Como construir um ginásio em casa sobre um orçamento para a construção do corpo

Se ir a uma força e fitness club é muito comum, construindo o seu próprio ginásio em casa está se tornando uma tendência inicial para os viciados do gym. Especialmente para aqueles que são financeiramente saudáveis, eles não vão se importar esbanjando seu dinheiro para construir um ginásio profissional em casa. No entanto, as coisas não são tão fáceis como você pode pensar. Às vezes, ter um monte de dinheiro não significa que você pode construir um ginásio de sonho em casa. Na verdade, você precisa ter um profundo conhecimento sobre equipamentos de ginástica, design de interiores, vendedores de equipamentos e muito mais antes de embarcar em seu projeto de ginástica em casa. Neste Como construir um ginásio em casa sobre um orçamento para o artigo Musculação, você vai descobrir dicas de ouro que ajudam a construir um ginásio moderno e profissional em casa.

Como construir uma casa ginásio em um orçamento - definir o seu próprio ginásio para Body Building

1. A Room With-se de Vista

É impossível trabalhar de forma eficaz com seus filhos gritando e correndo ao redor ou a sua roupa dificulta transbordante. Quando você está construindo um ginásio em casa, é importante que você tenha um espaço próprio, onde são isolados de todo o barulho e distração do mundo ao seu redor. Um ginásio em casa ideal é aquele que tem uma porta de isolamento de som para que você possa trabalhar de forma privada e, talvez, um aparelho de som que ajuda a bloquear todo o ruído desnecessário. Além disso, tentar ter pelo menos um espelho de corpo inteiro de modo que você pode ver-se durante a execução de trabalho fora posições que é muito importante. Ser capaz de ver o seu formulário & técnica irá reduzir significativamente os riscos de lesão. No entanto, os espelhos são contraproducentes, uma vez que pode ajudá-lo a trabalhar sobre os músculos, onde você pode ver facilmente, como bíceps e pecs, mas então você pode ignorar os músculos, onde você não pode ver como o tríceps ou músculos das costas, o que leva a problemas de desequilíbrio e de postura . Às vezes, a construção de um ginásio em casa é tão simples como reposicionar a mesa de café para o outro lado da sala de estar, que estabelece um tapete de yoga, e então você está mais do que bom para ir. casa ginásios modernos não precisam, necessariamente, ser enorme. Você deve tentar evitar máquinas comprando em que você pode executar apenas um exercício, mas, por outro lado, que ocupam grandes espaços.

2. O que você está treinando para?

Agora que você construiu seu próprio espaço com espelhos, um aparelho de som e tapete de chão. É hora de começar a cuidar do equipamento real. Você deve considerar seus objetivos e propósitos de treinamento, perda de peso, treinamento de força, cardio fitness ou alguma combinação dos mesmos, de modo que você pode facilmente diminuir os itens necessários que você está indo para comprar. No entanto, não é tão simples. As pessoas que estão olhando para perder peso, simplesmente pensar que é tudo sobre cardio, aumentando os batimentos cardíacos & queima de calorias. No entanto, o que eles não sabem é que exercícios cardio sozinho nunca são suficientes. Após um determinado período de tempo, seu corpo vai começar a ajustar e você vai parar de perder peso. Portanto, uma combinação entre exercícios aeróbicos e treinamento de resistência é a melhor fórmula para perda de peso & condicionamento físico geral. No entanto, muitas mulheres muitas vezes se recusam a fazer o treinamento de resistência, uma vez que acho que vai adicionar músculos em massa para seus corpos, daí o aumento de peso. As pessoas devem saber que isso não é verdade. Fazendo treinamento de resistência simplesmente tonificar os músculos & adicionar a definição de seu corpo.

3. halteres e pesos

Halteres são os itens mais importantes, mas muito fácil de encontrar. Halteres consistem em dois tipos principais: padrão e Olímpicos. barras padrão são normalmente de 1 polegada de diâmetro, com 1 polegada buracos ao longo das placas. Eles são adequados para aplicações de luz, mas não são para trabalho pesado. As barras pode facilmente dobrar e, normalmente, eles não podem conter mais de 200 libras.

Geralmente, bares Olímpicos são 7 pés de comprimento com uma manga de diâmetro de giro, de 2 polegadas. Estas barras são projetados para o peso pesado e elevadores compostos grandes. Para placas de peso, eles podem ser encontrados em quase qualquer lugar. As novas, que são vendidos em lojas geralmente custam US $ 1 por libra. No entanto, você deve pesquisar sobre os mercados de pulga, os classificados e verificar com sua família e amigos. Ao fazer isso, você será muito provável encontrar os usados ​​que custam menos de 50 centavos de dólar por libra.

