8 Receitas do smoothie saudável surpreendente para perda de peso

Excesso de peso pode levar a uma variedade de problemas de saúde, a partir de dor no joelho e diabetes, aos problemas cardíacos e ciclos menstruais irregulares. Mas há uma maneira saudável e natural para verter aquelas libras extra, sem passar fome ou gastar tempo e dinheiro em dietas da moda.

Frutas, vegetais e proteínas smoothies são uma deliciosa e muito eficaz maneira de diminuir a sua linha de cintura, e você está prestes a descobrir 8 receitas diferentes que gosto muito e são embalados com os nutrientes que seu corpo precisa para entrar em forma.

1. Mango Smoothie Receitas

Mangas contêm ácido fólico, vitaminas A, B6 e C e outros nutrientes que fazem você se sentir completo. Eles também são embalados com fibras e pobre em densidade de energia, o que significa que ajuda na digestão e ajudam o corpo a queimar mais calorias.

Receita 1: Mango Smoothie

Esta receita contém abacate, que fornece seu corpo com gorduras saudáveis ​​que precisam para funcionar corretamente.

ingredientes

• ¼ xícara cubos de manga
• ¼ xícara de purê de abacate
• ½ copo de suco de manga
• ¼ xícara iogurte de baunilha livre de gordura
• suco de limão fresco 1 colher de sopa
• açúcar 1 colher de sopa
• 5-7 cubos de gelo

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes, exceto o suco de limão.
2. Despeje em vidro, misture o suco de limão.
3. Decore com manga ou bagas.
4. Esta receita faz 1-2 smoothies.
5. Beber regularmente desde que os ingredientes estão disponíveis.

fatos da nutrição

• 298 calorias
• Proteína A de 5 gramas
• 5 gramas de fibras
• 9 gramas de gordura
• 55 gramas de carboidratos
• 47 gramas de açúcar
• 1 ½ gramas de gordura saturada
• 54 mg de sódio

Receita 2: manga, abacate, chá verde Smoothie

Todos estes ingredientes reduzir o apetite e aumentar o seu metabolismo.

ingredientes

• 1 pedaços de manga copo
• ½ abacate
• 1 xícara de chá verde
• 1 xícara de espinafre
• ½ colher de sopa de óleo de coco
• Pitada de sal marinho
• 2-3 gotas de mel ou xarope de bordo

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes na alta velocidade por alguns segundos.
2. Despeje em um copo.
3. Beber diariamente.

nutricional

• 329 calorias
• 10 gramas de fibras
• proteína de 4 gramas
• 35 gramas de carboidratos
• 22 gramas de gordura
• 23 gramas de açúcar
• 14% de ferro RDA

2. Smoothies mirtilo

Porque blueberries são embalados com fibras e água, eles fazem você se sentir completo, satisfazendo seu desejo de doces para uma fração das calorias. Eles também têm anti-oxidantes e catequinas que activam os genes de queima de gordura em células de gordura abdominal.

Receita 1: Blueberry Smoothie

ingredientes

• 1 xícara de leite
• 1 xícara congelados blueberries sem açúcar
• 1 colher de sopa fria orgânica linho pressionado óleo de semente

instruções

1. Em um liquidificador misturar blueberries e leite em velocidade alta por 2-3 minutos.
2. Despeje em um copo e misture o óleo de semente de linho.
3. Beber regularmente.

nutricional

• 273 calorias
• 4 gramas de fibra
• 103 gramas de sódio
• proteína de 9 gramas
• 29 gramas de carboidratos
• 14 ½ gramas de gordura
• açúcar de 24 gramas
• 1 ½ gramas de gordura saturada

Receita 2: Blueberry e baunilha Yogurt Smoothie

ingredientes

• skim de 1 copo ou leite de soja
• iogurte de baunilha 6 oz
• 1 xícara de blueberries congelados
• 1 xícara de blueberries frescas
• 1 colher de sopa de óleo de linhaça (MUFA)

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes, exceto sementes de linho por 1-2 minutos.
2. Transferência para vidro e misture óleo de semente de linho.
3. Beber regularmente.

nutricional

• 443 calorias
• 4 gramas de fibra
• 63 gramas de carboidratos
• 57 gramas de açúcar
• proteína de 18 gramas
• 1 ½ gramas de gordura saturada
• 14 ½ gramas de gordura
• 221 mg de sódio

3. Smoothies Banana

Bananas são carregados com o potássio e têm um baixo índice glicêmico. Eles são pobres em gordura e calorias e rica em fibras. Bananas aumentar o metabolismo e acelerar o processo de digestão, a redução da quantidade de gordura armazenada no corpo.

