26 Melhores e piores alimentos para problemas de digestão

Atualizado: 2014/04/17

Mantendo o seu intestino saudável é tão importante, e uma boa digestão é a verdadeira chave para isso. Hoje em dia, devido ao rápido desenvolvimento da sociedade moderna, as pessoas tendem a esquecer a importância de uma alimentação saudável. Este, por sua vez, vai tomar um pedágio em sua digestão. A melhor maneira de melhorar a saúde digestiva e evitar distúrbios digestivos é por consumir alimentos que auxiliam na melhor digestão. Aqui está a lista de 26 melhores e piores alimentos para problemas de digestão é preciso considerar!

26 melhores e piores alimentos para a digestão Problemas - Nota estas dicas instantaneamente

I. Os alimentos para a digestão - os melhores digestivos Foods

1. Bananas

Na verdade, esta fruta amarela será benéfico para o bom funcionamento do movimento do intestino. Além disso, a banana pode ser encontrada com facilidade. Esta fruta vai ser a primeira coisa que vem à sua mente quando se lida com diarreia, porque pode ajudar o corpo humano restaurar a sua potássio e eletrólitos perdidos. Também é embalado com muita fibra, que é importante para uma boa digestão. Portanto, você deve consumir bananas frescas ou usá-los para fazer deliciosas e saudáveis ​​sobremesas.

2. Aveia

A maioria de nós sabe que a aveia são ricos em conteúdo de fibra solúvel. No entanto, os benefícios não terminam aqui. A aveia é uma fonte rica de tiamina, vitamina E, selénio, e assim por diante. A fibra solúvel encontrada em aveia pode ser útil para o bom funcionamento do sistema digestivo e a extração de resíduos do corpo humano. Você pode facilmente descobrir este alimento em lojas locais gerais.

3. Ginger

Como um tempero popular, o gengibre é usado geralmente como uma solução para problemas de estômago, como o gás, vómitos, perda de apetite, hemorróida, ou diarreia. Ele também pode ser utilizado como um estimulante digestivo. Na verdade, os índios amá-lo e consumi-lo durante todo o ano.

4. Iogurte

O iogurte é uma rica fonte de probióticos que contêm bactérias boas. Estes probióticos podem melhorar a boa digestão, melhorar a imunidade ea saúde do corpo humano e é delicioso também. As pessoas também podem descobrir diferentes tipos de iogurte sabor estes dias.

Além de melhorar a sua digestão, o iogurte é também considerado como um método natural de controlar os sintomas da SII, um problema digestivo comum. Assim, consumir iogurte diariamente é uma boa maneira de gerir a sua digestão eficaz.

5. As batatas doces

Quando se trata de melhores alimentos para a digestão, não podemos ignorar o papel da batata-doce. Este alimento é rico em fibras, acalmar o estômago irritado e fácil de digerir. Eles também ajudar o corpo humano para manter uma boa digestão e saudável. Se você consumir batata doce, juntamente com suas peles, você obterá melhores efeitos em seu sistema digestivo. Além disso, eles fornecer uma quantidade adequada de fibra e hidratos de carbono complexos com benefícios adicionais de uma grande quantidade de vitaminas e minerais, como a vitamina B6, C, bem como o manganês que são benéficos na digestão. Este alimento também é útil no tratamento de desordens inflamatórias do intestino e outros problemas de saúde principal, tais como azia.

6. beterraba vermelha

No caso que você tem um problema com a condição de constipação ou perturbações abdominais, em seguida, beterraba pode fornecer-lhe o relevo natural. Este é imensamente rica em fibra, que poderia manter os resíduos que se deslocam através dos intestinos em um espaço saudável. Na realidade, beterraba incluem potássio, magnésio, e fibra. Estas substâncias têm um papel importante na manutenção da saúde do revestimento do tracto digestivo e as fibras musculares lisas. Esses nutrientes vão trabalhar juntos a fim de criar ondas "contrações que produzem os movimentos intestinais saudáveis ​​e ajuda na melhor digestão.

