21 Dicas sobre como superar a ansiedade do desempenho sexual

Neste artigo a partir VKool.com, nós apresentamos informações básicas sobre a ansiedade de desempenho sexual e como superar a ansiedade do desempenho sexual de forma eficaz. Você vai aprender o que faz com que esta condição e maneiras naturais para reacender sua própria vida sexual.

I. Como superar Sexual ansiedade de desempenho - Principais Causas 

Sexo é suposto ser uma experiência agradável, mas é difícil sentir-se sexy ou íntimo com seu parceiro, se você tem a ansiedade de desempenho sexual. De fato, um dos maiores obstáculos sexuais, bem como emocionais para o sexo masculino últimos dias é a ansiedade de desempenho. As pessoas com ansiedade de desempenho sexual constantemente perguntar "Será que estou fazendo certo?" Ou "Será que ela gostando?", E assim por diante. preocupação contínua sobre sua própria aparência e desempenho na cama podem tornar o sexo tão estressante e também estressante. Mesmo, faz você quer evitar ter relações sexuais.

Na verdade, o sexo é mais do que apenas uma resposta física. Realmente, a excitação está fortemente ligada nas emoções e sentimentos humanos. Quando a mente de uma pessoa é muito estressado para se concentrar no sexo, seu corpo não será capaz de ficar animado também. Há uma variedade de causas que conduzem à ansiedade de desempenho sexual, que são os seguintes:

• O feito de que você vai ou não podia ter um bom desempenho na cama, bem como satisfazer o seu parceiro em termos de sentimentos sexuais
• As dificuldades disponíveis em seu relacionamento
• Os problemas da sua imagem corporal, contendo preocupação com seu peso atual
• A preocupação de um homem sobre seu pau que não irá "medir"
• A preocupação de um homem de cerca de ejacular prematuramente ou mesmo levando muito tempo, a fim de atingir o orgasmo
• A ansiedade de uma mulher sobre não ser capaz de atingir um orgasmo ou desfrutar de experiência sexual

Além disso, há também muitas outras causas de ansiedade de desempenho, tais como:

• pressão da sociedade: Na realidade, a pressão social é considerada como uma das causas mais populares de ansiedade de desempenho. Um monte de homens temem que sua própria capacidade de satisfazer uma mulher impactos como eles são vistos por outras pessoas, pelo público-enquanto as mulheres se preocupam que os homens estão prestes a julgá-los por suas próprias habilidades ou imagem corporal. Esse tipo de pressão é agravada pela maneira que as pessoas são tão público com a sua vida nos últimos dias, geralmente piora pressão da sociedade.
• Na experiência: isso irá causar disfunções sexuais menores, levando assim a ansiedade de desempenho. Por exemplo, ejaculação prematura é bastante comum em pessoas que têm muito pouco ou mesmo nenhuma experiência sexual. Quando se trata de disfunções sexuais, o desenvolvimento deste pode levar ao desenvolvimento de ansiedade de desempenho, assim agravando ainda mais os problemas sexuais.
• Perturbadoras encontros sexuais: na verdade, o sexo é fortemente propenso a associações e expectativas. Assim, esses casais, que já tinha um argumento, luta, ou se sentiam tão embaraçado para qualquer problema no quarto devido a um parceiro, vai ser mais propensos a sofrer de ansiedade nas próximas situações sexuais. Nós todos sabemos que as pessoas são sensíveis sobre suas habilidades, especialmente habilidades sexuais, corpo e muitos mais- e as coisas que podem interromper essa sensibilidade pode resultar em ansiedade.

Para aqueles que experimentam estas preocupações, que fará com que automaticamente o seu corpo para liberar uma resposta chamada "luta ou fuga". Além disso, os hormônios do estresse, como a noradrenalina e adrenalina são naturalmente lançado em uma série de reações que foram realmente destinados a preparar o corpo humano para enfrentar uma ameaça. Obviamente, o seu parceiro não é e não será uma ameaça - o que significa esta resposta é muito contraproducente para a intimidade.

Por outro lado, a ansiedade do desempenho sexual também é um efeito colateral de várias ansiedade medications- ea ansiedade sobre o desempenho sexual parece ser muito mais popular em pessoas que nunca fizeram amor antes, geralmente devido à pressão que exercem sobre si para realizar.