Receita 1: Banana da manteiga de amendoim Smoothie

Esta combinação fornece o seu corpo com proteínas e nutrientes essenciais que suprimem o apetite.

ingredientes

• ½ xícara de leite
• ½ xícara livre de gordura iogurte natural
• 2 colheres de sopa natural, manteiga de amendoim sem sal
• ¼ de banana muito madura
• 1 colher de sopa de mel
• 5-6 cubos de gelo

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo e beber.
3. Repetir regularmente.

nutricional

• 366 calorias
• fibra de 3 gramas
• proteína de 18 gramas
• 16 ½ gramas de gordura
• 40 gramas de carboidratos
• 3 ½ gramas de gordura saturada
• 32 gramas de açúcar
• 131 mg de sódio

Receita 2: Banana Strawberry Smoothie

ingredientes

Vídeo: Frutas de chocolate e castanhas: uma doce saudável e funcional

• 1 banana
• 1 xícara de morangos
• ½ xícara de leite de baixo teor de gordura ou iogurte
• ½ de uma laranja
• 5 cubos de gelo

instruções

1. Corta-se sua banana.
2. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
3. Despeje em um copo.
4. Beber regularmente.

Receita 3: Banana Berry Smoothie

ingredientes

• ½ xícara de banana fresca ou congelada
• 1 copo misturado bagas
• 1 xícara de água
• 1 xícara de espinafre
• óleo de coco 1 colher de sopa
• ¼ colher de chá de pimenta caiena
• Uma colher de sopa de gelatina

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes para 35-45 segundos, ou até ficar homogêneo.
2. Despeje em vidro.
3. Beber regularmente.

nutricional

• 251 calorias
• 32 gramas de carboidratos
• 5 gramas de fibras
• proteína de 3 gramas
• 18 gramas de açúcar
• 14 gramas de gordura
• 3 gramas de gordura saturada
• 10% de cálcio e ferro RDA

4. Fruit Smoothies saudáveis

Há muitas frutas que reduzam o apetite, fortalecem o sistema imunológico e acelerar o metabolismo. Comer apenas um é bom para você, mas vários em combinação embalar um perfurador real quando se trata de perder peso.

Receita 1: Peach Smoothie

ingredientes

• leite desnatado 1 xícara
• 1 xícara congelados pêssegos sem açúcar
• 2 colheres de chá frio orgânica linho pressionado óleo de semente

instruções

1. Em um liquidificador, misture o leite e pêssegos até ficar homogêneo.
2. Adicione o óleo de semente de linho e misture bem.
3. Beber diariamente.

nutricional

• 213 calorias
• fibra de 2 gramas
• proteína de 9 gramas
• 26 gramas de carboidratos
• 1 grama de gordura saturada
• 9 gramas de gordura
• 22 gramas de açúcar
• 103 mg de sódio

Receita 2: Apple Smoothie

ingredientes

• ½ xícara de leite desnatado ou de soja
• 1 colher de chá de especiarias torta de maçã
• iogurte de baunilha 6 oz
• 1 descascados e picados maçã verde
• 2 colheres de sopa de manteiga de caju
• 1 punhado de gelo

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo.
3. Beber regularmente.

nutricional

• 482 calorias
• 5 gramas de fibras
• proteína de 19 gramas
• 71 gramas de carboidratos
• 16 ½ gramas de gordura
• 3 ½ gramas de gordura saturada
• 57 gramas de açúcar
• 300 mg de sódio

Receita 3: Pineapple Smoothie

Pineapple tem um alto teor de água que faz você se sentir completo. É também acelera o processo digestivo, aumentando o metabolismo e reduzir a quantidade de gordura e calorias que são armazenados no corpo.

