17 Melhores receitas de abóbora saudáveis ​​- receitas fáceis de fazer em casa

Ser popular para 2 meses fora de um ano, esta abóbora de baixo teor calórico é muito rico em potássio e embalado com beta-caroteno, e sua doçura natural trará sabor a alguns produtos assados ​​ou grelhados, sem qualquer ingrediente adicionado. Neste artigo, VKool

 irá mostrar-lhe 17 melhores receitas saudáveis ​​e fáceis de abóbora. Assim, você pode se sentir bem sobre a desfrutar estas receitas.

17 Melhores Receitas Saudáveis ​​abóbora - Receitas fáceis de fazer em casa

1. Pumpkin waffles e Bordo-Walnut Syrup

Enquanto uma abóbora rica em fibras fornece-lhe com uma quantidade abundante de vitamina A nos waffles, nozes irá adicionar algumas gorduras que são saudáveis ​​para o coração.

ingredientes:

waffles:

• de farinha de trigo - 1 xícara
• Amido de milho - 1/2 xícara
• Bicarbonato de sódio - 3/4 colher de chá
• Sal - 1/2 colher de chá
• Canela - 1 colher de chá
• gengibre em pó - 1/2 colher de chá
• cravo em pó - 1 pitada
• Grande ovo - 1
• Grande clara de ovo - 1
• leitelho baixo teor de gordura - 1 e 1/2 xícaras, bem abalada
• açúcar mascavo - 1/4 xícara
• abóbora enlatada - 3/4 xícara
• óleo de canola - 2 colheres de sopa
• Açúcar em pó

Xarope:

• de manteiga sem sal, derretida - 1/2 colher de chá
• xarope de bordo puro - 2/3 xícara
• nozes picadas - 1/3 de copo

Instruções:

waffles:

• Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 400 ° F.
• Em seguida, misture a farinha para todos os fins, amido de milho, bicarbonato de sódio, o sal, a canela, o gengibre em pó, e cravo em pó em uma tigela grande. Em seguida, misture o ovo, clara de ovo, baixo teor de gordura leitelho, conservas de abóbora, açúcar mascavo e óleo de canola em uma tigela média. Agora, fazer um buraco no centro de ingredientes secos e adicionar a mistura húmida para ele. Agite-a apenas até úmido.
• Em seguida, aqueça o ferro de waffle e pelagem isso com spray de cozinha.
• Agora, adicionar cerca de 1/2 xícara de massa e espalhar esta ao edges- cozinhá-lo até as paradas fumegantes. Repita este processo com a massa restante e definir os waffles de lado até que todos estejam cozidos.
• Depois disso, coloque-os sobre as folhas de cozimento no forno por cerca de 5 a 6 minutos à batata frita.

Xarope:

• Em primeiro lugar, derreta a manteiga em uma panela no fogo médio-baixo. Adicione estas nozes em ele- refogue por cerca de 3 minutos ou até levemente tostada. Adicione este xarope de bordo para ele e cozinhe por 2 minutos.
• Agora, a poeira desses waffles com um pouco de açúcar em pó, se desejado.
• Finalmente, sirva com calda quente.

2. abóbora Dip

receitas de abóbora não são apenas saudável e delicioso, mas também muito fácil de fazer em casa. Clique Para Tweet

Aqui estão as instruções passo-a-passo para fazer um dos melhores receitas de abóbora saudáveis:

ingredientes:

• 1/3-reduzido teor de gordura creme de queijo - 3/4 xícara
• xarope de bordo - 2 colheres de chá
• De açúcar mascavo - 1/2 xícara
• canela em pó - 1/2 colher de chá
• abóbora enlatada - 1/2 xícara
• fatias de maçã - 24

Instruções:

• Em primeiro lugar, coloque o cream cheese, o açúcar mascavo, e abóbora em uma tigela média.
• Em seguida, bata-os bem, usando um mixer na velocidade média.
• Agora, adicione o xarope e canela para ele e vencê-los novamente até ficar homogêneo.
• Depois disso, cobrir e chill-lo por cerca de 30 minutos.
• Finalmente, servi-la com a maçã.

