Como perder gordura da mama

Se você está sempre à procura de tamanhos do copo ainda maior de sutiã, é hora de você pensar sobre a perda de gordura de mama. gordura de mama é um tipo de gordura subcutânea depositada apenas debaixo de sua pele. É, portanto, semelhante à gordura que dá-lhe as alças de amor. A gordura subcutânea é diferente do outro tipo de gordura chamada gordura visceral profundo que se encontra no interior do abdómen todo seus principais órgãos internos. Por que estou dizendo tudo isso? Porque você precisa saber que enquanto a perder a gordura abdominal é um pouco difícil e você precisa exercer 3-4 dias por semana, a perda de gordura subcutânea é um pouco mais difícil. Você deve exercitar mais frequentemente e intensamente a perder esse tipo de gordura subcutânea. No entanto, essa gordura é menor perigoso do que a gordura visceral, que está por trás de tais condições como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Vídeo: Como queimar gordura sem perder massa magra? Pergunte à Giovana Guido

Todos os detalhes acima foram apenas para convencê-lo de que, se você quer perder gordura do peito, você precisa fazer exercícios regulares! E se você ainda não acho que isso é de todo necessário para perder gordura da mama porque ele precisa de uma boa quantidade de exercício, basta percorrer as razões pelas quais você deve perder gordura da mama!

Por que perder a gordura da mama?

Lager busto é sempre um dos fatores que é considerado para fazer uma mulher mais bonita. Mas você também precisa saber por que a gordura do peito não é de todo desejável.

• gordura de mama excessiva leva a flacidez prematura dos seios.
• Pode dar-lhe a dor nas costas.
• Devido ao peso desnecessário em sua caixa que você carrega o tempo todo, sua postura também fica afectada.
• Alguns estudos sugerem que as mulheres que têm seios maiores tendem a armazenar mais gordura visceral, o que significa um maior risco de certas doenças.

Portanto, esteja preparado para fazer os seguintes exercícios que reduzem a gordura em torno de seus seios.

Exercícios para perder gordura da mama

Exercícios que tom e levantar os seios são os que irão ajudá-lo a se livrar da gordura da mama. Você precisa se concentrar em tais exercícios que visam os músculos de sua área do peito. Os principais músculos em sua área do peito são o peitoral maior e peitoral menor. Estes músculos ajudam a mover as articulações dos ombros e mantenha os braços ligados ao seu corpo. Porque você é uma mulher, você tem depósitos de gordura mais elevados aqui do que no peito dos homens. Isso é para proteger suas glândulas sexuais acessórias ou da mama. O depósito de gordura no peito ajuda a proteger as glândulas e dutos produtoras de leite de uma mulher. No entanto, o excesso de gordura no peito também dá origem a todos os problemas que tinham sido listados acima. De todos os exercícios, flexões e prensas peito são os melhores para fortalecer os músculos peitorais.

1. fazer flexões para reduzir a gordura da mama

• Deite-se de barriga, viradas para baixo.
• Suas pernas permanecerá em linha reta e pés próximos uns dos outros.
• Mantenha as mãos nos lados de seu peito, com as palmas para baixo.
• Deixe o seu descanso de peso corporal em suas mãos e pés.
• Agora suavemente mergulhar para baixo em direção ao chão, tão baixo quanto possível e, em seguida, empurre para cima para onde você começou.
• Não dobre o seu back que tem que ser em linha reta para suas flexões.
• Inicialmente fazer 3 séries de 5 repetições e, em seguida, aumentá-la para 3 séries de 10 e, finalmente, 3 séries de 20 repetições.

2. Chest Press perder gordura da mama

Pegue isto:

• Dumbbells- 2 (3-5 lbs)
• Banco

Faça isso:

• Deite-se no banco em sua volta.
• Segure um halter cada um em ambas as mãos.
• Levante os braços acima de seu peito. As bordas dos halteres irá tocar uns aos outros.
• Agora abaixe os braços até que seus braços ficar paralelo ao chão.
• Novamente estender os braços e retornar à posição original.
• Faça 3 séries de 10-20 repetições

3. Push Ups Spiderman

Este é mais um exercício muito útil para perder gordura no peito. Também fortalece o tríceps para que você também perder gordura nos braços, se houver. A idéia é construir músculos, para que seu corpo consome mais energia em vez de armazenar as calorias como gordura. Tonificação dos músculos do peito e os braços vai queimar gordura nos seios também.