ingredientes

• leite desnatado 1 xícara
• 4 oz abacaxi enlatado em suco
• 1 colher de sopa fria orgânica linho pressionado óleo de semente
• punhado de gelo

instruções

1. Em um liquidificador, misture o abacaxi e leite até ficar homogêneo.
2. Adicione gelo e misture novamente.
3. Despeje em um copo e misture o óleo de semente de linho.
4. Beber regularmente.

nutricional

• 271 calorias
• 1 grama de fibra
• 30 gramas de carboidratos
• proteína de 9 gramas
• açúcar 29 gramas
• 14 gramas de gordura
• 1 ½ gramas de gordura saturada
• 104 mg de sódio

Receita 4: Strawberry Smoothie

Morangos promover a produção de hormônios chamados adiponectina e leptina, os quais queimam o metabolismo da gordura e aumentar.

ingredientes

• leite desnatado 1 xícara
• 1 xícara de morangos congelados sem açúcar
• 2 colheres de sopa fria orgânica linho pressionado óleo de semente

instruções

1. Em um liquidificador, misture o leite e morangos até ficar homogêneo.
2. Adicione o óleo de semente de linho e misture novamente.
3. Beber regularmente.

nutricional

• 216 calorias
• fibra de 3 gramas
• proteína de 9 gramas
• 26 gramas de carboidratos
• 9 ½ gramas de gordura
• 1 grama de gordura saturada
• 19 gramas de açúcar
• 106 mg de sódio

Receita 5: melancia Smoothie

ingredientes

• 6 xícaras sem sementes picado melancia
• 1 xícara de limão sorvete, leite desnatado ou iogurte de baunilha
• 10-12 cubos de gelo

instruções

1. Misture melancia até ficar homogêneo.
2. Adicione metade do gelo e limão sorvete e misture novamente.
3. Repita até que você já usou todos os ingredientes.
4. Beber regularmente.

Receita 6: Chocolate Smoothie framboesa

ingredientes

• ½ xícara de leite desnatado ou de soja
• iogurte de baunilha 6 oz
• ¼ xícara chips de chocolate (AGM)
• 1 xícara de framboesas congeladas
• Punhado do gelo

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo e beber.
3. Repetir regularmente.

nutricional

• 462 calorias
• 10 gramas de fibras
• proteína de 16 gramas
• 77 gramas de carboidratos
• 64 gramas de açúcar
• 13 ½ gramas de gordura
• 7 ½ gramas de gordura saturada
• 174 mg de sódio

Receita 7: Framboesa Avocado Smoothie

Abacates contêm ácidos graxos mono-saturadas que ajudam o corpo a queimar lentamente a energia em vez de armazená-lo como gordura. As framboesas são livres de gordura, baixa em calorias, e cheio de fibra.

ingredientes

• 1 sem caroço, abacate descascado
• ¾ xícara de suco de framboesa
• ¾ xícara de suco de laranja
• ½ xícara de framboesas congeladas

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo.
3. Beber regularmente.

Receita 8: Mixed Berry Smoothie

ingredientes

• 1 xícara congelados bagas misturadas
• ½ xícara de leite desnatado, iogurte natural ou iogurte de baunilha
• Gelo

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo.
3. Beber regularmente.

Receita 9: Mixed Fruit Smoothie

ingredientes

• ¼ xícara fatias de maçã
• ¼ xícara fatias de banana
• 1 laranja
• 1 bagas copo
• 1-2 colheres de sopa de mel
• 6 cubos de gelo
• Quaisquer outras frutas que você gosta

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo.
3. Beber regularmente.

5. verdes Receitas Smoothies

smoothies verdes são ideais para a queima de gordura, porque eles são embalados com vitaminas, minerais e fibras ricos em nutrientes. Eles também são muito baixos em gordura e calorias.

Receita 1: Pepino espinafre Smoothie

ingredientes

• ½ pepino
• 2 xícaras de espinafre
• ¼ cabeça de aipo
• mint 1 maço
• 3 cenouras
• ½ salsa bando
• ¼ abacaxi, laranja, limão e cal
• 2 maçãs

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2. Despeje em vidro.
3. Beber regularmente.

