Alimentos ricos em proteína (proteína alimentos ricos)

Você está perdendo seu peso rapidamente? Você sente que sua pele está ficando pálido e você está enfrentando o problema da perda de cabelo? Se sim, então é realmente importante para você adicionar proteína em sua dieta. Estes são os sintomas básicos de deficiência de proteína. Não importa, você está tendo a deficiência de proteína ou não, mas é realmente importante acrescentar este nutriente para a sua dieta. Este artigo irá orientá-lo sobre vários alimentos ricos em proteínas.

Importância da proteína em sua dieta:

É realmente importante para adicionar proteína em sua dieta, pois proporciona vários benefícios para a saúde. Algumas são como se segue:

• É um componente básico de todas as células do corpo.
• Até mesmo o nosso cabelo e unhas são compostas de proteínas por isso é muito importante para adicionar este nutriente para a nossa dieta.
• Ele ajuda na reparação e construção de tecidos do corpo.
• Ele também ajuda na tomada de enzimas, substâncias químicas do corpo e hormônios no corpo.
• As proteínas são necessárias para a construção de um bloco de músculos, músculos, pele, cartilagem e osso.

Benefícios de tomar proteína rica dieta:

Aqui estão vários benefícios que você vai notar através do consumo de dieta rica em proteína.

• Ele ajuda a acelerar a recuperação depois de fazer exercícios cansativos.
• Você pode construir músculos magros por consumir alimentos ricos em proteínas.
• Isso pode reduzir a perda de músculo.
• Isso ajuda muito na manutenção de um peso saudável.
• É o melhor alimento para reduzir a fome.

Vídeo: Alimentos ricos em proteinas e praticos

Quanto proteína é suficiente?

Tudo deve ser consumido em um limite. Se você falta em algo que você desenvolver deficiência e quando você toma algo em excesso, então você pode sofrer de vários sintomas e consequências. Bem, aqui é a quantidade de proteína que se deve consumir, dependendo de suas respectivas faixas etárias.

• Homens e adolescentes devem tomar três porções de total de sete onças em um dia.
• Mulheres, algumas pessoas mais velhas, e as crianças que variam de 2-6 anos devem tomar duas doses do total de cinco onças em um dia.
• Além disso, as crianças mais velhas, meninas adolescentes, a maioria dos homens, e mulheres ativas devem consumir duas porções de total de seis onças em um dia.

Lista de alimentos ricos em proteínas:

Bem, aqui está a lista dos alimentos ricos em proteínas. Adicioná-los à sua dieta para obter vários benefícios de saúde a partir deles.

1) Os ovos ricos em proteínas:

Não importa se você consumir clara de ovo, gema de ovo ou ovos inteiros. É uma alta comida maravilhosa em proteínas. Também é rica em vários nutrientes, como vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, nutrientes do cérebro, e antioxidantes protectores oculares. Clara de ovo é a forma mais pura de proteína. Todo o ovo contém 35% de calorias, um grande ovo contém 6 gramas de proteína que é equivalente a 78 calorias.

2) Peito de Frango rica em proteínas:

É um dos mais famosos alimentos ricos em proteínas. É muito fácil de cozinhar peito de frango. Além disso, tem um dos mais delicioso sabor e esta é a única razão por que é tão famosa em todo o mundo. Ele contém cerca de 80% de calorias e a maioria das calorias provenientes, em que, devido à presença de proteína na mesma. Apenas um peito de frango assado sem pele contém cerca de 53 gramas de proteína que é equivalente a 284 calorias.

Vídeo: 5 alimentos ricos em proteínas

3) Amêndoas rica em proteínas:

É uma porca árvore muito popular. Ele contém vários nutrientes e propriedades surpreendentes. Ele é carregado com nutrientes saudáveis ​​como fibra, vitamina E, manganês e magnésio. Apenas 13% das calorias está presente na amêndoa. Apenas seis gramas por uma onça serve 28 gramas de proteína que é equivalente a 161 calorias.

4) Alta queijo cottage em Proteína:

Este tipo de queijo é muito baixa em gordura e outras calorias. Por isso, é uma grande fonte de proteína que não vai afectar a sua saúde a qualquer custo. Também é carregado com vários nutrientes, como selénio, vitamina B12, vitamina B2 (riboflavina), cálcio, e fósforo. Apenas 59% das calorias que você ganha por consumir queijo cottage. Apenas um copo de serve 226 gramas de proteína que é equivalente a 194 calorias. Ele contem apenas 2% de gordura nele.

5) alta Milk Protein:

O leite é uma grande fonte de proteína. Também é rico em vários nutrientes como o cálcio, fósforo, e vitamina B2. Ele contém quase todos os importantes, necessárias para manter nosso corpo saudável e em forma. Ele serve cerca de 21% de calorias. Apenas uma chávena de leite gordo contém 8 gramas de proteína que é equivalente a 149 calorias. É um dos alimentos mais nutritivos ricos em proteínas.

6) Alta carne magra na Proteína:

É uma muito alta fonte de proteína. Ela é rica em vários nutrientes importantes, como ferro e vitamina B2. Serve apenas 53% de calorias a sua dieta. Apenas três onças de carne serve 22 gramas de proteína que é equivalente a 184 calorias. Contém 10% de gordura nele.

Vídeo: Alimentos ricos em carboidratos e proteínas!

7) alta atum em Proteína:

O atum é um dos peixes mais populares no mundo. Este frutos do mar é muito menor em gordura e calorias. É rico vários nutrientes importantes e ácidos graxos ômega-3. Serve 94% de calorias. Apenas uma xícara de atum contém 39 gramas de proteína, o que equivale a 179 calorias.

8) Lentilhas (fonte rica de proteínas):

É um tipo de leguminosa. Lentilhas são ricas em vários nutrientes importantes, como ácido fólico, ferro, potássio, cobre, fibra, e manganês. É uma grande fonte baseada em vegetais de proteína. Ele serve cerca de 27% de calorias. Assim, um copo de comer lentilhas, uma vez que contém 18 gramas de proteína que é equivalente a 230 calorias.

9) Turquia alta de mama em Proteína:

Este alimento é menos em calorias e gorduras e que serve um grande conteúdo de proteínas para o seu corpo. Também gosto muito bem. Ele serve cerca de 70% de calorias. Apenas a 3 onças de peito de peru contém 24 gramas de proteína que é equivalente a 146 calorias.

10) bruxelas rica em proteínas:

É uma outra grande fonte de proteínas para vegetarianos. Ele é rico em diversos nutrientes como fibras e vitamina C. Ela serve cerca de 17% de calorias a sua dieta. Apenas metade de uma xícara de couve de Bruxelas contém 2 gramas de proteína que é equivalente a 28 calorias. É um dos maiores alimentos ricos em proteínas.

Então, adicione os alimentos acima ricos em proteínas à sua dieta e obter vários benefícios a partir deles. Estes alimentos podem fornecer vários benefícios para a saúde a partir dele.