Recomendo a leitura: guia de sexo completa para casais

II. Como superar Sexual ansiedade de desempenho - sintomas comuns 

Na realidade, o estado humano da mente poderia ter um grande impacto sobre a capacidade de ficar excitado. Mesmo quando você está com uma pessoa que você acha atraente realmente sexual, se preocupar se você pode agradar o seu parceiro pode tornar impossível para você fazer isso.

Nos machos, diz-se que uma das influências dos hormônios do estresse é constrição dos vasos sanguíneos. A verdade é que menos sangue que flui para o pau de um homem poderia torná-lo muito mais difícil para ele ter uma ereção. Além disso, mesmo para aqueles homens, que não têm qualquer problema em ficar animado poderia sentir-se difícil, até mesmo sentir impossível obter uma ereção quando estão sofrendo de ansiedade de desempenho sexual.

De acordo com um estudo de prestígio, a ansiedade do desempenho sexual, muitas vezes não é diagnosticada como muitas vezes ocorre em homens. No entanto, ele ainda poderia impactar excitação em mulheres. Isso poderia impedir uma mulher de ficar lubrificada o suficiente para desfrutar do sexo, tirando o desejo físico de fazer amor.

ansiedade de desempenho sexual pode levar homens e mulheres fora do necessário para fazer sexo mind-set. Uma vez que são demasiado focando se você está ou não um bom desempenho, você não pode se concentrar no que você está fazendo na cama com seu parceiro, ao mesmo tempo. E, um amante distraído é também um amante desatento, fazendo você se sentir como se você mesmo sofrer mais falhas. Mesmo quando você pode ficar excitado, você pode ser distraído demais para ganhar o orgasmo.

O que é mais? ansiedade de desempenho sexual também resulta em ciclo perpétuo e você será afundado profundamente esse ciclo vicioso.

* Descubra como Jack fui de duração de 10 segundos a mais de 30 minutos na cama

III. Como superar Sexual ansiedade de desempenho - 21 dicas úteis e práticas 

Muitas vezes, para os homens, a ansiedade sexual vem de um destes três distúrbios: disfunção erétil, ejaculação precoce e ejaculação retardada. Esta parte se concentrará em dar dicas para os homens (e alguns para as mulheres) para aprender a superar a ansiedade do desempenho sexual naturalmente. A maneira de superar distúrbios sexuais está trabalhando com seu parceiro, tendo o seu próprio tempo, e parar de se julgar duramente. Confira 13 dicas abaixo para ver mais claramente!

1. Comunique-se 

Quando se trata de como superar a ansiedade do desempenho sexual, você precisa fazer uso de comunicação para resolver o problema. Mantê-lo ansiedade engarrafado dentro apenas torna pior, não melhor. Quando dormir na cama com alguém, você, como um homem, era melhor confiar nela. Ela vai se tornar mais entendimento do que você pensa. Falando sobre seus problemas, seus medos, preocupações e o que você precisa para se sentir seguro e protegido com o seu parceiro. Ao comunicar, você vai abrir as portas de conforto. Trabalhar em conjunto é a única forma de ajudá-lo a superar a ansiedade de desempenho, e você não poderia trabalhar em conjunto, se você não pode se comunicar. Ser honesto com seu próprio e seu parceiro também é exatamente a chave na gestão de seu problema.

2. ter seu próprio tempo 

Durante a relação sexual, você deve prolongar as preliminares para apimentar o seu desejo e seu parceiro também. Abrandar as coisas é a chave para superar distúrbios sexuais. É melhor você gosta do que faz e tem um monte de preliminares. Se você está recebendo problemas para ejacular prematuramente, em seguida, ter o seu parceiro lhe dar curtos períodos de sexo oral, mas parar antes que você está indo para atingir o orgasmo.

No caso você está sofrendo de disfunção erétil, você deve parar de pensar que você precisa ser duro o tempo todo, lembre-se que a língua ainda pode trabalhar. Você pode agradá-la por sua língua e, em seguida, trabalhar com o seu parceiro para obter-se fora. Não bater seu próprio se se não ocorrer o tempo todo.

