Como superar transtorno de fobia social, sem medicação

transtorno de ansiedade social, também conhecido como fobia social é um problema de medo intenso de determinadas situações sociais - especialmente situações que não estão familiarizados ou em que você sente que você será observado ou avaliado por outros. Se você sente que não há nada pode ajudá-lo a se livrar da fobia social, na realidade, há muitas dicas sobre como superar a fobia social que lhe permite gerir o seu problema. Este artigo irá fornecer-lhe 15 dicas que levam você a mudar a maneira de pensar, perceber, e sentir-se sobre a ansiedade social. Aqui estão eles:

Como superar Fobia Social - Top 15 Must-Know Dicas

1. Ajuste sua atitude

Você pode fazer isso com duas opções. Um está mudando suas expectativas atuais do seu comportamento e modificando a percepção distorcida relativas a pensamentos dos outros sobre você. Basta tentar substituir seus pensamentos auto-crítica com os positivos. Deixe de lado todos os julgamentos sobre o que é o caminho "certo" para ser. Por exemplo, ao ter que enfrentar com a sua auto-crítica, você pode pensar que "ninguém é perfeito" e "Este não é o fim do mundo" ou "Você não tem que ser"

Se você quer se tornar mais confiante, verifique este livro de como aumentar a auto-confiança rápido e coleção de guia de confiança para obter mais dicas.

2. Aprenda a controlar sua respiração

Quando as pessoas ficam ansiosas, elas tendem a respirar rapidamente. Na verdade, overbreathing leva ao desequilíbrio do nível de dióxido de carbono e oxigênio em seu próprio corpo. Isto resulta na condição de tontura, batimento cardíaco aumentado, tensão muscular, etc. Portanto, é importante se você pode aprender a respirar corretamente quando enfrenta com ansiedade. Tentar retardar a sua respiração para baixo, a fim de trazer a sua condição física para voltar ao seu controle. Além disso, você pode praticar alguns exercícios de respiração para manter a calma se você está no centro da atenção dos outros.

3. Enfrente seus medos

Se você quiser aprender a superar a fobia social, a coisa mais útil que você deve fazer é a face com as situações sociais que você tem medo de, em vez de evitá-los. Se você não enfrenta com seu medo, você apenas fazer o medo crescer cada vez mais. Na verdade, quanto mais você evitar uma situação social temida, o mais assustador se torna.

Vídeo: Como Superar Ansiedade e Fobia Social e Sair da Exclusão Social e Solidão

Evitar também pode impedi-lo de fazer as coisas que você quer fazer ou alcançar certos objetivos ..

4. Challenging Ansiedade Social One Step At A Time

Se você acha que a sua situação social temida não pode ser resolvido, então você está errado. Você pode fazê-lo por tomar um pequeno passo de cada vez. Isso significa que você deve começar com as situações que você pode assumir o controle de ou manipular, em seguida, mover-se para as mais difíceis, mais difíceis de forma constante. Isso irá ajudá-lo a aumentar a sua confiança e construir suas habilidades de enfrentamento, porque você mover-se para a "escada de ansiedade".

5. Construir melhores relacionamentos

Vídeo: Polêmica!! Cura de Pânico Sem Remédio, Assista

Ativamente procurando e tomar parte em ambientes sociais de apoio é um dos maneira eficaz sobre como superar a fobia social ou transtorno de ansiedade social. Você pode consultar alguns grandes maneiras para começar a interagir com novos amigos ou outras pessoas de maneira positiva:

• Você pode juntar-se em um habilidades sociais ou uma classe de treinamento de assertividade.
• Ou, você pode oferecer-se fazendo algo que você amor- tudo o que pode permitir que você se concentrar enquanto se envolve com um grupo de pessoas afins.
• Trabalhar em suas habilidades de comunicação. Ou em outras palavras, você pode desenvolver suas habilidades de comunicação, aprendendo as habilidades fundamentais de inteligência emocional

Você deve consultar o guia de segredos de criação de confiança social, e soluções de ansiedade social e-book livro para obter mais dicas de criação de confiança social.

6. Olhe para a sua envolvente

De acordo com estudos, as pessoas que são consideradas como pessoas socialmente ansiosos geralmente se concentram para dentro, não para fora, especialmente em suas emoções e sentimentos. Portanto, é óbvio que faz sentido se eles podem se concentrar para fora, eles podem reduzir a sua ansiedade social. Ao se deparar com ansiedade social, se possível, você pode fazer uma nota listando a situação em que está, como as cores das paredes, quadros nas paredes ou as roupas dos outros.

7. Mude seu estilo de vida

É certo que, mudando de estilo de vida não pode fazer uma enorme diferença em seu problema- fobia social no entanto, ele pode ajudá-lo no tratamento e melhorar a sua condição. As dicas a seguir podem ajudá-lo a diminuir seus níveis de ansiedade geral, bem como colocar um fundo de sucesso para o seu tratamento.

• Evitar ou limitar a cafeína, como café, chá, bebidas energéticas, refrigerantes com cafeína e chocolate, pois eles podem aumentar seus sintomas de ansiedade.
• Se você estiver em uma grande festa e você é tentado por outros, então é melhor você se beber moderadamente. Reduzir a quantidade de ingestão de álcool pode ajudar a reduzir o risco de ter um ataque de ansiedade e manter a acalmar seus nervos.
•  Parar de fumar. A substância nicotina nos cigarros é considerado como um estimulante poderoso, que pode conduzir a maiores níveis de ansiedade social.
• Obter sono adequado. Se você falta de sono, ou em estado privado de sono, então você vai ser mais vulneráveis ​​à ansiedade. Tomando o descanso adequadamente e de forma adequada irá ajudá-lo a manter a calma em situações sociais.

