Como manter o sistema respiratório saudável - 23 dicas comprovadas

O sistema respiratório é um dos maiores sistemas do corpo. Sem ele, as pessoas provavelmente não viveria em tudo. É um sistema sensível na medida em que se reduz a sua funcionalidade, mesmo a uma ligeira proporção, então torna-se comprometido. Você pode melhorar sua saúde respiratória de diferentes maneiras para além de não fumar. Este artigo irá lhe fornecer dicas sobre como manter o sistema respiratório saudável que lhe permitem viver uma vida longa com menor risco de desenvolver uma doença respiratória.

23 pontas provadas sobre como manter o sistema respiratório saudável

1. Comer mais alimentos ricos em ferro

As pessoas precisam de ferro para construir a proteína hemoglobina, que forma as células vermelhas do sangue. Por sua vez, as células vermelhas do sangue transportar oxigênio dos pulmões para os tecidos do corpo. Sem ferro suficiente, você não pode mover o oxigênio você inala ao longo da corrente sanguínea que torna o seu sistema respiratório incapaz de realizar o seu trabalho. Topo alimentos ricos em ferro incluir:

• ervas secas (tomilho, pimenta preta, salsa, hortelã, manjerona) - 124 mg (687% DV), de ferro por 100 gramas
• cereais enriquecidos - 68 mg (376% DV), de ferro por 100 gramas
• Cacau em pó - 36 mg (200% DV) de ferro por 100 gramas
• Spirulina (algas secas) - 29 mg (158% DV) de ferro por 100 gramas
• Moluscos (mexilhões, ostras, amêijoas) - 28 mg (155% DV) de ferro por 100 gramas
• Bran - 19 mg (103% DV) de ferro por 100 gramas
• Fígado (frango, peru, carne de porco, cordeiro, carne) - 18 mg (100% DV) de ferro por 100 gramas
• Abóbora & sementes de abóbora - 15mg (83% DV), de ferro por 100 gramas
• Caviar (ovas de peixe) - 12mg (66% dv) de ferro por 100 gramas
• O chocolate escuro - 17 mg (97% dv) de ferro por 100 gramas

Seu corpo vai aumentar a sua absorção de ferro no caso de você tomar alguns suplementos de vitamina C ou consumir vitamina C contendo alimentos simultaneamente. No entanto, você precisa manter longe de tomar suplementos de cálcio ao mesmo tempo quando você come alimentos ricos em ferro. Aqui estão top vitamina C contendo alimentos que você deve comer com ferro alimentos ricos: cerejas acerola, quadris, ervas secas e especiarias, frutas kiwi ouro, couve scotch, pimentão vermelho, ervas frescas (tomilho), groselhas, pimentas amarelas doces, goiabas aumentou, ervilhas (sarna tout), papaya, tomate (cozido), frutas cítricas (laranjas), brócolis e kiwi (verde).

Ver mais: Top 23 vegetais ricos em ferro e frutas para bebês e mulheres grávidas

2. Adicione Peixe gordo à sua dieta diária 

Alguns tipos de peixes gordos, incluindo atum, salmão, arenque, solha, truta do lago, sardinha e alabote são muito ricos em ácidos gordos ómega 3. Os ácidos gordos são as gorduras saudáveis ​​que estão associados com a melhoria da saúde do coração & Função cerebral. gorduras omega-3 pode melhorar a dificuldade em respirar & outros sintomas asmáticos. Aqui estão top alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 para adicionar em seu plano de dieta diária:

• Frutos do mar (ostras) contém 1648mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• Os peixes gordos (cavala) contém 2948mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• salmão fumado contém 3010mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• Ovas de peixe (caviar) contém 6820mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• óleo de noz (nozes) contém 9080mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• sementes de chia contém 35660mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• O óleo de linhaça (prensado a frio) contém 106817mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• molhos para salada & maionese contém 10794mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• Margarina (não hidrogenado) contém 9716mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• Especiarias (mostarda) contém 3792mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• Ervas (salsa seca) contém 3736mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• Crackers contém 3031mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• O óleo de abacate contém 957mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• óleo de gérmen de trigo, óleo de farelo de arroz e óleo de aveia contém 6900mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• Spirulina contém 823mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• Manteiga de amendoim (adicionado omega-3) contém 6027mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• O germe de trigo contém 723mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• Vegetal e batata-doce chips contém 2127mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• O azeite de oliva contém 761mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• Pipoca contém 853mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram
• queijo Fontina contém 790 mg de ácidos graxos ômega 3 por 100 porção gram

Ver mais: Benefícios de saúde dos peixes Salmon - A maioria saúde comum

Se você quer descobrir outras dicas sobre como manter o sistema respiratório saudável, continue lendo!