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4. A Bola de Estabilidade Estável

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No tempo antigo, você poderia ser expulso quando alguém vê-lo exercita com uma esfera da estabilidade. Porque pumpers de ferro velho foi para a academia em sua maioria para fazer exercícios de isolamento musculares para o volume máximo e flexibilidade mínima. No entanto, os treinadores modernos sabem melhor do que isso, que é a razão pela qual ao lado de halteres, uma boa bola estabilidade da qualidade está no topo da lista de coisas necessárias casa ginásio.

Por uma questão de fato, muitas pessoas têm falta de equilíbrio & baixo a força do núcleo. Uma boa bola de estabilidade é um excelente companheiro quando se trata de fazer flexões abdominais, isquiotibiais cachos, agachamento, pontes do corpo ou vários outros exercícios. Eles são baratos, armazenável, e você também pode dobrar-los como um banco quando você trabalha com halteres. No entanto, não comprar os transparentes que você pode encontrar facilmente em grandes lojas como eles podem acabar explodindo e causar ferimentos graves. Portanto, você deve comprar os de alta qualidade, uma vez que foram testados várias vezes com o seu peso corporal.

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5. As faixas da resistência

Vídeo: Como Construír um Barra Fixa em Casa

Resistência bandas são extremamente baixa tecnologia, mas incrivelmente versátil. Na sua forma simples, eles simplesmente olham como um rolo de bandas de plástico elástico ou tubulação que você pode cortar ao comprimento e substituir por halteres, para alguns determinados números de exercícios que exigem luz resistência a moderada. Os mais avançados geralmente vêm junto com alças & anexos portas. É uma versão mais barata de uma máquina universal quando amarrado a uma porta, tabela ou um banco, o que lhe permite executar puxar baixos, de pé prensas peito, e ombro exercícios de agachamento.

Para exercícios avançados ainda mais duras e mais, uma série de sistemas de formação de suspensão foram desenvolvidos. Muitos sistemas como o TRX ou instrutor humano consistem em armadilhas que você pode anexar a treliças de teto ou portas, ea resistência é agora o seu próprio peso corporal. Bandas de resistência são leves, compactos, econômicos e eles permitem que você faça vários exercícios com eles.

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6. Dumbbells

Um conjunto de halteres é uma parte muito importante de qualquer casa ginásio. Você pode comprar os três pesos que você usa com mais frequência, tais como 5, 10 e 15 libras para as mulheres, ou de um conjunto ajustável de boa qualidade. halteres, que são facilmente adicionados placas com um simples clique de um botão, de 5 a 50 lb, são inegavelmente importante alicerce da casa ginásios. Eles são compacto, mas eles podem fornecer uma ampla gama de opções de exercício.

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7. Tenha cuidado com problemas financeiros

Vídeo: COMO FAZER ORÇAMENTO DE OBRA

Como construir um ginásio em casa em um orçamento em seu próprio facilmente? No caso de você não sabe, os equipamentos de ginástica, tais como máquinas de exercícios cardiovasculares, esteiras ou halteres feitos por bons fabricantes são muito caros. A esteira de grande porte, que oferecem muitas funções utilitárias, bem como conforto para os corredores podem facilmente custar tanto quanto $ 50.000 USD. Portanto, certifique-se de que o seu fundo está pronto antes de comprar tais equipamentos. Você também pode fazer uma pesquisa on-line sobre fornecedores de equipamentos de ginásio locais, bem como o preço dos equipamentos mercado para ter um negócio justo se você está a comprar a partir de qualquer um deles. Além disso, você também precisa ciente do custo de contratação de designer de ginásio especializado, bem como aquelas despesas diversas. Muitas pessoas ignoram o importante do projeto ginásio interior. A maioria dos caras querem admirar seus corpos depois de trabalhar fora, vendo-se no espelho ou preferem ter um espaço luminoso e vibrante. Como resultado, a omissão da enorme espelho ou uma grande janela de alguma forma, irá afectar o seu trabalho a eficiência.

Tudo bem, é isso para este Howto construir um ginásio em casa em um orçamento para o artigo a construção do corpo. Agora, você tem alguma pergunta a fazer-nos antes de construir o seu próprio ginásio? Se o fizer, por favor, não hesite em colocar a sua pergunta abaixo e deixe-nos saber o que você pensa sobre este artigo, fazendo um comentário. Esperemos que, depois de ler este Como construir um ginásio em casa em um orçamento para o artigo do edifício do corpo, você será capaz de elaborar o seu projeto de ginástica em casa. Há também muitos outros estilo de vida artigos relacionados do site vkool, que lhe oferecem inúmeras dicas e guia sobre como viver uma vida feliz. Por favor, tome algumas vezes para ler e esperamos que você vai aprender algo significativo para você.