Faça isso:

• Entrar em push-up posição.
• Deite-se de bruços, com o peso do corpo repousa sobre seus pés e palmas das mãos.
• Mergulhar para baixo mantendo as costas retas e empurre para cima para a posição original.
• Ao empurrar a sua auto-se, levante a perna direita e tocar seu joelho até o cotovelo direito.
• Leve de volta a perna e continuar a fazer flexões.
• Desta vez, levante a perna esquerda e tocar o seu joelho esquerdo com o cotovelo esquerdo.
• Não basta trazer o seu meio caminho perna, mas tentar tocar seu joelho até o cotovelo.
• Faça isso 5-10 vezes. Aumente gradualmente para 3 séries de 10 repetições.

4. Shoulder Press

Este exercício é basicamente bom para perder gordura nas axilas mas na essência ele funciona em todos os músculos de sua área do peito e, portanto, é um ótimo exercício para perder a gordura de mama também.

Pegue isto:

• Dumbbells- 2 (3-4 lbs)
• Cadeira (opcional)

Faça isso:

• Ou ficar de pé ou sentar em uma cadeira.
• Mantenha as costas retas e seu pescoço alinhado com a coluna.
• Segure os halteres em suas mãos.
• Levante os braços para trazê-los à altura de seus ombros.
• Agora abrindo seus braços, levante o peso acima de sua cabeça.
• Estender os braços completamente acima de sua cabeça.
• Trazê-los de volta para a altura dos ombros e novamente elevar para cima mantendo os braços bem abertos.
• Faça 3 séries de dez repetições.

Exercício Mudança 5. Hip

Ao fazer este exercício, você precisa fazer um monte de trechos e torções. Isso não só ajuda a reduzir sua gordura de mama, mas também é bom para perda de gordura da barriga.

Faça isso:

• Estar em linha reta com os pés na largura do quadril.
• Estique os braços na frente do seu peito, palmas das mãos viradas para baixo.
• Ao inalar dobre sua parte superior do corpo para baixo com as costas ainda em linha reta, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira.
• Quando seus quadris ficar paralelo ao chão, esticar a perna direita sidewards. Mantenha-o em linha reta.
• Enquanto expira trazer seus quadris para a posição original.
• Repita com a perna esquerda e quadril esquerdo.
• Repita 8-10 vezes.

6. Natação

Natação vai realmente ajudar a perder sua gordura de todo o corpo, incluindo gorduras mama. Exercícios aeróbicos queimar gordura de todo o corpo. Perder peso por todo o corpo significa que o tamanho dos seus seios também irá reduzir. Enquanto todos os cursos ao nadar são bons para perder peso, os golpes nas costas e os traços dianteiros são particularmente bom para os músculos dos ombros e do tórax. Trabalhando sobre estes músculos ajuda você a se livrar da gordura em seus seios.

Faça isso:

nadar diária

7. Exercícios aeróbicos Ajuda se livrar da gordura da mama

A natação é apenas um exercício aeróbico que é bom para a perda de gordura de mama. Há muitos mais. Qualquer exercício em que os grandes músculos do seu corpo se mover continuamente por um determinado período de tempo e seu ritmo cardíaco também atinge um determinado nível é chamado de exercício aeróbico. Pode ser tão simples um exercício como caminhar, roçada gramado e subir escadas para os vigorosos, como correr, correr, andar de bicicleta, nadar e jogar tênis, basquete etc. Exercícios aeróbicos aumentar o seu metabolismo para que você perder peso mais rápido. Perder sobre toda a gordura corporal também reduz o tamanho da mama.

Faça isso:

Fazer qualquer um ou mais exercícios aeróbicos diariamente. Escolha a partir da lista abaixo:

• Subindo escadas
• Ciclismo
• Correr / Jogging
• dança rápido
• Breve passeio

Fazer exercícios aeróbicos diariamente por cerca de 30-40 minutos.

8. Perde mama gordo com exercícios cardiovasculares

Muitos exercícios cardiovasculares se concentrar em tonificar sua parte superior do corpo que inclui sua área do peito também. Na verdade, eles ajudam a reduzir sua gordura corporal global. Se você tem um acesso ao ginásio, não perca a oportunidade de fazer estes exercícios para perda de gordura de mama.