3. Pumpkin Cheesecake e vidros avelãs

Procurando as melhores receitas de abóbora saudáveis, você não deve deixar passar esta receita.

ingredientes:

Crosta:

• açúcar granulado - 2 colheres de sopa
• migalhas de biscoito de Graham - 1 xícara
• De manteiga derretida - 2 colheres de sopa
• Spray para cozinhar

O preenchimento:

• Queijo Neufchâtel - 2 blocos
• açúcar granulado - 1 xícara
• creme de queijo sem gordura - 2 blocos
• de farinha de trigo - 3 colheres de sopa
• extrato de baunilha - 2 colheres de chá
• Torta de abóbora spice - 1 e 1/2 colheres de chá
• coentro em pó - 1/4 colher de chá
• Sal - 1/4 colher de chá
• Ovos grandes - 4
• cardamomo em pó - 1/4 colher de chá
• abóbora enlatada - 1

Cobertura:

• açúcar mascavo - 2 colheres de sopa
• Manteiga - 1 colher de sopa
• avelãs picadas - 1/3 de copo

Instruções:

• Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 325 ° F.
• Para preparar crosta, misture primeiros migalhas de biscoito de Graham, o açúcar granulado, e manteiga em uma tigela e misture-los usando um garfo. Pressione esta mistura para o fundo de uma panela em forma de mola revestida com um pouco de spray de cozinha. Reserve.
• Para preparar recheio, bata os queijos usando um misturador na alta velocidade até que liso. Adicione o açúcar granulado, farinha de trigo, extrato de baunilha, torta de abóbora tempero, sal, coentro em pó, e cardamomo e vencê-los bem. Adicione os ovos, um de cada tempo- vencê-lo bem após cada adição. Despeje abóbora em ele- vencê-los bem. Despeje essa mistura na forma preparada.
• Asse-os a 325 ° C por 1 hora, mais 20 minutos ou até que o centro destes cheesecakes apenas mover quando este pan é tocado. Removê-los do forno- run uma faca em torno da borda exterior. Deixe-os arrefecer à temperatura ambiente. Agora, cobrir e chill-los pelo menos 8 horas.
• Para a preparação de cobertura, misture a manteiga eo açúcar mascavo em uma frigideira pequena no meio de calor cozinhá-lo por cerca de 3 minutos ou até que esta derrete mistura (você tem que mexa de vez em quando).
• Depois disso, adiciona porcas em que, agitá-los para revesti- arrefecer esta à temperatura ambiente.
• Finalmente, desintegrar-se e espalhe sobre o bolo.

Consulte Mais informação: vantagens de beleza e de saúde de comer ovos

4. As sementes de trigo integral Pão com abóbora, nozes e Sesame

Buscando as melhores receitas de abóbora saudáveis, você deve tentar esta receita.

ingredientes:

• Plain iogurte desnatado - 1 e 1/2 xícaras
• levedura seca - 1 pacote
• Açúcar - 1 colher de chá
• A água quente (100 ° - 110 °) - 1/2 xícara
• Honey - 6 colheres de sopa
• Farinha de trigo integral - 2 e 1/2 xícaras
• nozes picadas - 3/4 xícara
• As sementes de abóbora, dividida - 1/2 xícara e 2 colheres de chá
• Manteiga, derretida e fria - 1/4 xícara
• sementes de gergelim, dividida - 1/2 xícara e 2 colheres de chá
• Sal - 1 colher de sopa
• farinha de trigo, dividido - 2 e 1/4 xícaras
• Spray para cozinhar
• Grande branco ovo batido - 1

Instruções:

• Em primeiro lugar, dissolver o açúcar eo fermento em uma tigela grande cheia com água morna água deixá-los ficar por cerca de 5 minutos. Agitá-los no iogurte, manteiga e mel. Adicione a farinha de trigo integral, 1/2 xícara de sementes de abóbora, 1/2 xícara de sementes de gergelim, nozes, e sal no iogurte mixture- los mexa bem. Adicione 1 e 1/2 xícaras de farinha de trigo e mexa-los bem para fazer massa macia. Transformar esta massa de pão para fora em uma enfarinhada à superfície amassá-la até elástica e lisa. Adicionar farinha suficiente, uma colher de sopa de cada vez, a fim de impedir que esta massa adira às mãos.
• Em seguida, coloque essa massa em uma tigela coberta com um pouco de spray de cozinha e vire para o revestimento. Cubra-o com o plástico wrap deixe crescer em um lugar morno, livre de correntes de ar, por 1 e 1/2 horas, ou até que dobrou de tamanho. (Pressione os dedos para esta massa. Se recuo permanece, ele subiu o suficiente) Perfure-Down- dividir ao meio. Agora, moldar cada metade em um pão redondo de 7 polegadas. Em seguida, coloque estes nacos diagonalmente três polegadas distante na assadeira revestida com um pouco de spray de cozinha. Cubra e deixe crescer por cerca de 40 minutos, ou até que dobrou de tamanho.
• Finalmente, pré-aqueça o forno a 350 ° F. Brush este ovo branco sobre esses pães e polvilhe-os com 2 colheres de chá de abóbora e 2 colheres de chá de sementes de gergelim. Asse-os a 350 ° C por cerca de 25 minutos, ou até que os pães se tornar bronzeado na parte inferior. Removê-los da panela e deixe esfriar para baixo nas prateleiras de arame.