7. Abacates

Graças ao conteúdo de fibras e gorduras mono-insaturadas saudáveis, abacates são fáceis de digerir para a maioria das pessoas, até mesmo crianças pequenas. Além disso, eles podem ajudar a manter um sistema digestivo saudável e bom funcionamento do pâncreas, vesícula biliar, fígado ou outros órgãos considerados para a digestão. 

8. Sementes de linho

Este alimento contém um elevado teor de fibra solúvel e insolúvel, que irá limpar e desintoxicar os intestinos humanos. As sementes de linho também incluem óleo que contribui para o desenvolvimento da digestão pela lubrificação todo o sistema do corpo. Devido a que vem da planta do linho, sementes de linho são uma fonte equilibrada de vitaminas e minerais que podem actuar como um factor saudável da dieta diária.

Referir: passos para criar uma dieta saudável para uma boa digestão

9. Maçãs

Este tipo de fruta pode funcionar quando as pessoas têm problemas com movimentos intestinais. Eles são embalados com fibras solúveis e insolúveis. Quando consumido com suas peles, maçãs pode proporcionar às pessoas com a celulose. Normalmente, fibra de celulose pode adicionar o volume necessário para o banco que auxilia no alívio do problema de prisão de ventre e continua a ser o processo de digestão saudável e sem problemas. Além disso, a presença de pectina em maçãs pode elevar as boas bactérias que ajudam no funcionamento adequado da saúde intestinal dos utilizadores. 

10. Grãos Integrais

Esses alimentos, tais como pão de trigo, aveia e arroz integral, são uma grande fonte de fibra, que é benéfica para a digestão. Além disso, a fibra pode ajudar as pessoas a se sentir completo e diminuir o colesterol. Assim, a fim de impulsionar a saúde digestiva, é melhor adicionar cereais integrais em sua dieta atual e ver a enorme diferença que faz a sua saúde digestiva.

Vídeo: Alimentos que fazem mal ao Fígado

11. Fibra dietética

Fibra mantém os alimentos que se deslocam através do sistema digestivo. Caso contrário, cólon pode ser preso com toxinas e causar diferentes condições de saúde e problemas.

O corpo começa então re-absorção de hormonas, toxinas e outras substâncias.

Se você não tem os movimentos intestinais saudáveis, você está retendo resíduos do acabado, não diferente de manter um saco de lixo na cozinha corpo.

De acordo com uma pesquisa no Journal of Gastroenterology, em 2008, uma dieta contendo uma quantidade adequada de fibra que pode ajudar a proteger contra câncer de cólon e alguns tipos de câncer relacionados ao seu intestino delgado.

Verduras, legumes e frutas são embalados com fibra saudável. Eles também são altas fontes de compostos de nutrição, energia e anti-doença.

12.Amoras

Mirtilos são ricos em vitamina C e fibras, por isso é bom para sua digestão. Além disso, blueberries também contêm antioxidantes que combatem o câncer e é bom para você consumir esta fruta em diferentes formas de suco de mirtilos ou amoras inteiras.

13. Kiwi

Kiwi pode ajudar na melhoria do sistema digestivo porque esta fruta é embalado com a vitamina C, magnésio, potássio, actinidin, ácido linolênico e vitamina E.

14. Papaya

Esta fruta é uma excelente fonte de alimento para a saúde digestiva. Ele ajuda a quebrar as proteínas no estômago, e ajuda na melhor absorção de nutrientes, a fim de facilitar o funcionamento dos intestinos.

Pessoas que sofrem de barriga virada pode comer mamão, porque as propriedades anti-inflamatórias neste trabalho de frutas para acalmar o estômago. Além disso, eles também são bons para a digestão, dissolve gorduras e aliviar alergias alimentares e azia.