8. aprender a enfrentar com a crítica

A maioria dessas pessoas que são socialmente mais ansiosos têm alguns sintomas relacionados com a "defesa assertiva de si". Eles tendem a ser crítica e julgamento themselves- assim, é necessário, se eles são capazes de lidar com a rejeição. Aprender a construir competências de assertividade e assertiveresponses a crítica é importante para eles para controlar seu problema para sempre. Uma vez que aprender essas habilidades, eles serão capazes de transferi-los a partir da teoria para a etapa mundo real a passo. Ela exige dos alunos tanto esforço, bem como a paciência. No entanto, uma vez que fez isso, você estará totalmente em seu controle.

Descubra mais dicas sobre como gerenciar e controlar o estresse com o livro estresse primal, e dicas simples de gerenciamento de estresse com o despertar, e como conquistar a depressão de forma eficaz com o estresse conquista para sempre.

9. Take A Walk

Esta é uma dica simples, mas não menos útil em centenas de dicas sobre como superar a fobia social rápido. Andar lhe permite respirar e ser mais focada em seu próprio corpo. Ele ajuda você a se acostumar a estar em seu corpo, e é ainda melhor se você está andando no sol e recebendo ar fresco. Como recomendação, é melhor caminhar pelo menos 10 minutos por dia.

10. Pare de jogar Mind Reader

Bem, esta sugestão pode parecer estranho. Se você realmente pode ler mentes, você não teria uma fobia de que os outros pensam sobre você. Tudo que você precisa fazer é se concentrar no que está acontecendo ao seu redor e não o que outros podem estar pensando. Por exemplo, em uma conversa é melhor se concentrar no que os outros estão dizendo e não o que eles estão pensando.

Se você quiser aproveitar suas funções cerebrais, em seguida, você pode consultar o livro de leitura da mente e técnicas mentalismo

11. Fale sobre seus desconfortos sociais com alguém que você confia

Segurando o seu problema dentro só faz sua condição pior. Compartilhando com alguém que você gosta sobre o seu estado pode ser muito poderosa. pessoas de apoio pode dar-lhe a perspectiva e uma visão sobre um ponto cego você pode não ser capaz de apreciar plenamente em seu próprio país. Eles também podem dar-lhe o apoio e encorajamento que você precisa para começar a enfrentar esses desafios.

12. Pare de se comparar aos outros

Tudo tem suas próprias vantagens e desvantagens. Comparando-se aos outros só faz você se sentir bem uma vez que você está fazendo melhor do que todos os outros. Eles podem ser alguém que é mais sociáveis, mais confiante, ou tem um círculo maior de amigos. Mas, ao contrário, se você se comparar continuamente com outros que são melhores do que você em diferentes aspectos, então você só tornar-se mais desanimados. Em vez de se comparar aos outros, começar a tentar melhorar a si mesmo. O critério de sua realização é como você está fazendo agora, em comparação com um ano atrás. Não como você comparar com os outros.

13. parar a projecção Failure 

É melhor para você, se você pode parar de pensar sobre o que você não quer que aconteça. O que você precisa fazer é começar a pensar sobre o que você quer que aconteça. Quanto mais você acha que vai falhar, o mais provável que aconteça.

E, o caminho mais seguro para garantir o fracasso é a esperá-la. Por exemplo, se você estiver indo para ter uma próxima apresentação, visualize-se como orador confiante. Ou, se você estiver indo para uma festa, imagine ser a borboleta social. Eles podem não aconteça, mas pelo menos você se deu uma oportunidade. Prevendo o fracasso é uma profecia auto-realizável.

14. Tome o tempo para conectar com você mesmo

Nós nos cercamos com um monte de distrações que quase nunca permitem que o tempo para a introspecção, a fim de realmente se conectar com o que somos como pessoa. É necessário para que todos possam passar o tempo na verdade, ir para dentro e entender o seu espaço interior do ser e desenvolver sua auto-consciência. Quando você começar a se conectar com você mesmo, você vai esclarecer automaticamente todos os padrões / crenças em sua mente que não são congruentes com quem você é. Ele também ajuda a esclarecer a presença de "conflitos" dentro de você, faz você ficar mais alinhamento com a sua "individualidade", e permite a manifestação de realidades congruentes com quem você é.

Vídeo: Transtornos de Ansiedade: Ansiedade Social (Fobia Social)

15. Prática Socializar

Prática, prática, prática!

Você deve praticar estar confiante, a prática falar com estranhos na linha de mercearia, no trabalho, em um evento de caridade, e onde quer que você vá. Ele irá ajudá-lo a aumentar a sua confiança, bem como a sua motivação para se socializar mais e mais.

Bem, o processo de aprender como superar a fobia social pode exigir de você muito esforço, tempo, bem como a paciência. Espero que estas dicas sobre como superar a fobia social introduzida neste artigo será útil para você.
Se você está interessado no artigo, estamos abertos para acolher qualquer discussão ou debate sobre este tema. Deixe seus comentários no final deste post para que possamos saber o que você pensa. Agradecemos a sua contribuição e irá responder a todos o mais rapidamente possível.