Consulte Mais informação: Saúde e beleza vantagens do consumo de iogurte

Bolo 5. Abóbora-Cenoura

ingredientes:

• de farinha de trigo - 1/2 xícara
• Fermento em pó - 1 colher de chá
• farinha de trigo integral - 1/2 xícara
• canela em pó - 1/2 colher de chá
• Bicarbonato de sódio - 1/4 colher de chá
• Sal - 1/4 colher de chá
• Grande ovo - 1
• Grande clara de ovo - 1
• De açúcar mascavo - 1/2 xícara
• O óleo vegetal - 2 colheres de sopa
• Enlatados pumpkin- 1/2 xícara
• De manteiga derretida - 2 colheres de sopa
• Passas - 3/4 xícara
• cenoura ralada - 1/2 xícara
• cranberries secas - 1/3 de copo
• Spray para cozinhar
• Ralado casca de laranja - 1 colher de sopa
• nozes picadas grosseiramente - 2 colheres de sopa

Instruções:

• Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 350 ° F.
• Então, levemente colher as farinhas em alguma medição seca cups- nível deles com uma faca.
• Em seguida, misture as farinhas, canela terreno todo trigo, bicarbonato de sódio, farinha, o fermento eo sal.

Agora, coloque o ovo e clara de ovo em um grande bowl- vencê-los usando um mixer na velocidade média por cerca de 30 segundos. Adicionar abóbora, azeite, manteiga, casca de laranja e açúcar mascavo para ele e vencê-los bem. Adicione esta mistura de farinha na mistura de abóbora e mexa-los apenas até úmido. Mexa passas, cranberries, e cenoura.

• Depois disso, colher essa massa em uma assadeira revestida com um pouco de spray de cozinha. Polvilhe com as nozes. Asse a 350 ° F durante cerca de 25 minutos ou até que um palito inserido no centro do bolo sai limpo.
• Finalmente, resfriá-lo na panela por cerca de 10 minutos sobre uma gradinha e removê-lo a partir desta pan. Deixe-a esfriar completamente sobre a grelha.

Consulte Mais informação: Saúde & vantagens de beleza de cenoura, suco de cenoura & óleo de cenoura

6. abóbora e Pecan Pie

Esta é uma das receitas de abóbora mais saudáveis ​​para você experimentar.

Você vai precisar de:

• Açúcar - 1/2 xícara
• Pecans - 1/2 xícara
• de manteiga sem sal - 1 colher de sopa
• 10 polegadas de profundidade massa de torta prato - 1, de preferência de trigo integral
• Enlatados ou frescos purê de abóbora - 1 xícara
• creme de leite - 3/4 xícara
• Ovo - 1
• açúcar mascavo - 1/3 xícara e 1 colher de chá
• extrato de baunilha - 1/2 colher de chá
• cravo em pó - 1/8 colher de chá
• canela em pó - 1/2 colher de chá
• noz-moscada - 1/8 colher de chá
• gengibre em pó - 1/8 colher de chá
• Sal - 1 colher de chá

Instruções:

• Em uma panela, caramelize o açúcar no fogo médio-alto até que se torna ouro escuro. Adicionar pecans para ele e agitá-los para o revestimento. Adicione a manteiga para ele e remover esta panela do fogo. Agitar estas porcas até que a manteiga é incorporado.
• Em seguida, as porcas espalhar uniformemente na parte inferior das crostas de torta. Retirá-las.
• Agora, pré-aqueça o forno a 425º F.
• Em uma tigela, misture a abóbora, ovos e creme até que liso. Depois disso, adicione os ingredientes restantes para ele e levá-los até ficar homogêneo. Despeje essa mistura sobre os pecans.
• Em seguida, leve ao forno por 15 a 17 minutos a 425º F. Reduza o fogo para 350º F e continuar a assar por cerca de 30 a 40 minutos até este creme é definido por completo, exceto para um lugar no meio do bolo.
• Finalmente, retire-o do forno e deixe esfriar antes de cortar.

