Como melhorar a sua dieta e estilo de vida com 37 dicas fáceis

Vídeo: 6 DICAS PARA JOGAR FUTEBOL MELHOR | Saúde na Rotina

Claro, você reconhece que uma alimentação saudável é um objetivo ao longo da vida, mas isso significa que demora muito tempo para que isso aconteça. Na realidade, existem toneladas de maneiras fáceis e rápidos para se certificar de que você está comendo bem que basicamente envolvem nenhum esforço. E, além de melhorar sua dieta, você também precisa melhorar seu estilo de vida para fazer todo o seu esforço vale a pena, afinal. Este artigo, de VKool.com, irá ajudá-lo a saber como melhorar sua dieta e estilo de vida, dando-lhe algumas maneiras fáceis, mas eficazes. Dê uma olhada e eu aposto que se você seguir essas dicas corretamente e de forma consistente, então você vai ser capaz de melhorar sua vida em geral para o próximo nível drasticamente.

Como melhorar sua dieta e estilo de vida - Top 37 Nutrição e dicas de estilo de vida

1. acordar cedo 

Esta é a primeira dica sobre como melhorar sua dieta e estilo de vida. Além disso, ao acordar cedo, você também mudar o seu humor de forma positiva. Basta decidir o tempo e definir o seu próprio despertador para início da manhã. É melhor para você acordar às 6:00 ou 6:30 para ver a atmosfera no exterior da casa. Simples assistir o nascer do sol e desfrutar da natureza.

2. Beba 2 copos de água morna 

Agora, depois de acordar e escovar os dentes, você deve beber 2 copos de água morna para melhorar o seu sistema digestivo. Isso é comprovado cientificamente.

3. Beba uma chávena de café 

Ao beber uma xícara de café, você vai diminuir o risco de diabetes do adulto-início naturalmente.

4. Pense antes que você beba 

Estima-se que a pessoa média tem mais de 400 calorias por dia - o dobro do que ele / ela costumava - e só fica em torno de 10 colheres de chá de açúcar por dia a partir de refrigerantes. O que você deve fazer é trocar chás adoçados out, bem como refrigerantes para bebidas sem calorias e você pode perder até 40 libras por ano.

5. Prática Total Recall

Os pesquisadores descobriram que as pessoas que pensavam sobre sua última refeição antes de merendas pode comer cerca de 30% menos calorias do que aqueles que não parou para pensar. Na verdade, a teoria por trás disso é lembrar o que você tinha para o almoço pode lembrá-lo de como saciar a comida era, tornando-o menos provável que binge no lanche da tarde.

6. Vá para a proteína 

Outra dica sobre como melhorar sua dieta é adicionar alimentos ricos em proteínas para as suas refeições. Dieters que consomem mais proteína tendem a reduzir mais peso enquanto ainda sentindo menos carente do que aqueles que consomem menos proteína. E, parece que a proteína a melhor de nutrientes para melhorar o metabolismo humano, esmagando o seu apetite e ajudá-lo a consumir menos nas refeições subseqüentes.

7. Opt Para pão integral 

Consumir grãos inteiros, em vez de pão branco ou refinado-grão é associado com o menor risco de doença cardíaca e câncer.

8. Go Fish 

Recomenda-se que as pessoas devem consumir dois de 4 a 6 onças porções de peixes oleosos por semana para aguçar a mente. Os melhores peixes oleosos são arenque, atum, salmão, cavala, truta e porque eles são ricos em ácido docosahexaenóico (DHA), reduzindo o risco da doença de Alzheimer.

9. Inscreva-se para e-mails para perda de peso

Se você se inscrever para e-mails diários que incluem dicas de perda de peso e truques, eles vão lembrá-lo de seus objetivos e ajudá-lo perder peso, de acordo com os pesquisadores do Canadá.

10. Corte suas porções em um quarto 

Está provado que simplesmente diminuindo porções de refeição em 25%, as pessoas vão comer 10% menos calorias - sem sentir mais fome. Então, pense sobre uma parte razoável, e ter um menos ¼ menos do que isso. E, lembre-se que as porções no restaurante hoje são 2-5 vezes maior do que o que os nutricionistas recomendam.

11. Desligue a TV 

Verificou-se que as pessoas que assistem TV durante a sua refeição, em média, consomem mais 288 calorias do que aqueles que não assistir TV enquanto come.

12. Coloque seu garfo para baixo ao mastigar 

Esta é uma das dicas pouco conhecidas sobre como melhorar sua dieta. Ao colocar a sua bifurcação para baixo durante a comer ou tomar um gole de água entre suas mordidas, você vai comer devagar e aumentar os hormônios que fazem você se sentir mais completa mais rápido.

13. Escolha Pão de Centeio (Não trigo) para o pequeno almoço Toast 

Esses comedores de centeio tendem a taxa mais completa 8 horas depois do café do que os comedores de trigo-pão, graças ao alto teor de fibras e um efeito mínimo sobre o açúcar no sangue. Portanto, você vai querer comer menos e lanche menos para o almoço.