3. regular Comer sopa de galinha 

chás de ervas, sopas e caldo de todos pode promover a hidratação e ajudar o corpo na rubor as toxinas através da urina. A sopa de galinha pode ser um remédio dietético útil para as suas constipações, o muco e suas dores de garganta que estão ligadas a doenças respiratórias. Em addtion, frango na sopa pode fornecer aminoácidos que ajudam a melhorar a reparação de tecido magro & força física. Portanto, uma outra maneira de como manter a saúde respiratória está comendo sopas ricas em proteínas que incluem peixe, feijão, lentilhas, e peito de peru. Em addtion, você deve adicionar legumes em suas sopas para fornecer benefícios antioxidantes adicionais.

Ver mais: Benefícios nutricionais do frango - Melhor Saúde Benefícios Sempre

4. Comer frutas mais sazonais & Legumes 

Legumes e frutas fornecer uma quantidade rica de antioxidantes e outros nutrientes que podem apoiar a capacidade do seu sistema imunológico para proteger o corpo de doenças, infecções e toxinas, que são associados ao câncer. Os médicos recomendam que as pessoas devem aplicar uma dieta rica antioxidante quando têm doenças crónicas, incluindo asma. O antioxidante da vitamina C é prevalente em frutas e sucos cítricos, pimentão vermelho, mamão, kiwi, repolho, folhas verdes, e couve de Bruxelas. Este antioxidante pode fornecer uma ajuda para aliviar a inflamação no sistema respiratório. Na maioria dos casos, você deve incorporar regularmente coloridas, várias frutas, integrais & vegetais que tendem a dar-lhe os maiores benefícios antioxidantes para suas refeições diárias & lanches!

Ver mais: 35 mais saudáveis ​​frutas e legumes em do mundo para comer & Suco

5. Adicione o alho em suas refeições 

Galic é muitas vezes usado para combater respiratória & outras infecções virais, como as doenças. Este tempero contém uma ampla gama de compostos, incluindo alicina, o que demonstra potente antibacteriano & actividade anti-viral. Muitos estudos têm indicado que o alho pode promover a saúde do sistema imunológico em geral, e é ativo contra algumas infecções bacterianas específicas do seu trato respiratório. Além disso, pode reforçar a capacidade de o seu tracto respiratório para proteger contra a infecção virai. Além disso, o alho adiciona um grande sabor para seus alimentos, minimiza a necessidade de creme e sal curativos.

Ver mais: Benefícios do alho para a saúde do corpo humano

Você vai descobrir outras maneiras fáceis sobre como manter o sistema respiratório saudável, se continue a ler a próxima parte desta escrita!

6. Comer regular Iogurte 

Kefir e iogurte são produtos cultivados de leite, que fornecem uma rica quantidade de cálcio, proteínas e probióticos - bactérias amigáveis ​​ou saudáveis, que promovem o bem-estar digestivo. Probióticos podem ajudá-lo na prevenção de infecções respiratórias. Além disso, os probióticos podem ajudar a reduzir a sua gravidade ou a frequência de sintomas de resfriado. Se você quiser utilizar o máximo de benefícios de probióticos, você deve consumir kefir e / ou iogurte com "culturas ativas vivas", incluindo lactobacillus rotineiramente.

Ver mais: 18 Saúde e Beleza Benefícios de iogurte Consumo

7. Tente suplementos para apoiar a sua saúde respiratória Nutricional 

Tomando uma sumpplement é uma das maneiras mais fáceis sobre como manter o sistema respiratório saudável. Se você quer evitar algumas doenças pulmonares graves, você precisa ter certeza de que você dê uma boa quantidade de multivitaminas, incluindo a vitamina B12, B6 e ácido fólico por dia. Você pode adicionar um suplemento de vitaminas do complexo B para o seu plano de dieta diária.

Alguns suplementos que são úteis para a saúde do sistema respiratório são os seguintes:

• quercetina
• bromelina
• Astrágalo
• Extrato de semente de uva
• Extrato de chá verde

Ver mais: 14 positivos e efeitos colaterais dos suplementos no corpo - Como tomar suplementos direito

8. Aumentar a sua velocidade 

Se aumentar a sua velocidade de caminhada você vai viver automaticamente mais tempo. Se você perceber que você não pode acelerar, este pode ser um indicador, que mostra que você tem um problema de saúde. Você deve tentar pegar a velocidade de caminhada. Se você sentir que está realmente lutando, você precisa ter uma conversa com um médico sobre o que pode estar acontecendo.