Ver mais: vantagens para a saúde de suco de gengibre fresco

7. Muffins de abóbora

Este prato também é considerado como um dos outros melhores receitas de abóbora saudáveis.

ingredientes:

• de farinha de trigo - 2 e 3/4 xícaras
• açúcar granulado - 1 xícara
• Fermento em pó - 1 colher de sopa
• canela em pó - 1 colher de chá
• Sal - 1/2 colher de chá
• Bicarbonato de sódio - 1 colher de chá
• creme de leite sem gordura - 3/4 xícara
• abóbora enlatada - 1 xícara
• Livre de gordura do leite - 1/3 de copo
• O óleo vegetal - 1/4 xícara
• extrato de baunilha - 1 colher de chá
• Grande ovo - 1
• Grande clara de ovo - 1
• Spray para cozinhar
• açúcar granulado - 1 colher de sopa
• açúcar mascavo - 1 e 1/2 colheres de chá

Instruções:

• Na primeira, pré-aqueça o forno a 375 ° F.
• Então, levemente colher a farinha em alguns copos de medição seca e, em seguida, nível deles com uma faca. Misture a farinha, o fermento em pó, bicarbonato de sódio, açúcar granulado, canela em pó e sal em uma tigela média e misture-os com um batedor. Formar um buraco no centro da mistura.
• Em seguida, combinar abóbora, creme de leite, leite, óleo, extrato de baunilha, ovos e ovo branco-adicione essa mistura para a mistura de farinha e mexa acima deles apenas até úmido. Coloque a massa em 18 forminhas de muffin que são revestidas com um pouco de spray de cozinha.
• Depois disso, misture o açúcar granulado (1 colher de sopa) eo açúcar mascavo juntos- polvilhe-o sobre os muffins.
• Finalmente, cozê-los a 375 ° F durante cerca de 25 minutos ou até que estes muffins saltar para trás quando são tocados de leve no centro. Removê-los das panelas imediatamente e permitir-lhes esfriar sobre uma gradinha.

Ver mais: Saúde e beleza vantagens de canela

8. Chocolate Chip abóbora Pão

ingredientes:

• 2 xícaras de açúcar
• 1/2 xícara de óleo de canola
• 2 xícaras de abóbora enlatada
• 4 claras
• 1/2 xícara de pudim de baunilha livre de gordura
• 3 xícaras de farinha de trigo
• 1 e 1/4 colheres de chá de sal
• 2 colheres de chá de canela em pó
• 1 xícara de raspas de chocolate meio amargo
• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
• Spray para cozinhar

Instruções:

• Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 350 ° F.
• Em seguida, misture o açúcar, abóbora, azeite, pudim de baunilha, e clara de ovo em uma tigela grande e misture-os bem, usando um batedor. Levemente colher a farinha em alguns copos de medição seca e, em seguida, nível deles com uma faca. Misture a farinha, a canela, o bicarbonato eo sal em uma tigela média e misture-os bem, usando um batedor. Adicione a mistura de farinha em esta mistura de abóbora e mexa-los apenas até úmido. Agita-se esta mistura as gotas de chocolate.
• Finalmente, colher a massa em 2 pão panelas revestidas com um pouco de spray de cozinha. Asse a 350 ° F durante cerca de 1 hora, mais 15 minutos ou até que um palito inserido no centro do bolo sai limpo. Deixe-a arrefecer durante cerca de 10 minutos nas panelas sobre a grelha e remova-a essas panelas. Esfriar completamente sobre a grelha.

Ver mais: Nutricionais, saúde e beleza vantagens do chocolate

9. Abóbora-Orange bolo

Aqui são guias fáceis de fazer este prato, uma das receitas de abóbora saudáveis:

ingredientes:

• 1/2 xícara de açúcar granulado
• 1 abóbora enlatada
• 1/2 xícara de manteiga amolecida
• 1/4 xícara de substituto de ovo
• 2 e 3/4 xícaras de farinha com fermento peneirados
• 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1/2 colher de chá de fermento em pó
• 1/2 colher de chá de sal
• 1/4 colher de chá de gengibre em pó
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• 1/4 colher de chá de noz-moscada
• 1 enlatados leite evaporado livre de gordura
• 3 xícaras de açúcar de confeiteiro peneirado, divididos
• 1 colher de chá de casca de laranja ralada
• 3/4 xícara de 1/3-reduzido teor de gordura queijo creme, amolecido
• 2 xícaras de tangerina no xarope de luz, drenado
• Spray para cozinhar
• 1 xícara de sementes de romã