Confira: idéias de pequeno-almoço saudável

14. Consumir um punhado de frutas e vegetais por dia 

Em um estudo, as pessoas que consumiram 4-5 porções tendiam a maior pontuação em testes cognitivos do que aqueles que comiam menos de uma porção. No entanto, lembre-se que salada não é sempre uma opção saudável.

15. Sip Chá Verde 

Graças aos benefícios do chá verde, você pode construir esqueleto forte e protegê-lo de ossos quebrados quando ficar mais velho. E, ele também ajuda curar o mau hálito naturalmente.

16. Work Out Antes de seu almoço ou jantar

Ao fazer isso, você vai fazer as refeições que você toma logo a seguir muito mais recheio. Isso significa que você pode tomar menos calorias durante todo o dia.

17. Adicione Rebentos de brócolos Para sanduíches e saladas 

Esta é uma maneira fácil de ajudá-lo a ter certeza de que o seu almoço é extra saudável. Adicionar brotos de brócolis. Verificou-se que é um vegetal que pode erradicar poluentes a partir do corpo. Isso é porque brotos incluem um composto denominado glucorafanina, que tem sido associado com propriedades anti-cancro em estudos com animais. E, mais importante, eles não têm um sabor forte, de modo que você pode não perceber que eles estão lá.

18. Fazer uso de placas vermelhas 

Bem, isso parece não ser relevante para uma dieta saudável, mas na verdade, sua saúde pode ser determinada pela cor da sua louça. Está provado cientificamente. As pessoas que usam placas vermelhas tendem a consumir menos do que aqueles que comem fora de um vermelho e azul. Talvez, é porque o cérebro humano associar a cor vermelha com parada - ou seja, apenas o ver a tonalidade corajoso pode automaticamente enviar um sinal para o cérebro não comer demais.

19. cheirar um alimento que você ama ao tentar um ingrediente Nova Saudável

Nos últimos dias do mundo mercado do agricultor, existem alimentos mais misteriosas e desconhecidas do que nunca para tentar. A parte legal é que a maioria deles, como cucamelon, estão repletas de grandes nutrientes. No entanto, você deve tentar testá-lo pela primeira vez, cheirar um alimento que você já sabe que você gosta. Dessa forma, você será mais provável para amar o novo. Não há nenhuma piada aqui. É porque cheirar um alimento familiarizado irá reduzir o medo de qualquer nova, assim você estará pronto para ser aventureiro.

20. Spice It Up 

As pessoas vão consumir 30% menos quando adicionam pimenta a sua comida do que quando não o fazem. É porque pimentas são picantes para que as pessoas tendem a saborear o sabor mais. Dessa forma, eles vão desacelerar e saborear cada mordida e, portanto, consomem menos geral.

21. têm ovos com gema para o pequeno almoço

Ressalta-se que a baixa-carb, pequenos-almoços alto teor de gordura pode ajudá-lo a manter um peso saudável, enquanto baixo teor de gordura, de alta carb pode fazer você ganhar peso. Na verdade, a razão é bastante interessante: pequeno-almoço de alta carb, baixo teor de gordura pode mexer o seu nível de glicose como os carboidratos pode causar a açúcar sanguíneo ao acidente - assim você será mais fome, mais cedo mais tarde. Certifique-se de que você incluir alguma gordura em seu pequeno-almoço - sob a forma de abacate, gema de ovo, etc - assim você vai se sentir menos provocado para lanche em junk alimentos mais tarde.

22. Vá para Cinnamon

Pesquisa mostrou que esta especiaria pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e também é repletas de polifenóis, antioxidantes que reduzem o risco de doença cardiovascular. Porque é muito fácil de colocar canela em sua aveia, em seu café, em seu iogurte - você começa a foto - não é, fundamentalmente, nenhuma razão para não manter uma garrafa de canela acessível e usá-lo livremente.

23. Reconhecer seus maus hábitos 

Para melhorar sua dieta e estilo de vida, você deve admitir seu problema. Antes que você poderia começar a fazer mudanças, é fundamental para perceber o que você está fazendo errado. Tente fazer um inventário cuidadoso dos seus maus hábitos alimentares, e tentar identificar as causas. Por exemplo, seus ataques frigorífico meia-noite pode ser resultado de stress, insônia, ou não comer um jantar de enchimento.

24. começar o sono adequado

Muito ou pouco sono pode adicionar libras extra. Assim, você deve ter bastante sono cada noite - cerca de 8 horas por noite para manter um peso saudável, bem como a vida. E, quando passar um dia duro, você pode considerar tomar uma sesta do meio-dia para reduzir o seu nível de estresse, bem como os desejos de comida.

25. Descubra Miso Soup

alga wakame Brown, que é usado na sopa de miso poderia ajudar a diminuir a pressão arterial particularmente se os seus próprios níveis são elevados.

26. Tire proveito de um suplemento de zinco

Apenas a 15 mg de zinco por dia vai ajudar a melhorar as suas células do sistema imunológico para produzir mais de proteína que pode bater as infecções bacterianas.