Ver mais: 18 Benefícios para a saúde de andar todos os dias Do lado de fora em vez de dirigir

9. Filtro de ar da sua casa 

Filtrar o ar da sua casa é uma das maneiras fáceis sobre como manter o sistema respiratório saudável. Algumas fontes comuns de poluentes em sua casa incluem:

• Materiais de construção
• carpetes
• isolamento contendo amianto-
• produtos do tabaco
• armários de madeira pressionado & mobília
• Pesticidas
• limpeza doméstica & produtos de cuidado pessoal
• Desodorisadores

Temporariamente, poluentes do ar pode contribuir para a irritação das vias respiratórias e asma. No longo período de tempo, eles estão associados a doenças respiratórias. Juntamente com a eliminação das fontes de poluição do ar & aumentar a ventilação, você deve purificar o ar da sua casa através da aplicação de um filtro de ar eficaz, uma maneira inteligente de melhorar a saúde respiratória.

Ver mais: Saia Marijuana The Complete Guide

10. Não pule o seu chá ou café da manhã 

A cafeína é um broncodilatador que significa que ele pode ajudá-lo a abrir as vias aéreas nos pulmões, e então permitir que você a respirar mais fácil. Alguns estudos descobriram que mesmo uma pequena quantidade de cafeína, como o chá da manhã e café preto, pode melhorar sua função pulmonar durante cerca de 4 horas.

Ver mais: Benefícios para a saúde de café e leite no corpo humano 2014

11. Preste atenção ao seu Breaths! 

Outra maneira de como manter o sistema respiratório saudável é prestar atenção às suas respirações por dia. Com cada respiração, fumaça, irritantes e poluentes do ar pode entrar nos pulmões e, em seguida causar danos. Portanto, você deve consumir alimentos ricos em antioxidantes, bem como evitar poluentes para manter seus pulmões fortes e saudáveis. Da mesma forma, é importante para tornar o seu sistema imunitário saudável, porque esta é a melhor defesa do seu corpo para manter seus pulmões funcionando da melhor forma e saudável.

Há um monte de outras maneiras simples, mas eficazes sobre como manter o sistema respiratório saudável apresentada na próxima parte, para manter a leitura!

12. Adicione pimentos em suas refeições

pimentas incluindo serrano, jalapeño, ou poblano contêm um nível moderado da capsaicina composto que faz pimentas queimar quando você põe em sua boca, e que ajuda a limpar os seus seios. Você pode adicionar esses tipos de pimenta a seus sopas & muitos outros pratos para ajudar a abrir as vias aéreas obstruídas, bem como promover a melhor drenagem dos seios, que por sua vez ajuda a eliminar vírus, bactérias infecciosas, o muco & os restos celulares. Além disso, a pimenta é uma excelente fonte de vitamina C, um poderoso antioxidante, o que beneficia a resposta imune, reduz a duração dos seus sintomas respiratórios e fornece alguns efeitos imediatos contra a gripe.

Ver mais: Benefícios de especiarias e ervas & Seus usos no preparo de alimentos

13. Pare de fumar

É importante para você evitar fumar e fumo de segunda mão. Parar de fumar é o método mais eficaz que você pode tomar para manter o seu respiratória saudável. fumaça inalada pode danificar os cílios, fibras de cabelo, como na traqueia que evitar alérgenos, muco e sujeira de alcançar seus pulmões.

Cada cigarro inclui mais de 4000 substâncias prejudiciais que diminuem a capacidade de funcionamento dos pulmões. Se você não é um fumante, cuidado com os efeitos da inalação de fumaça de segunda mão. Segundo alguns estudos, a exposição passiva fumar está ligada a doenças respiratórias crônicas, como bronquite.

14. Coma menos Comidas gordurosas e Siga Uma dieta balanceada

Fazendo algumas mudanças na dieta plano atual vai ajudar a melhorar o sistema respiratório naturalmente. Alimentos ricos em gordura podem desencadear ataques de asma ao interferir com a medicação tomada por pessoas que sofrem de doenças respiratórias. A fim de reforçar as suas defesas, é melhor você se consumir alimentos que são embalados com várias vitaminas, minerais e antioxidantes. Na verdade, a vitamina funciona de forma eficaz na redução da inflamação e lutando contra o dano oxidativo causado pela fumaça do cigarro. Assim, merendas de frutas, nozes, ou a adição de legumes frescos, bem como grãos para as suas refeições são boas ideias de nutrição para um melhor sistema respiratório.