Vídeo: GINECOMASTIA - REDUÇÃO DA MAMA MASCULINA

• Bicicleta estacionária
• Esteira
• elíptico

Fazer estes exercícios por pelo menos 45 minutos, 5 dias por semana. Junto com exercícios de cardio, fazer exercícios de treinamento de força também. Nós discutimos tais exercícios em detalhe como flexões e prensas peito.

Do Yoga para reduzir o tamanho da mama

Assim como outros exercícios, ioga, o exercício técnica antiga da Índia, ajuda muito na tonificação de seus músculos e perder gordura. Um dos tais asana yoga ou yoga pose para reduzir o tamanho da mama é o `Ardha Chakrasana` ou o `Standing Backward Inclinado`. Esta postura de yoga estica sua parte dianteira superior do corpo e tonifica os músculos do ombro e braços, bem como da área do peito.

Faça isso:

• Estar em linha reta. Mantenha seus pés juntos e deixe seus braços pendurar para baixo ao lado de seu corpo.
• Seu peso corporal deve descansar igualmente em ambos os pés.
• Ao inalar, levantar os braços acima da cabeça. Palmas das mãos devem enfrentar uns aos outros, enquanto que estica os braços.
• Enquanto expira, e enquanto os braços ainda são estendidos para cima, dobre delicadamente-se para trás, empurrando a pelve para a frente.
• Mantenha os braços em linha com as orelhas. Cotovelos e joelhos devem estar retas, cabeça erguida.
• Levante seu peito em direção ao teto, enquanto na posição acima
• Mantenha a posição por algum tempo.
• Ao inalar, voltar em posição reta.
• Ao expirar, traga os braços para baixo e relaxar.

Precaução: Se você tem quadril ou na coluna vertebral problemas, pressão alta, doenças cerebrais, péptica ou úlceras duodenais, hérnia ou se você é uma mulher grávida, evitar fazer isso asana yoga.

Mudança de dieta para perder gordura da mama

Não só os exercícios, você também precisa prestar atenção ao que você come, se você quiser reduzir o tamanho da mama. Você precisa basicamente dieta equilibrada, que é carregado com nutrientes e é baixa em hidratos de carbono, gorduras e açúcares.

• Evitar ou consumir muito menos açúcar e alimentos açucarados.
• Tenha mais frutas, legumes e grãos integrais.
• Evite ter alimentos processados.
• Evite refrigerantes e colas.
• Comer refeições menores com freqüência em vez de 3 grandes refeições em um dia.
• Beba muita água para evitar a retenção de água e para desintoxicar seu corpo.

Todas essas mudanças na dieta vai ajudar você a perder peso mais rápido, aumentando o seu metabolismo. Perder peso significa que você também vai perder a gordura de seu peito.

Home remédios para perder gordura da mama

Se você realmente quer perdê-lo mais rápido, cumprimentar seus exercícios e dieta com alguns remédios caseiros para reduzir o tamanho do peito.

1. Ginger aumenta o metabolismo e reduz a gordura da mama

O metabolismo é o processo pelo qual o corpo transforma o alimento que você come em combustível ou energia que faz você ativa e cheia de vida. Metabolismo decide quão rapidamente suas calorias seria queimado. Se é bom, as calorias queimar rápido antes que eles convertem em gordura. O gengibre é um alimento que ajuda a acelerar o seu metabolismo para que você reduzir a gordura de todo o seu corpo, incluindo seios.

Faça-se o gengibre chá todos os dias

Pegue isto:

• Ginger (descascados e picados) - 1-2 polegadas pedaço
• 1 colher de sopa de mel
• Lemon- 1
• Abastecimento de água 2-3 xícaras

Faça isso:

• Ferva a água em uma panela.
• Adicione o gengibre e deixe ferver por 10-15 minutos.
• Em seguida, coe o chá.
• Adicione o suco de limão e mel.
• Mexa bem e apreciar o chá saboroso ao perder sua gordura da mama.

No entanto, você deve manter isso em mente. Nenhum alimento ajuda muito a menos que você mover seu corpo. Assim, o exercício é a obrigação. O gengibre é apenas um suplemento para acelerar o processo de perda de gordura.