Instruções:

• Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 350 ° F.
• Em seguida, coloque a manteiga eo açúcar granulado em uma tigela grande e misture bem utilizando um misturador na velocidade média. Adicione a abóbora para ele e vencê-los bem. Adicionar substituto do ovo junto com vanilla- vencê-los até bem misturado.
• Em seguida, levemente colher a farinha em alguns copos de medição seca e, em seguida, nível deles com uma faca. Misture a farinha, o bicarbonato, o sal, o fermento em pó, canela, gengibre e noz-moscada e misture-os com um batedor. Adicionar esta mistura de leite e farinha alternadamente com a mistura de manteiga, começando e acabando com a mistura de farinha. Despeje a massa em 2 bandejas de bolo redondo que são revestidas com um pouco de cozinhar spray- acentuadamente tocar essas panelas uma vez em cima do balcão, a fim de eliminar as bolhas de ar. Asse-os a 350 ° F durante cerca de 30 minutos ou até que um palito inserido no centro do bolo sai limpo. Deixe-os arrefecer própria nas bandejas por 10 minutos em um fio rack removê-los das panelas. Resfriá-las completamente em cima da grelha.
• Agora, coloque creme de queijo e 1 xícara de açúcar em pó em uma tigela grande e vencê-los com um misturador na velocidade média até bem misturado. Adicione o açúcar de confeiteiro restante junto com casca de laranja em ele- vencê-los até ficar cremosa.
• Depois disso, coloque uma camada de bolo sobre um prato limpo. Espalhe cerca de 2/3 xícara de creme de geada do queijo uniformemente no topo deste bolo. Cobri-lo com a camada de bolo restante e espalhe a cobertura de queijo creme restante no topo, mas não os lados, do bolo.
• Finalmente, organizar estas fatias de laranja para um anel em torno da aresta exterior da camada superior do bolo. Polvilhe algumas sementes de romã sobre o centro da camada de bolo de topo. Cubra-o vagamente e armazená-lo na geladeira.

Ver mais: vantagens para a saúde de laranjas no corpo

10. Pumpkin Pie Pudding

Olhando para as receitas de abóbora saudáveis, esta é uma das outras opções melhores para você.

Você vai preparar:

• 2 xícaras de leite reduzido teor de gordura de 2%
• 1/4 xícara de amido de milho
• 3/4 xícara de açúcar mascavo
• 2 ovos grandes
• 1/4 colher de chá de sal
• 1 xícara de abóbora enlatada
• 1/4 colher de chá de abóbora tempero torta

Instruções:

• Em primeiro lugar, misture o leite, amido de milho e açúcar em uma panela grande e trazê-lo para ferver.
• Em seguida, ferva por cerca de 3 minutos e bata-o constantemente. Bata os ovos em uma tigela grande, usando um batedor. Aos poucos, adicione a metade da mistura de leite quente para os ovos batidos.
• Agora, volte a mistura de leite-ovo em uma panela. Cozinhá-lo sobre o fogo médio por cerca de 3 minutos, ou até que grosso e misture-o constantemente.
• Depois disso, retire-o do fogo e misture-o na abóbora, sal e especiarias torta de abóbora.
• Finalmente, colher-lo uniformemente em 6 copos de creme. Deixe-os arrefecer e chill-los por cerca de meia hora, ou até que o pudim está definido.

Se você quiser aprender receitas de abóbora mais saudáveis, você deve continuar a ler o próximo deste artigo!

11. Panquecas de abóbora

Esta é também uma das outras receitas de abóbora saudável para você experimentar!

Você vai precisar de:

• 1/2 xícara de abóbora enlatada
• 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1/2 xícara de iogurte de baunilha baixo teor de gordura
• 1 gema de ovo grande
• 4 grandes ovos brancos
• 1/4 xícara de farinha de bolo
• 1/4 colher de chá de sal
• xarope de bordo ou mel
• Spray para cozinhar

Instruções:

• No início, bata abóbora, iogurte, bicarbonato de sódio, farinha, e gema de ovo também.
• Em seguida, bata as claras de ovos junto com o sal e dobrá-lo na mistura de abóbora.
• Em seguida, aqueça uma frigideira antiaderente que é revestido com um pouco de spray de cozinha sobre o calor médio.
• Agora, colher-lo em 1/3 xícara de massa para cada panqueca.
• Depois disso, flip-los quando os topos ficar coberto com bolhas e as bordas são levemente marrom (para cerca de 3 a 4 minutos de cada lado).
• Finalmente, regue-as com xarope ou mel.