Em outras palavras, se você quer evitar as doenças respiratórias de antemão, é melhor evitar o consumo de produtos lácteos regularmente, pois pode haver uma ligação entre o aumento da formação de muco e do bloqueio das vias aéreas. Além disso, um grande número de indivíduos são alérgicas a produtos lácteos e para os antibióticos presentes no leite. Então, beber leite pode levar a ataques de asma e também contribui para a má saúde do sistema respiratório. Há muitas alternativas para a intolerância à lactose. Se você ainda quer beber leite, em seguida, considerar a possibilidade de substituir o leite de vaca com amêndoa, arroz ou leite de soja.

15. identifique o seu alérgenos comuns

Os alérgenos mais populares são o pólen, os ácaros da poeira, mofo e pêlos de animais. Porque a maioria deles são encontrados em casa, por isso é fundamental para você ter uma rotina de limpeza em sua própria casa.

• Aspirar ou varrer o chão diariamente, a fim de reduzir o acúmulo de poeira. Além disso, amortecer a poeira todas as superfícies com frequência. Que contém móveis, cortinas, persianas, cortinas, filtros de ar condicionado. Instalação de piso de madeira vai erradicar cerca de 90% dos ácaros. Esta é a melhor opção porque alérgenos não estão preso em superfícies duras como a maneira que fazem em tapetes. No caso em que sua casa é acarpetado, tenha em mente que a aspiração por si só não pode ajudá-lo a se livrar de ácaros completamente. Certifique-se de que o seu tapete é frequentemente limpas com pós do tapete. Quando a aspiração, é melhor usar uma máscara facial que cobre o nariz ea boca para evitar a inalação de alérgenos que sopram no ar enquanto você está espanando.

• Você pode investir em boas capas de poeira alergénicos para seus colchões e fronhas. Idealmente, a sua cama devem ser lavadas semanalmente em água quente. tecidos sintéticos será um bom material da roupa de cama. Isto irá mantê-caspa, bem como os ácaros na baía.

• Em seguida, você deve fazer uso de um umidificador para adicionar umidade ao ar casa. O ar seco em sua casa pode causar garganta arranhada ou tossir. Um umidificador que impedirá que através da distribuição de umidade em toda a casa. É bom para você definir o umidificador de 50 para 60 por cento de umidade, a fim de evitar a adição de muita umidade no ar, pois isso irá incentivar o crescimento de fungos. Limpe a bacia de água do umidificador todos os dias com água quente para prevenir as bactérias de se desenvolver dentro dela. A temperatura ambiente também desempenha um papel importante na alérgenos acumulam. É ideal se a sua casa é mantida entre 18 e 20 graus.
• Se você plantar árvores em sua casa, tenha em mente que o solo é geralmente atormentado por esporos de mofo. Tente limitar a quantidade de plantas de interior, bem como adicionar uma barreira à prova de umidade para o solo.

Se você quiser se livrar de alergias sazonais, em seguida, não se esqueçam dicas gratuitamente em nosso site.

16. Manter um alto critérios do Higiene

Normalmente, as doenças respiratórias como resfriado ou pneumonia são geralmente transmitidas por causa da falta de higiene ou a lavagem das mãos inadequada. As bactérias e os vírus abrigar em vários tipos de superficiais, portanto, para diminuir os riscos de transmissão de uma doença respiratória viral, você precisa lavar as mãos antes de comer, depois de usar o transporte público, espirrar ou tossir, e depois de usar o banheiro. Tirar proveito da mão-sanitizer ou gel antibacteriano à base de álcool para reduzir o risco de contrair qualquer doença respiratória infecciosa.

Você não pode pensar que mesmo os fones de ouvido de telefone pode ser uma fonte potencial de infecções que muitas pessoas ignoram isso. Então, higienização e limpeza receptor e os botões do telefone, tanto no seu local de trabalho e em sua própria casa são necessários para um melhor padrão de higiene.