Receita 2: coco, manga, couve e limão Smoothie

ingredientes

• 1 manga
• ½ um pelado, cal semeado
• ½ uma banana descascada e cortada
• 3 xícaras de couve
• 8 oz leite de coco sem açúcar

instruções

1. Em um misturador, misturam líquidos durante 15 segundos.
2. Adicionar frutas macias, bata por 30-45 segundos.
3. Adicionar frutas mais duras, mistura em alta até ficar homogêneo.
4. Nota: esta batidos é rico em vitaminas B1, B2, B3, B6, vitamina K, cobre, magnésio, potássio, fósforo, e manganês. Ele faz um grande substituto de refeição.

nutricional

• 318 calorias
• 10 gramas de fibra ½
• proteína de 10 gramas
• 75 gramas de carboidratos
• 3 gramas de gordura
• 32% de RDA de cálcio
• 2 mg de ferro

Receita 3: espinafre, manga, abacaxi, banana Smoothie

ingredientes

• 2 xícaras de espinafre
• 1 xícara de manga
• 1 xícara de abacaxi
• 2 bananas
• 2 xícaras de água

instruções

1. Misture o espinafre até robusto.
2. Adicione a água e misture até ficar homogêneo.
3. Adicionar manga, banana e abacaxi e misture até ficar homogêneo.
4. Despeje em vidro.
5. Beber regularmente.

6. Proteína Smoothie Receitas

Proteínas levam mais tempo para digerir e o processo de queima mais calorias. Eles também acelerar o seu metabolismo para ajudar o seu corpo a queimar gordura.

Receita 1: Manteiga de amendoim, banana, chocolate Smoothie

Peanuts tem um monte de proteína e fortalecem o sistema imunológico. Este batido faz um excelente substituto de refeição.

ingredientes

• ½ da banana
• ½ xícara de manteiga de amendoim com pouca gordura
• ½ de leite magro copo
• 1 colher de sopa de pó de proteína de soro de leite de chocolate
• 6-8 cubos de gelo

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo.
3. Beber regularmente.

Receita 2: Smoothie Protein fruta misturada

ingredientes

• 1 xícara de leite de amêndoa baunilha sem açúcar
• ½ xícara de água
• 1 xícara congelados frutas misturadas
• 1 colher de sopa de pó de proteína de soro de leite
• 4-5 cubos de gelo

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo.
3. Beber regularmente.

Receita 3: Papaya Ginger Smoothie

Papaya mantém o sistema digestivo saudável, e gengibre e hortelã aliviar a dor de estômago. Lemon é embalado com a vitamina C e iogurte fornece probióticos.

ingredientes

• 1 ½ xícaras de mamão
• 2 colheres de chá descascados e picados gengibre
• Suco de meio limão
• 1 raminho de hortelã
• ½ xícara sem gordura planície iogurte grego
• 1 xícara de cubos de gelo
• 1 colher de chá de néctar de agave

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo.
3. Beber regularmente.

7. Breakfast Smoothies

Smoothies são uma opção muito melhor do que o suco limpa quando você está tentando perder peso. Estas receitas de pequeno-almoço tem a nutrição, proteínas e fibras que você precisa para ficar em forma.

Receita 1: Blueberry Smoothie

ingredientes

• ¼ xícara de blueberries
• ½ da banana
• proteína de soja 1/3 de copo
• ½ colher de sopa de suco de maçã ou mel
• 1 colher de chá de cascas de sementes de psyllium
• ½ colher de sopa de óleo de semente de linho
• água 8 oz

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo.
3. Beber regularmente.