II. Alimentos para a digestão - Pior alimentos

1. Chocolate

Chocolate pode afetar mais do que apenas a sua cintura. Chocolate contém cafeína, que pode provocar azia, bem como os sintomas da SII naquelas pessoas que são propensas a distúrbios digestivos. Além disso, semelhante ao café, chocolate é um diurético que pode levar a fezes soltas ou diarreia. A fim de satisfazer os seus desejos por alimentos doces, optar por chocolate escuro, uma vez que inclui polifenóis, que poderiam retardar a função GI e promover a absorção de água para diarreia prevenção. Em outras palavras, cacau presente no chocolate escuro é uma grande fonte de fibras que melhora a digestão saudável.

2. Alimentos Processados

Esses alimentos, como pão branco, batatas fritas e refrigerante pode mover-se rapidamente através do trato digestivo e causar cólicas, inchaço e outros problemas gastrointestinais. Além disso, eles estão associados com o risco de doença cardíaca e diabetes. Assim, cortar a ingestão de alimentos processados ​​é necessário para você evitar o ganho de peso e outros distúrbios de saúde. No caso que você não podia desistir de consumir esses alimentos, então comê-los em combinação com alimentos que digerem lentamente, como peito de frango sem pele, manteiga de amendoim, e abacate. Mais importante, a moderação é a chave para manter uma boa saúde digestiva.

3. alimentos picantes

 Alimentos, como picante Buffalo asas de frango ou curry quente, pode dar-lhe uma série de sintomas de azia, especialmente se você comê-los quando você está indo para bater o feno. Assim, para evitar a influência deste tipo de alimentos, deve arrefecer-los em ordem para acalmar a queimadura que lhes estão associados.

4. fritos ou alimentos gordurosos

Vídeo: 3 passos para ter um estômago saudável de verdade

Na verdade, bife que é rica em gordura saturada é difícil para o seu organismo a digerir e pode fazer você se sentir completo desconfortavelmente, bem como melhorar o risco de refluxo ácido. Os mesmos problemas também ocorrem quando você consumir batatas fritas ou sorvete. Uma vez que você está sofrendo de azia, em seguida, alimentos gordurosos pode fazer sua condição ainda pior via relaxar a válvula que veda o estômago do esfíncter. Devido à válvula solta, o ácido do estômago irá ser aumentada para o esófago, levando a condição desagradável de azia. Quando você consome hambúrguer, bife, ou qualquer refeição rica em gordura, não pode ser combinada com bebidas alcoólicas como eles podem irritar ainda mais o seu trato gastrointestinal. Se possível, é melhor cozinhar refeições com gorduras à base de plantas como o azeite que pode ser mais fácil à ruptura do que as gorduras insaturadas como manteiga.

Para mais ideias para cozinhar, você pode considerar alguns receitas saborosas para uma melhor saúde e maneiras de desintoxicar o corpo de forma eficaz.

5. Café

Beber muito café pode irritar o estômago. Também estimula a produção de ácido no estômago que pode levar a inflamação, causando azia e RGE. Além disso, cafeína no café age como um diurético, o que pode causar a desidratação gatilho e constipação. Por isso, limitar a ingestão de café para um copo por dia, a fim de permitir que seu corpo tempo para processar a cafeína. Além disso, é preciso evitar beber café em um estômago vazio, uma vez que pode resultar em indigestão. Você também pode adicionar algo que é facilmente digerível, como farelo de cereais ou banana em seu café da manhã para diminuir os sintomas.

Confira: maneiras de parar de consumir cafeína

6. Os produtos lácteos

A proteína encontrada em produtos lácteos, chamado caseína, é alérgicos e inflamatórios. Além disso, ele pode estimular uma forte resposta de insulina que irá enfraquecer a queima de gordura, e fazer seu corpo reter água, bem como olhar inchado também. Lactose que é um carboidrato dominante no leite poderia ser bastante difícil de digerir. Normalmente, kefir e iogurte são fermentados produtos lácteos que devem ser utilizados por aqueles que não têm sinais GI.