17. Exercício

Exercício também é uma dica eficaz sobre como manter o sistema respiratório saudável que você deve saber. Embora as pessoas que sofrem de doenças respiratórias pode evitar fazer exercício, porque os seus problemas, uma grande quantidade de doenças respiratórias poderia melhorar com o exercício aeróbico regular. Você pode fazer uma caminhada, correr, andar de bicicleta e nadar, a fim de oxigenar os pulmões e brônquios, e constantemente promover a capacidade do sistema respiratório. No entanto, apenas cuidado de exercer na área poluída. Se você evitar isso, você vai diminuir o risco de inalação de vapores nocivos. Se você é alérgico, tente não fazer exercício ao ar livre durante uma temporada de febre do feno. É o melhor para você, se você pode consultar o médico antes de escolher um tipo adequado de exercício.

Confira: dicas sobre treinamento de força para melhorar a saúde física

18. contra a poluição

Como os estudos apontaram, aquelas pessoas que vivem em uma área poluída reduziram pulmão funcionando. A poluição urbana causa bronquite, asma e câncer de pulmão. Se você está vivendo em uma cidade moderna, usando uma máscara de rosto regularmente irá protegê-lo contra a poluição. Desta forma, seu sistema respiratório não será afetado seriamente quando a poluição é muito alto.

Vejo: maneiras de parar de asma e prevenir ataques de asma

19. Fazer uso de chás de ervas

As ervas são usadas como todo-naturais remédios para melhorar respiratória, em particular, e todo o corpo, em geral, para milhares de anos. As infusões mais eficazes são aqueles que são feitos de tomilho, Echinacea, feno-grego, alcaçuz, e eucalipto. Você pode usar chá de hibisco, que contém vitamina C, a fim de manter o seu sistema respiratório em seu modo. Tome uma xícara de chá por dia durante a estação fria.
Ou, você pode comprar o chá Pulmonaria para melhorar as suas passagens brônquios-alveolar. Este foi desenvolvido na Europa Oriental durante anos para derrotar respiratória condição, tosse e bronquite.

20. Fique hidratado

Se você manter-se hidratado, os pulmões vão se dilatam para compensar a deficiência de água, seu funcionamento será trabalhoso e fraco. Então, é ótimo para você beber de 6 a 8 copos de água por dia para eliminar as toxinas fora do sistema respiratório. Além disso, ficando a ingestão direito de fluidos irá ajudar seu corpo na prevenção da formação de muco.

No entanto, tenha em mente que a água clorada pode induzir ataques de asma. Da mesma forma, a água com flúor também faz com que os ataques de asma. Porque a maioria de água nas cidades é tratado com aqueles, então é melhor beber água engarrafada ou filtrada para prevenir a asma de antemão. Investir em um filtro de água de osmose reversa é uma boa idéia para promover a saúde do seu sistema respiratório.

21. Limitar a ingestão de álcool

O álcool reduz o fluido no corpo humano, e o seu consumo enfraquece o sistema imunitário, tornando consumidores propensos à doença respiratória. Se você beber álcool regularmente, o risco de sofrer de pneumonia e problemas de saúde respiratória será aumentada. Além disso, o consumo pesado de álcool pode tornar os pulmões vulneráveis ​​à infecção e bloqueia as passagens de ar superiores. Sair ou limitar o consumo de álcool Se você quer ter a melhor saúde respiratória.

22. Manter um peso saudável

Como normal, excesso de peso vai colocar mais pressão sobre os pulmões e comprimir todos os músculos respiratórios, tornando-os trabalhar muito mais e menos eficiente. Certifique-se de que sua dieta é nutricionalmente som, e mais criticamente que funciona para que você possa manter um peso saudável. Não importa o que exercícios e regime plano de nutrição você optar por, basta levá-la a sério e perderá as libras adicionais para um peso saudável.

23. Ioga

Quando se trata de aprender a manter o sistema respiratório saudável, isso também significa aprender a melhorar a capacidade pulmonar. É respiração superficial? Se a maioria de suas respirações vêm de área do peito, então você está assim. É essencial para que você possa aprender a tirar longas respirações profundas, que podem enviar oxigênio fresco profundamente na parte inferior dos pulmões. Desta forma, você não só vai ajudar os pulmões funcionar muito melhor, mas também traz uma sensação de calma. Isto pode ser bastante excelente exercício para os pulmões. Ao longo do tempo, este exercício de respiração da ioga irá aumentar a sua capacidade pulmonar.

Mantenha o controle de seu próprio sistema respiratório! Basta lembrar que as dicas acima sobre como manter o sistema respiratório saudável não terá sucesso se você não tem vontade de prosseguir o seu alvo e se disciplina.

Se você sentir este post de como manter o sistema respiratório saudável é útil para você, em seguida, solte suas palavras abaixo para deixar-nos saber o que você pensa.