3. Pense fora da caixa No entanto, ainda se concentram no prazer 

Você precisa colocar os esforços para satisfazer o outro, mas deixar de ser sem criatividade sobre ele. Fato é, você sabe melhor do que seu parceiro faz sobre o que realmente vai trabalhar para você e que não vai. Fazer uso de mútuo masturbação enquanto vê o outro. Dessa forma, as chances são, como um homem, você poderia parar qualquer um dos três problemas sexuais quando você está na roda.

* Descubra como Jack fui de duração de 10 segundos a mais de 30 minutos na cama

4. Prática 

Aqueles homens com ejaculação precoce deve praticar este, a fim de dominar o seu próprio ponto de não retorno. Como você está sozinho, use um aperto suave e lotes de lubrificante, pode trazer o seu próprio, e parar bem antes desse ponto. Em seguida, fazê-lo novamente ao tentar se aproximar um pouco cada vezes. Praticar isso diariamente por cerca de 1 semana e, em seguida, trazer o seu parceiro para a combinação, em primeiro lugar, com as mãos, em seguida, sua boca.

5. tirar proveito de um Cock Ring 

Os anéis penianos vai caber firmemente em torno da base de seu pênis. Assim, você pode colocar o anel da torneira sobre enquanto você já são difíceis, ajudando na constrição do fluxo de sangue e mantê-lo dentro de seu pau e mantê-lo assim, difícil. Eles poderiam também promover o orgasmo. Alguns homens ainda desfrutar de uma extensão para massagear o clitóris durante a relação sexual, e em alguns casos, até mesmo vibra. Você pode usar este grande brinquedo sexual para reacender sua vida sexual e controle dos distúrbios sexuais de forma eficaz.

Confira: como aumentar o seu tamanho pau

Vídeo: Dicas para Controlar a Ansiedade na Vida Sexual

6. Desfrute de uma bebida mas com moderação 

Um ou dois copos de vinho pode relaxar você e também ajudá-lo a parar de se preocupar. A maioria das preocupações de desempenho existe na cabeça- e às vezes se soltando um pouco pode trazer efeitos surpreendentes. Apenas desfrutar de um copo de vinho para definir um humor tão perfeito para os dois de você.

No entanto, você deve se lembrar de beber com uma quantidade moderada, por isso não vai demorar muito para fazer o seu problema pior. Álcoois e drogas também podem ser elementos que contribuem bastante negativas para distúrbios sexuais.

* Descubra como Jack fui de duração de 10 segundos a mais de 30 minutos na cama

7. ir para o exercício 

Nós todos sabemos que há muitos benefícios do exercício para a saúde humana, em geral, e saúde sexual, em particular. Ficar em forma é considerada como a chave para o bom desempenho saudável, sexual. Nos últimos dias, tanto da disfunção eréctil é o resultado de má circulação sanguínea. Assim, você tinha mover melhor o seu corpo mais para obter o seu sangue flui e, assim, melhorar sua vida sexual.

Você pode optar por praticar exercícios de respiração, porque eles poderiam diminuir a ansiedade, regular o seu ritmo cardíaco, e trazer efeitos positivos sobre a pressão arterial, bem como redução da tensão muscular. Claro, eles poderiam estar fora e dentro do seu quarto.

8. Comer Saudável

Não é de surpreender que trabalhar no sentido de hábitos alimentares mais saudáveis, ou ciclos de sono irá trabalhar maravilhas para os seus próprios níveis do corpo e ansiedade também. Portanto, você deve planejar uma dieta saudável, para que você vai tomar vitaminas e nutrientes suficientes para a movimentação de sexo de maneiras tão todo-naturais. E, uma alimentação saudável é o mínimo necessariamente para o fluxo de sangue saudável.

9. estilo de vida saudável 

A fim de obter uma vida sexual forte, você precisa mais do que apenas exercício ou dieta. Você precisa evitar o consumo de álcool e excesso de uso de drogas. Tente ser pró-ativo. Yoga pode ser uma boa forma de exercício com benefícios extras de prática de respiração. Meditação também poderia ser ótimo para a sua respiração enquanto visualização positiva pode ajudá-lo melhorar a confiança você precisa parar seus hang-ups.