7. alimentos ácidos

Molho de tomate e frutas cítricas, como limão, limões, toranjas e laranjas são ácidas e podem levar a distúrbios digestivos. A maioria das pessoas não percebem que bebidas carbonatadas também são ácidas. Estes alimentos podem aumentar o risco de refluxo ácido e DRGE bem. Assim, quando você tem uma dor de estômago, tente evitar alimentos ácidos, tanto quanto possível. Se você ainda quiser consumi-los de vez em quando, só não comer com o estômago vazio, porque ele vai levou a inflamação e irritação.

Para prevenir a diabetes de antemão e evitar doenças cardíacas e acidente vascular cerebral, você não deve negligenciar conselho certo aqui.

Mantendo o seu sistema digestivo saudável é necessário para manter um corpo saudável. A lista dos melhores e piores alimentos para a digestão pode ajudá-lo a obter as diretrizes básicas para evitar problemas digestivos.

Se você tem alguma idéia relacionadas a este tópico de alimentos para a digestão, não hesite em deixar-lhe palavras na seção de comentários. Vamos responder a todos em breve!

8. Carne Vermelha

Você não deve comer muita carne vermelha. Quanto mais este alimento que você consome, o maior risco de câncer colorretal, você pode obter, de acordo com o estudo sobre o câncer em 2008.

A maneira de evitá-lo é escolher cortes magros de carne de porco, cordeiro e carne. Comer mais legumes que são ricos em ferro e proteínas, como Portobello cogumelo, em vez de comer carne vermelha.

9. óleos hidrogenados 

As gorduras trans é criado como o óleo é hidrogenado. Na verdade óleos hidrogenados não é bom para a digestão e podem causar muitos problemas de saúde como colesterol alto nível, o câncer de cólon e diminuição do colesterol bom no organismo.

Um documento da FDA em novembro de 2013 exige que todas as gorduras trans devem ser rotulados em suas embalagens de alimentos e de todas as empresas e os fabricantes têm de reivindicar o índice de gordura trans em zero se não estiver menos do que a gordura do que 0.5gr / porção.

Mas não seja um tolo. Se você ver um rótulo dos alimentos com óleo hidrogenado, isso significa que o alimento inclui gorduras trans. Para evitar o uso deste óleo, selecione nutrientes, que são naturais e frescos.

10. O glúten

De acordo com o NIH, existem mais de 2 milhões de americanos obter intolerância ao glúten.

Na verdade, o glúten é uma proteína no centeio, cevada, trigo, espelta, e outros alimentos, tais como sorvetes, carnes processadas, biscoitos, massas, molho de soja, queijo, molhos para saladas, ketchup, saladas e muito mais. Evite usar esses alimentos para se livrar de intolerância ao glúten em breve.

11. Adoçante Artificial

Na verdade, adoçante artificial pode afetar seu sistema digestivo e causar o seu aumento da inflamação, gases, diarréia e inchar no corpo.

12. estragados Foods

alimentos refrigerados pode ficar ruim, como carne, ovos e produtos lácteos. Algumas bactérias, como a E. coli, Salmonella pode passar de legumes, carne crua e frutas para, em seguida, vamos comer e se estas bactérias nocivas. alimentos realmente, comer contaminados absolutamente causar os graves problemas digestivos como vómitos e diarreia. Além disso, você também deve estar ciente de diferentes sintomas de intoxicação alimentar, tais como fadiga, dores musculares ou cólicas abdominais.

Mantendo o seu sistema digestivo saudável é necessário para manter um corpo saudável. A lista dos 26 melhores e piores alimentos para problemas de digestão pode ajudá-lo a obter as diretrizes básicas para evitar problemas digestivos.

Se você tem alguma idéia relacionadas a este tópico de alimentos para a digestão, não hesite em deixar-lhe palavras na seção de comentários. Vamos responder a todos em breve!