2. O chá verde também aumenta o metabolismo para perder gordura da mama

Muitos pesquisadores descobriram que o chá verde tem propriedades thermogenic e promove a oxidação de gordura. Isto é devido ao seu componente de catequina. No entanto, você precisa ter pelo menos 4-5 xícaras de chá verde por dia, a fim de obter seus benefícios metabolismo aumentando! Se você se preocupar com a parte de cafeína, que tem muito menor de cafeína do que qualquer outro chá. Então, vá em frente e ter algumas xícaras de chá verde incluído em sua dieta diária para perder a gordura de onde quiser, seja ela seios!

Faça o chá verde para derreter a gordura da mama

Pegue isto:

• O chá verde das folhas da 1 colher de chá ou um saco de chá
• Honey (opcional) - 1-2 colheres de chá
• O suco de limão (opcional) - 1-2 colheres de chá

Faça isso:

• Íngreme o chá em uma xícara de água quente por 2-3 minutos.
• Adicione o suco de limão e mel, se usando.
• Mexa bem e desfrutar da sua xícara de chá verde.

3. A linhaça ajudam a reduzir tamanho do peito, dos homens também

Agora, este remédio não é só para mulheres! Há homens também que têm de mama como crescimentos em suas caixas. Este remédio linhaça é especialmente bom para eles também. Claro, as mulheres também podem ter de linhaça para perder sua gordura da mama. Este efeito é devido à propriedade de linhaça de inibir os efeitos do estrogénio em excesso. O estrogênio é o hormônio feminino responsável por todas as características femininos de uma mulher e alguns homens também! ácidos graxos Omega 3, lignanas e vários outros componentes de linhaça dar-lhe esta propriedade única de anular os efeitos do estrogênio.

Como ter o seu linhaça para reduzir o tamanho do peito

• Adicione 1 colher de sopa de semente de linhaça moída em um copo de água morna e tê-lo.
• Você pode adicionar ao seu cereal de pequeno almoço também.
• Have 1 colher de chá de óleo de linhaça com as suas refeições.
• Você também pode tomar cápsulas de óleo de linhaça.
• Você pode misturar o óleo ou pó de linhaça para seus sucos ou qualquer outra bebida.

Ayurveda ervas para redução de mama

Existem muitas ervas que têm sido usados ​​por Ayurveda desde idades para reduzir seios, tanto em homens e mulheres. abordagem ayurvédica é que a ampliação do peito é devido a alguma outra causa médica subjacente e, portanto, ele usa certas ervas remédios que tratam a causa subjacente e ajuda na perda de gordura nos seios. Aqui estão as ervas usadas pelos Ayurveda para perda de gordura de mama.

1. Shatavari

Às vezes, quando da mama se torna maior devido a algum desequilíbrio hormonal, Shatavari é prescrito como um remédio. Durante o ciclo menstrual mensal das mulheres, o estrógeno e progesterona obter desequilibrado. Shatavari trabalha para alcançar o equilíbrio em tal condição.

2. Manjishtha

Alguns homens também sofrem de aumento dos seios, principalmente devido a doenças hepáticas e renais. Também ocorre devido a certas alterações hormonais, especialmente em homens de meia-idade, quando estrogênio aumenta e os níveis de testosterona diminuem em seus corpos. erva Manjishta é basicamente uma erva de desintoxicação que ajuda a limpar as toxinas do corpo e ajuda a reduzir o tamanho dos seios.

3. Neem e açafrão

Estas duas ervas muito importantes são utilizados para as mulheres que sofrem de seios gordos, principalmente devido à inflamação. Quando a inflamação é devido a alguma infecção, neem é o remédio para ele. Tem propriedades anti-bacterianas e anti-virais que cura a infecção e reduz a inflamação. Cúrcuma, por outro lado, este tem um forte anti-oxidante chamado curcumina que combate da inflamação ao nível das enzimas corporais.

Vídeo: Como me livrei dos meus peitinhos (Ginecomastia)

Se alguém decide tomar medicamentos à base de plantas para a perda de gordura de mama, ele ou ela deve sempre consultar um fitoterapeuta que podem adequadamente orientar sobre os métodos e dosagem destas ervas a serem tomadas a fim de reduzir o próprio tamanho da mama.

Tomando uma abordagem saudável, que inclui exercícios, mudança de dieta e certos remédios metabolismo aumentando com certeza pode ajudar a perder gordura da mama!