Saber mais: vantagens de saúde naturais de mel para a pele, cabelo e corpo

Bolo 12. torta de abóbora

bolo de torta de abóbora também é uma das receitas de abóbora simples e saudáveis ​​que você pode tentar!

ingredientes:

Bolo:

• Spray para cozinhar
• de farinha de trigo - 2 colheres de sopa
• açúcar granulado - 1 xícara
• De açúcar mascavo - 1/2 xícara
• óleo de canola - 1/4 xícara
• Egg-substituto - 1/2 xícara
• Ovos grandes - 2
• abóbora sem açúcar - 1 lata
• de farinha de trigo - 2 xícaras
• Fermento em pó - 1 colher de chá
• Torta de abóbora spice - 2 colheres de chá
• Bicarbonato de sódio - 1 colher de chá
• Sal - 1/2 colher de chá

Geada:

• De manteiga amolecida - 2 colheres de sopa
• 1/3-reduzido teor de gordura creme de queijo - 1 pacote
• açúcar em pó - 3 xícaras
• suco de laranja fresco - 2 colheres de chá
• nozes picadas, torrado - 1/4 xícara
• fatias de laranja

Instruções:

• Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 350 ° F.
• Para preparar o bolo, revestimento 2 bandejas de bolo redondo com um pouco de spray de cozinha. Poeira essas panelas uniformemente com duas colheres de sopa de farinha.
• Em seguida, misture 1 xícara de açúcar granulado, óleo e açúcar mascavo em uma tigela grande e vencê-los usando um mixer na velocidade média por cerca de 2 minutos ou até misturar bem. Adicione os ovos e ovo-substituto para ele e vencê-los até bem misturados. Adicione a abóbora nela e bata até misturar bem.
• Em seguida, levemente colher 2 xícaras de farinha em alguns copos de medição seca e, em seguida, nível deles com uma faca. Combine o fermento, farinha, o bicarbonato de sódio, tempero torta de abóbora, eo sal em uma tigela. Aos poucos, adicione a mistura de farinha na mistura de abóbora e em seguida, bater-lhes bem. Coloque a massa nas forminhas preparadas. Asse-os a 350 ° F durante cerca de 30 minutos ou até que um palito inserido no centro do bolo sai limpo. Deixe-os arrefecer nas panelas para cerca de 10 minutos sobre uma gradinha. Remover os bolos das panelas e deixá-los esfriar completamente sobre a grelha.
• Para a preparação de geada, bata o cream cheese e manteiga na velocidade média até cremoso. Aos poucos, despeje o açúcar em pó para ele e vencê-los bem (não bata demais). Despeje o suco para ele e agitá-los até misturar bem.
• Finalmente, coloque uma camada de bolo sobre um prato de servir limpo. Espalhe um copo geada sobre a camada e cobri-lo com a camada de bolo restante. Espalhe a geada restante por cima do bolo. Polvilhe-a com pecans e em seguida, decore-o com algumas fatias de laranja, se desejar.

Saber mais: vantagens de beleza de bicarbonato de sódio sobre a pele

13. Pumpkin Ravioli

Aqui estão alguns guias fáceis de fazer um prato, uma das deliciosas e saudáveis ​​receitas de abóbora.

ingredientes:

• abóbora enlatada - 1 xícara
• queijo parmesão ralado - 1/3 de copo
• Sal - 1/4 colher de chá
• Pimenta preta - 1/8 colher de chá
• invólucros wonton - 24
• Sal - 1 colher de chá
• Caldo de galinha - 1/2 xícara
• de manteiga sem sal - 1 e 1/2 colheres de sopa
• salsa picada

Instruções:

Na primeira, misture 1 xícara de abóbora, 1/3 xícara de queijo parmesão, 1/8 colher de chá de Pimenta preta, e 1/4 colher de chá de sal.

• Em seguida, colher cerca de 2 colheres de chá de esta mistura de abóbora para o centro dos invólucros wonton.
• Em seguida, umedeça as bordas da massa com água limpa e, em seguida, trazer 2 lados opostos para formar um triângulo e beliscar essas bordas para selar.
• Agora, coloque ravioli em uma panela cheia de água fervente e 1 colher de chá de sal.
• Depois disso, cozinhá-lo por 7 minutos e escorra-o em uma peneira.
• Em seguida, coloque o caldo e manteiga em uma panela e trazê-lo para ferver.
• Finalmente, adicione ravioli e lançá-lo para o revestimento. Polvilhe com salsa.