* Descubra como Jack fui de duração de 10 segundos a mais de 30 minutos na cama

10. Aprenda a falar sujo 

Para muitos homens que perdem a sua capacidade de erigir ou incapaz de vir, o que eles precisam é um algo extra. Isso significa algo que vai estimulá-los, além disso, além de rotinas normais. dirty talk poderia ser esse ingrediente em falta. A maioria dos homens têm algumas frases que podem levá-los selvagem, se as mulheres dizem-los durante o sexo. Assim, você deve deixar o seu parceiro saber o que suas frases favoritas são antes de levá-la para o quarto.

11. Faça-o sob a luz 

A maioria dos homens são criaturas visuais, por isso, se houve algo que poderia impedi-los, pode ser escuro. Desfrutar do seu sexo no escuro é velha e tira um dos sentidos mais fortes. Não é necessariamente uma coisa ruim, mas às vezes apenas simples de ver seu parceiro com as luzes acesas poderia ser tudo o que preciso.

12. Evite Porn 

Mostra-se que um monte de homens continuamente comparar-se com os caras do pornô. Se você é um deles, pode ser sábio para desafiar a sua vida sexual e relacionamentos, e como a pornografia filmes impacto desses. No entanto, no mundo real, paus são de tamanho médio, e a maioria das mulheres não estão dentro daqueles paus grandes, e a média de tempo de fazer amor para casais comuns é de 3 a 13 minutos. E, ir além, o nosso parceiro nos amar por muitas razões, além do sexo. Lembre-se que, a pornografia é fantasia e não se destina a ser a educação sexual ou oficialmente usado para comparações de desempenho sexual.

Por outro lado, se você é um sex-viciado, então o vício em pornografia pode ser um elemento principal que contribui para a sua própria ansiedade de desempenho sexual, bem como disfunção sexual. Você não pode pensar que você não está viciado em pornografia, mas na verdade, você está. Esses filmes pornográficos pode definir as expectativas terrivelmente irreais e fazer o seu sexo menos agradável. É melhor desistir de assistir pornografia para cerca de 1 mês para um experimento. Quando você se masturba, não use qualquer tipo de filmes, revistas, TV ou jornais. Basta manter a sua emoção e fantasia completamente em sua imaginação. O resultado vai surpreender em você.

* Descubra como Jack fui de duração de 10 segundos a mais de 30 minutos na cama

13. erradicar a vida estressores que causar ansiedade 

Se sua vida tem alguns gatilhos de estresse, pode ser de trabalho, da família, ou de relação social, ele é obrigado a tomar um pedágio em seu próprio funcionamento sexual. Daí, você precisa de gerir deles as causas da ansiedade disponíveis ao seu redor.

Em outras palavras, porque estressores externos poderia desencadear a ansiedade do desempenho sexual, então você precisa para tentar erradicar essas coisas fora de sua cabeça durante a relação sexual. Impostos, contas, as crianças, trabalho, todas elas poderiam ser enormes distrações durante o seu processo de fazer amor. Obviamente, você não pode evitar todos eles, mas tente escolher seus pontos e optar por uma noite onde você tem apenas tratadas com todas as distrações.

Recomendo a leitura: como remover a ansiedade

14. Incorporar Redutores de ansiedade em sua própria vida

Para assumir o controle de sua ansiedade de desempenho sexual, é melhor para você incorporar redutores de estresse em sua vida, como hobbies, exercícios ou passeios pela natureza. Caras, quantos de vocês já viram um monge budista estressado? Basta simplesmente viver uma vida que pode promover a calma e atenção.

15. Técnicas de Mindfulness 

Como mencionado anteriormente na dica anterior sobre como superar a ansiedade do desempenho sexual, vivendo uma vida que é mindfulness irá ajudá-lo a assumir o controle de sua ansiedade de desempenho eficaz. Estar presente e aprender a limitar, bem como gerir os pensamentos negativos que afetam o seu foco no prazer, o aumento ea sensação e respiração. Não juiz-criar o ambiente estável e seguro que abrange apenas você e seu parceiro. Além disso, você precisa aprender a limpar sua mente usando algum técnicas de relaxamento, dicas de meditação, e segredos de visualização.