27. optar por alimentos com o menor número Ingredientes 

Estima-se que existem mais de 3.000 ingredientes na lista de aditivos alimentares seguros do FDA - e qualquer um desses adoçantes artificiais, conservantes e corantes, bem como os intensificadores de sabor pode acabar no seu prato. você pode projetar o que aqueles produtos químicos vai fazer para a sua cintura ou a saúde? Talvez, você não pode. A regra é: se uma criança de 7 anos de idade não pode pronunciá-lo, você não quer consumir.

28. Snack na pipoca E Nozes 

Na estrada para aprender como melhorar sua dieta, não negligencie o seu petisco favorito enquanto assistia TV - pipoca. Aquelas pessoas que consomem 1 xícara de pipoca de microondas cerca de 30 minutos antes de seu almoço pode consumir 105 menos calorias na refeição. Optar pelo tipo de pipoca sem manteiga.

Outra opção para você lanche é nozes. Comer um punhado de nozes todos os dias pode aumentar o colesterol bom - HDL, enquanto ainda baixando o colesterol ruim - LDL.

29. Do One Step At A Time 

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Se você tem muitos anos de hábitos alimentares irresponsáveis ​​sob o cinto, você pode aumentar a sua probabilidade de sucesso manuseá-los um de cada vez. Reduzir o seu refrigerante, alimentos fritos, suco, carboidratos, ingestão de açúcar, e também assumir o controle de seu estilo de vida sedentário de uma só vez parece bom em teoria. No entanto, será muito mais difícil de furar a este plano do que se você quiser fazer todas essas coisas ao mesmo tempo do que um por um passo-a-passo. E, agora fazer um plano detalhado para si mesmo.

30. Criar pequenas metas e mime-se

Manter-se motivado e seguir em frente com a criação de mini-metas quando você mudar a sua dieta. Na verdade, é crucial para recompensar-se, certifique-se que você não está usando a comida como seu gratificante. Por exemplo, você poderia comprar-se um novo vestido, se você perdeu 5 libras, tratar-se de um grande dia spa após o corte para baixo sua ingestão de soda, ou dar-se um pedicure maravilhoso após sua semana cheio de trabalhar fora.

Você não pode fazer sua própria dieta durante a noite saudável. Seguindo saudável é um trabalho difícil, mas compensadora. Isso ajudará você a não só olhar magro, mas também se sentir mais saudável. E, esperançosamente, essas pequenas dicas ajudado você.

31. Tome uma caminhada ou corrida 

O exercício é sempre benéfico para a saúde humana, tanto física como mental. Na parte da manhã, passar 30-40 minutos a correr ou andar. Você também pode fazer exercícios de baixa intensidade ou até mesmo luz. Pode queimar calorias e aprimorar os neuroquímicos (endorfinas) no cérebro humano, e que irá, naturalmente, ajudar a diminuir o nível de stress.

32. O trabalho enquanto você trabalhar, jogar, enquanto você jogar

Você precisa seguir essa dica na vida. Ao trabalhar, você precisa se concentrar nele. E, quando você tem tempo livre, pensamentos positivos, eliminar todos os negativos. Dessa forma, você vai ter um ponto de vista otimista para a sua própria vida.

33. Acredite em si mesmo 

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Encontrar uma solução real para todos os problemas. Embora, no início, parece que você não poderia ser capaz de obter a solução perfeita ainda isso vai melhorar a sua confiança, o que é considerado como a coisa mais importante a tomar suas próprias decisões finais.

34. Sorriso 

Deixe seu sorriso iluminando seu dia, mesmo os dias mais sombrios. Cada um não pode ser feliz o tempo todo. No entanto, você pode tentar encontrar um sorriso com seu bom senso de humor. Pelo sorriso ou o riso, você vai reduzir o nível de hormônios do estresse, como adrenalina, cortisol e dopamina. Então, rindo pode funcionar como um antidepressivo natural, que ajuda a aliviar o seu stress.

35. Leia livros

Quando sua mente está pensamentos livres, agora e depois, bom ou mau pode entrar em sua própria mente naturalmente. Um hábito da leitura pode mudar seus próprios pensamentos. Então, faça um hábito de ler livros ou você pode tentar resolver a quebra-cabeças.

36. Encontre o seu favorito e Hobby 

Em sua vida, você deve ter pelo menos um favorito ou hobby. Encontrá-lo agora, se você não tê-lo encontrado ainda. "Hobby" é uma palavra muito simples, mas que tem o grande poder de mudar seus pensamentos. Um hobby pode criar o interesse na mente e também mudar o humor de forma positiva.

37. Tome um jantar à luz

Diz-se que durante a noite, seu corpo não queima muitas calorias, por isso também não vai exigir mais energia. Assim, você deve evitar um jantar pesado se você não quiser passar por um sono difícil ou aumentar o seu peso, mesmo sem reconhecê-la.

Acima são os mais práticos e eficazes sobre como melhorar sua dieta e estilo de vida que espero que possa ajudá-lo a começar a planejar sua vida de uma forma humana, mais saudável possível. Compartilhe seus pensamentos com a gente, se você tem alguma idéia sobre este post. Vamos feedback em breve.