Saber mais: Saúde e nutricionais vantagens de frango para todos

14. saudável torta de abóbora

Ao contrário de uma torta tradicional, se você quiser torná-lo mais saudável, você tem que tomar todo o trigo biscoitos. Além disso, esta receita características do leite de coco que pode ajudar a melhorar o seu colesterol.

ingredientes:

Vídeo: 4 Receitas FIT de Café da Manhã

• migalhas de biscoito de Graham - 1 e 1/4 xícaras
• 15 onças podem pura abóbora - 1
• O óleo vegetal - 3 colheres de sopa
• Bem agitada, leite de coco - 3/4 xícara
• Ovos grandes - 2
• Sal - 1/2 colher de chá
• De açúcar mascavo - 3/4 xícara
• noz-moscada ralada na hora - 1/8 colher de chá
• Açúcar - 3 colheres de sopa
• Canela - 1/2 colher de chá
• chantilly - 1 colher de sopa
• De gengibre fresco ralado - 1 colher de chá

Instruções:

• Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 350 ° F.
• Em seguida, misture as migalhas de biscoito de Graham, óleo e açúcar em uma tigela média até uniformemente umedecido. Pressione no fundo, bem como até os lados de um prato de torta de 9 polegadas.
• Em seguida, leve ao forno até dourar crocante e dourada por cerca de 12 a 15 minutos. Deixe-a esfriar completamente sobre uma gradinha.
• Agora, whisk abóbora, leite de coco, açúcar mascavo, sal, ovos e especiarias em uma tigela grande. Despeje essa mistura na crosta e, em seguida, alise a superfície.
• Depois disso, cozê-lo até o jogo, exceto no centro, ea crosta se transforma em marrom, para cerca de 45 a 60 minutos.
• Finalmente, deixe esfriar completamente sobre uma gradinha. Fatia e cobri-lo com chantilly, se desejar.

Ver mais: Livro para comer, beber e encolher receitas

15. Abóbora-Chai Pão Rápido

A receita abaixo é uma das outras receitas de abóbora saudáveis ​​que você não deve perder!

ingredientes:

• de farinha de trigo - 1 xícara
• Bicarbonato de pulverização com farinha
• -De trigo integral farinha de pastelaria - 1/2 xícara
• Fermento em pó - 3/4 colher de chá
• Açúcar - 2/3 xícara
• Bicarbonato de sódio - 1/4 colher de chá
• canela em pó - 1/2 colher de chá
• Sal - 1/4 colher de chá
• gengibre em pó - 1/2 colher de chá
• pimenta-do-chão - 1/8 colher de chá
• cravo em pó - 1/4 colher de chá
• cardamomo em pó - 1/8 colher de chá
• Ovos - 2
• Clara de ovo - 1
• 2% de leite de gordura reduzida - 1/2 xícara
• óleo de canola - 1/3 de copo
• As sementes de abóbora - 1 colher de sopa
• Conservas de puré de abóbora - 1 xícara

Instruções:

• Na primeira, pré-aqueça o forno a 350 ° F.
• Então, casaco uma forma de pão com um pouco de bicarbonato de spray.
• Em seguida, misture a farinha, o fermento, o açúcar, o bicarbonato, a canela, o sal, gengibre, cardamomo, cravo e pimenta da Jamaica em uma tigela grande.
• Agora, bata os ovos, clara de ovo, óleo, abóbora, e leite em uma tigela média até bem misturado. Adicione os ingredientes molhados acima nos ingredientes secos e misture-os bem. Espalhe a massa na presente pan. Polvilhe as sementes de abóbora para o topo.
• Depois disso, a cozer pão, até levemente bronzeada ou um palito de dentes, que é introduzido no centro do pão sai limpo (durante cerca de 60 a 65 minutos).
• Finalmente, esfriá-la na panela por cerca de 10 minutos. Transformá-lo em uma grelha e deixe-o esfriar por pelo menos 30 minutos.