* Descubra como Jack fui de duração de 10 segundos a mais de 30 minutos na cama

16. Técnicas Sensível Foco 

Você pode praticar a não-genital, bem como exercícios não-relação sexual para ajudá-lo a explorar conexão secreta, intimidade, conforto e erotismo sem expectativa ansiosa. Os exercícios que se concentram em gazing olhos, tocar, abraçar, comunicação parceiro, massagem, masturbação com a presença de seu parceiro, exercícios orais e masturbação mútua são apenas algumas das possibilidades. No entanto, eles não são orientados objetivo, mas em vez de, eles guiá-lo para estar presente e estar atento se o conforto com a sua querida.

17. melhorar o seu conforto Sexual

A próxima dica sobre como superar a ansiedade do desempenho sexual é promover o seu conforto sexual dentro e fora do quarto. A fonte de ansiedade pode ser originada no desconforto sexual, bem como inexperiência. Assim, você deve aprender dicas de sexo, leia sobre a sexualidade, e ter um bom entendimento dos sinais de prazer, linguagem corporal, respiração, sons, e balançando pélvica do seu parceiro.

18. Seja responsável por suas Orgasm 

Você deve ter bate-papo com o seu amor e discutir este tema sutil, mas importante. Quando você decidir que você é a pessoa responsável por seu orgasmo, ela poderia diminuir a pressão do seu pensamento que você precisa e ainda tem que dar o seu orgasmo parceiro. Se o seu parceiro quer alguma coisa, ela poderia comunicar o que ela precisa de você. Faça o mesmo para o seu orgasmo. Desta forma, você vai diminuir a tendência a centrar-se muito sobre o seu parceiro. Em vez disso, é melhor foco na paixão, prazer, respirar, sensação e entusiasmo.

* Descubra como Jack fui de duração de 10 segundos a mais de 30 minutos na cama

Vídeo: 3 Dicas Para Superar a Ejaculação Precoce e Ter Um Ótimo Desempenho Sexual!

19. Aproveitar positiva auto-Talk 

Você pode desafiar a sua auto-negativos falar usando o poder de auto-talk positivo. Ao usar reforço positivo, declarações e afirmações, você pode criar muito mais energia positiva que é dirigida a si mesmo. Há uma série de cursos que ensinam como começar positiva auto-fala, a teoria da psicologia positiva e técnicas que você poderia participar.

20. Construir seu exclusivo Rhythm Sexual como um casal 

Não importa o que a média nacional é, é necessário que os casais a entender que eles não são nessas competições com os seus vizinhos. O que o dois de você decidir fazer em seu quarto e quantas vezes tanto de você decidir fazê-lo é o seu próprio negócio, basicamente, como um casal. Embora a leitura de livros, revistas, é ótimo para obter idéias, cada casal é fortemente responsável pela emergente seu ritmo sexual, bem como a identidade que se adapte a textura eo tom de seu casamento.

21. Ter regular Sexo 

Sim, quando se trata de dicas sobre como superar a ansiedade do desempenho sexual, a frequência do seu sexo é bom para a sua recuperação. Embora a construção de um ritmo único é grande, a compreensão dos benefícios do sexo regularmente tinham melhor não ser menos contados. Muitos estudos mostraram que gatilhos sexuais regulares podem aumentar a libido, o apego e romance na maioria dos casais. Além de seus incríveis benefícios para a saúde física, a intimidade sexual regular pode reforçar a conveniência de um par para o outro. Este é considerado como um ego-melhoria e afirma a auto-estima sexual. Uma vez que uma mulher e uma taxa marido sexualmente ligado, haverá menos sentir-se ansioso no quarto sexual.

O total de noções básicas sobre a ansiedade de desempenho sexual e 22 dicas sobre como superar a ansiedade do desempenho sexual espero ter ajudado a compreender mais claramente sobre questões sexuais e saber como melhorar sua vida sexual drasticamente.

Compartilhe seus pensamentos com a gente, largando suas palavras abaixo deste post ou qualquer outro tópicos sexuais em VKool. Nós vamos responder em breve.

* Descubra como Jack fui de duração de 10 segundos a mais de 30 minutos na cama