Receita 2: Apple Cinnamon Smoothie

Comer esta batido no lugar de pequeno-almoço irá limpar o cólon e reduzir o colesterol.

ingredientes

• 1 banana
• 1 maçã vermelha
• 5 amêndoas cruas
• ¾ xícara de iogurte grego sem gordura
• ½ de leite magro copo
• ¼ colher de chá de canela

instruções

1. Pique as amêndoas.
2. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
3. Despeje em vidro.
4. Beber regularmente.

nutricional

• 397 calorias
• fibra 8 ½ gramas
• proteína de 23 gramas
• açúcar 50 gramas
• 17 gramas de colesterol
• 3 gramas de gordura
• 4 gramas de gordura saturada
• 170 mg de sódio

Receita 3: Smoothie Blackberry

ingredientes

• 1 banana
• 1 amoras copo
• 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
• 1 colher de pó de proteína de soro de leite de chocolate

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo.
3. Beber regularmente.

nutricional

• 252 calorias
• 5 gramas de fibras
• 7 gramas de carboidratos
• 20 mg de colesterol
• proteína de 2 gramas
• 4 gramas de gordura
• 22 gramas de açúcar
• 263 gramas de sódio

Receita 4: Pão de Banana Smoothie

ingredientes

• ½ da banana
• ½ xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
• ½ xícara de leite de amêndoa baunilha
• 1 colher de proteína em pó de baunilha
• 2 colheres de sopa de nozes
• 1 colher de chá de canela
• ½ colher de chá de noz-moscada
• ½ colher de chá de extrato de baunilha

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes, exceto nozes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo e decore com as nozes.
3. Beber regularmente.

nutricional

• 412 calorias
• fibra 8 gramas
• Proteína A de 5 gramas
• 5 gramas de gordura
• 3 gramas de gordura saturada
• 8 gramas de carboidratos
• 9 mg de colesterol
• açúcar 7 gramas
• 675 mg de sódio

8. Smoothies vegetais

smoothies veggie permitir que você a perder peso, enquanto recebendo todos os necessários nutrientes, proteínas, fibras, minerais e vitaminas que seu corpo precisa para ficar forte e queimar toneladas de calorias. Todo mundo precisa de pelo menos 3 - 5 porções de legumes por dia, que se resume a cerca de 1 xícara de folhas verdes, 1/2 xícara de legumes cozidos, e 3/4 xícara de suco de vegetais. Este smoothie de receita vegetariana vai ajudar a limpar seu cólon e acelerar o seu sistema digestivo assim que você vai perder peso mais rápido.

Receita 1: Simple Veggie Smoothie

ingredientes

• 1 xícara de água Kombucha / kefir / raw suco de maçã / água / ou qualquer outro líquido de sua escolha
• 1 cenoura
• 1 punhado de espinafre
• 1 tomate
• 1/2-inch fatia de beterraba
• 1 pepino
• Suco de 1 limão grande

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo.
3. Beber regularmente.

Receita 2: cenoura, gengibre, noz Smoothie

Este smoothie de veggie contém magnésio, proteínas e beta-caroteno, que ajudam você a perder peso e relaxar os músculos.

ingredientes

• 2 cenouras
• talo de aipo 1
• 14 metades de nozes
• 2 colheres de sopa de gengibre fresco
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 1 laranja
• 8 cubos de gelo

instruções

1. Em um liquidificador, misture todos os ingredientes, exceto nozes até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo e decore com as nozes.
3. Beber regularmente.

Dicas para perda de peso:

• Use produtos lácteos com baixo teor de gordura em seus smoothies ou cortá-los por completo.
• Ficar com gorduras saudáveis ​​de alimentos como coco e abacates.
• Use pouco ou nenhum adoçante.
• Use suco de fruta caseiro para evitar os conservantes e açúcares adicionados encontrados em sucos compradas em lojas.
• Use frutas e legumes frescos em vez de alimentos enlatados ou embalados. Eles contêm a água, fibras e micro-nutrientes que seu corpo precisa para ficar em forma.
• Minimize o uso de proteína em pó. Eles remover a água de seus smoothies.
• Varie suas escolhas para incluir todos os tipos diferentes de smoothies, e não apenas os verdes.
• Todas as frutas e legumes são ótimos para perda de peso, mas aqueles ricos em fibras e pobre em calorias são as melhores.
• A proporção ideal para receitas de perda de peso do smoothie é: 2 xícaras de frutas, 3-4 copos verdes, e água ou porca 1 xícara de leite.

Já experimentou alguma destas receitas do smoothie para perda de peso? Você sabe de outros que não mencionamos? Compartilhe sua experiência conosco.