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16. temperada queques de abóbora

Aqui estão alguns guias fáceis para fazer um delicioso prato, uma das receitas de abóbora saudáveis ​​que você deve tentar!

ingredientes:

Bolos de copo:

• -De trigo integral farinha de pastelaria - 3/4 xícara
• Bicarbonato de sódio - 1/8 colher de chá
• Fermento em pó - 3/4 colher de chá
• Torta de abóbora spice - 1 colher de chá
• de manteiga sem sal - 4 colheres de sopa
• Sal - 1/4 colher de chá
• Grande ovo - 1
• De açúcar mascavo escuro - 1/4 xícara
• Puré ou em conserva, abóbora no vapor - 1/2 xícara
• iogurte natural - 1/4 xícara

Geada:

• de manteiga sem sal - 4 colheres de sopa
• Reduzido teor de gordura creme de queijo - 6 onças
• extrato de baunilha - 1/4 colher de chá
• açúcar de confeiteiro - 1 xícara
• sal - 1 pitada

Instruções:

• Em primeiro lugar, para fazer cupcakes, pré-aqueça o forno a 375 ° F. Em seguida, copos linha 24 do muffin com forros. Bata massa de trigo integral, bicarbonato de sódio, torta de abóbora tempero, farinha, fermento em pó e sal, em uma tigela.
• Em uma tigela, bata a manteiga eo açúcar por aproximadamente 3 minutos usando um misturador elétrico. Bata o ovo e abóbora em uma tigela e bata-os em uma mistura de manteiga. Com uma batedeira em velocidade baixa, adicione a mistura de farinha juntamente com iogurte alternadamente, começando e terminando com a farinha. 1 colher de sopa de massa nas forminhas.
• Em seguida, cozê-los até que eles saltar para trás quando são tocados de leve, por cerca de 12 a 15 minutos. Permita-lhes para esfriar sobre uma grade por cerca de 5 minutos. Removê-los da panela e deixe esfriar completamente sobre o rack.
• Para fazer a geada, bata todos os ingredientes acima, usando uma batedeira por aproximadamente 3 minutos. Espalhe-a sobre os cupcakes e servir.

Consulte Mais informação: Faça smoothie de fruta com iogurte para o verão

17. temperada abóbora Whoopie Pies

Você não deve ignorar esta receita se você quiser aprender algumas receitas de abóbora saudáveis ​​em casa!

ingredientes:

• de farinha de trigo - 3/4 xícara
• Fermento em pó - 1 colher de chá
• Farinha de trigo integral - 3/4 xícara
• Bicarbonato de sódio - 1 colher de chá
• O óleo de coco - 1/2 xícara
• Sal - 1/2 colher de chá
• Conservas de puré de abóbora pura - um copo
• 2 ovos grandes
• De açúcar mascavo - 3/4 xícara
• Canela - 2 colheres de chá
• Pimenta da Jamaica - 1/2 colher de chá
• Noz-moscada - 1/4 colher de chá
• gengibre em pó - 1/2 colher de chá
• cream cheese, amolecida - 4 onças
• creme de coco - 1/3 de copo
• açúcar de confeiteiro - 1 colher de sopa
• Picada gengibre cristalizado - 2 colheres de sopa

Instruções:

• Na primeira, pré-aqueça o forno a 350º F. Em seguida, forre duas assadeiras grandes com o pergaminho. Misture o bicarbonato de sódio, sal, farinha e fermento em pó.
• Em seguida, misture o açúcar mascavo e óleo de coco, usando uma batedeira. Vencê-los nos abóbora, especiarias e ovos. Raspe as laterais da tigela e dobre na mistura de farinha.
• Agora, deixar cair algumas colheres de sopa da massa 1 polegada de distância para as folhas preparadas. Bake e mudar os lençóis a meio até que esses cookies saltar para trás quando pressionado levemente, cerca de 13 a 15 minutos. Deixar arrefecer ligeiramente para baixo nas prateleiras de arame. Transferi-los para as prateleiras para esfriar completamente. Repita o processo com a massa restante.
• Depois disso, bata o cream cheese, o açúcar de confeiteiro e creme de coco até ficar homogêneo. Mexa gengibre. Em seguida, cubra e leve à geladeira até engrossar, durante cerca de 20 minutos.
• Antes de servir, cubra os lados planos da metade dos biscoitos arrefecidos com 1/2 colher de sopa de creme de gengibre. Cobri-lo com a metade restante e sirva.

Para obter mais informações relacionadas a alimentos saudáveis, ir para o nosso principal alimentos & receitas página. Depois de estudar a escrita de 17 melhores receitas de abóbora saudáveis ​​- receitas fáceis de fazer em casa, espero que este artigo irá ajudá-lo a aprender mais diversas receitas fáceis e deliciosas para fazer uma receita de abóbora. Se você tem alguma pergunta ou comentário, por favor, deixe-os abaixo, vou responder o mais breve possível. Você tem receitas de abóbora simples e saudáveis ​​com você? Por favor, compartilhe com a gente logo abaixo.

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