar chegar ou inclinar-se para a frente
• O encosto de cabeça tinha um melhor apoio no meio de sua cabeça, a fim de mantê-lo na posição vertical. Inclinar o encosto de cabeça para a frente, se é possível, de modo que você tem certeza de que a distância cabeça-de-encosto será menor do que 4 polegadas

5. Postura e ergonomia Enquanto transporte e levantamento

Ao falar sobre as maneiras de endireitar coluna, é necessário mencionar a postura enquanto você está carregando ou levantar alguma coisa. Aqui estão as dicas que você precisa seguir:

• Sempre dobre os joelhos, não sua cintura
• Não utilize a parte inferior das costas para levantar, mas usar os grandes músculos do estômago ou perna para levantar
• Obter um cinto de apoio, a fim de ajudar a manter uma boa postura ao levantar, se necessário
• Quando transportar o que um objeto grande ou pesado, apenas mantê-la perto de seu peito
• Alterne o braço com mais freqüência se você estiver carregando algo com um braço
• Quando você carregar uma bolsa ou mochila, ele precisa manter o mais leve possível. Você também precisa equilibrar o peso em seus dois lados, tanto quanto possível. Ou você pode alternar de um lado para outro.
• Quando transportar uma mochila, evitar arredondamento seus ombros ou inclinar-se para a frente. Se sua mochila é muito pesada, é hora de considerar o uso da mochila de rolamento com rodas

6. Dormir Postura Com Descanso e colchões

Outra postura importante que afeta sua coluna está dormindo postura. Se você quiser obter coluna saudável, você precisa seguir estas dicas a seguir:

• Um colchão bastante estável é normalmente o melhor para suporte para as costas, embora preferência individual também é importante
• Dormir de costas ou do lado parecem ser mais confortável para a sua volta do que dormir no estômago
• Use um travesseiro, a fim de dar a sua cabeça e ombros de um alinhamento e suporte adequado
• Considere colocar uma toalha enrolada debaixo do seu pescoço e um travesseiro sob os joelhos para obter um melhor suporte para coluna.
• Se você está acostumado a dormir de lado, você pode colocar um travesseiro plano consideravelmente entre as pernas para que ele irá ajudar a manter a coluna reta e alinhada

Depois de ler o meu artigo sobre como endireitar espinha, eu espero que você possa encontrar o caminho adequado para endireitar sua espinha até sem o uso de pílulas, drogas ou medicamentos. E essas formas neste artigo são comprovados 100% natural, por isso não é perigoso para as pessoas em todas as idades que querem endireitar sua coluna vertebral. Mas, a fim de obter o melhor resultado, você deve gastar tempo tentando encontrar e ler outros artigos que estão relacionados com este tema. Por exemplo, você pode ler sobre a comida que pode ajudar a manter a saúde da coluna e assim por diante.

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Isso é tudo sobre como endireitar espinha naturalmente em casa. Se você ver que a informação contida neste artigo é útil, por favor deixe um comentário abaixo. Além disso, você também pode descobrir outros exercícios, o que pode ajudá-lo a manter sua saúde em nosso principal Como página. Esperamos que a sua vida se tornará melhor com esta informação preciosa.